Кардио или сила Вие секогаш треба прво да го тренирате тоа
Прво тренинг со кардио или тегови - тоа е прашањето. Ние секако ќе ви одговориме.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кога имате еден час вежбање, што правите прво? Десет минути загревање, тренинг со тегови, а потоа уште половина час од неблагодарна работа?
Или, прескокнувате напор за обука во целост, вежбате еден час на вкрстени тренери итн. Или џогирате неколку круга во паркот? Шансите се дека секогаш ќе го правите она што најмалку ви се допаѓа прво - поголемиот дел од времето, тоа е всушност делот за издржливост. Дали ова е корисно за вашата обука, зависи целосно од вашата индивидуална цел.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Точниот редослед зависи од целта на обуката
Исто како што не постои диета која работи за секого, исто така нема и поставен план за обука што е подеднакво успешен за секого. Од една страна, тоа е вашата генетска диспозиција која одлучува дали сте повеќе атлетичар на издржливост или сила, а од друга страна, се разбира, вашата индивидуална цел што сакате да ја постигнете со вашиот тренинг. Ако го имате тоа на ум, можете да се ориентирате на следните точки.
1. Скршете ги мастите
Внимание кардио кралици, еве ја вистината за педалата со часови на степерот или опширните кругови за џогирање пред работа: Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги стимулирате мускулите, а не само за време на обука за издржливост. Но, тоа сепак треба да биде на прво место, т.е треба прво да се заврши. Студиите покажаа дека по тренингот со сила, мускулите се обично толку кисели за време на следната сесија за обука на издржливост, што повеќе не можат ефикасно да го користат метаболизмот на маснотиите. Значи, загубата на маснотии е запрена и вашата цел е промашена. Подобро: Единствени единици за бавна издржливост, тука се согорува најголемиот дел од маснотиите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не можете без обука за сила
Како и да е, не треба да правите целосно без тегови, бидејќи тренингот со сила го обликува вашето тело. Златното правило овде се високи повторувања со мала тежина. Најдобро како јасни единици во денови без кардио или само индивидуални вежби по кардио единица - за да извлечете максимум од вашето тело.
А што е со обуката за ХИИТ? Едноставно е: тој е крајниот убиец на маснотии, но премногу тежок за да се прави тоа секој ден. Идеално за оние кои сакаат да согоруваат маснотии, но не можат секогаш да постават 60 минути за тоа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Изградете мускули
Јасно: клупата за тежина и лентата за повлекување имаат приоритет. Тука се загревате максимум десет минути (не повеќе!) На кардио машина по ваш избор и потоа стапнувате на гасот за време на обука за силата. Кога вежбате, на вашето тело му треба гликоген (складирани јаглени хидрати) за гориво. Ако прво одите да џогирате, оваа меморија ќе се испразни и тогаш прво ќе имате недостаток на енергија и втора концентрација и координација - што ви треба за правилна вежба.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ве молиме, не правете целосно без кардио
Ако сакате да градите мускули специфично, треба да тренирате различни мускулни групи во различни денови, на пример, рамената и рацете на еден ден, и стомакот и нозете на другиот ден. После тоа, во секој случај сте премногу дебели за проширени кардио единици. Но, тие не треба да недостасуваат дури и кај спортистите на сила - затоа што вашите тешко заработени мускули доаѓаат до израз само кога ќе го намалите процентот на маснотии во телото. Покрај тоа, редовната кардиоваскуларна обука е неопходна за вашето здравје. Најдобро е да додавате неврзана кардио сесија на вашиот тренинг за сила секојпат или тогаш или да одите на долг рок за време на викендот.
Спортистите на сила кои се мрзливи за трчање, исто така можат да го искористат ефектот „Fastet Cardio“: Ова значи тренинг за издржливост на гладно наутро. Тоа оди директно во резервите на маснотии и доволно е 30 минути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Станете подобри
Ако сакате да ја подобрите вашата кондиција воопшто, не е важно што прво тренирате. Но, понекогаш забавниот фактор помага како мотивација: Вие едноставно не можете да се навикнете на тренинг со гира, вашето хоби е повеќе обука за издржливост? Потоа, направете го она што е најзабавно на крајот. Така, ќе можете да се воздржите подолго со „непријатните“ вежби. Повеќето луѓе забораваат дека мотивацијата, исто така, игра голема улога во успехот во фитнесот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Курсеви кои комбинираат обука за сила и издржливост, на пример, длабока работа, скокање фитнес или логори, исто така се идеални за оваа цел за обука.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата