Кардио пред појадок

Изберете една од следниве под-категории:

Сите претходно сме го слушнале и веројатно ги испробавме повеќето од нив. Теоријата дека кардио тренингот на празен стомак ќе помогне во согорувањето на мастите е неиздржана. Но, дали навистина има нешто во тоа?

Во 1999 година Бил Филипс објави книга што ја опишува таканаречената трансформација на телото за само 12 недели. Книгата се вика Тело-за-ИВОТ и стана бестселер. Во неговото поглавје „Кардио“, тој теоретизираше дека кардио вежбите на празен стомак по една ноќ пост ќе го зголемат согорувањето на мастите. Останатото е - како што вели поговорката - историја. Оттогаш, безброј фитнес атлетичари се измачуваат на неблагодарна работа секое утро пред да истуркаат лажица овесна каша помеѓу забите.

Теоријата изгледа вака: Долгата апстиненција од храна предизвикува паѓање на нивото на шеќер во крвта како резултат на постојано исцрпените резерви на гликоген. Понатаму, за ниското ниво на инсулин што произлегува од постот се вели дека е директно поврзано со намалување на маснотиите - преку ослободување на масни киселини како енергија за време на вежбање.

Оваа стратегија стана многу популарна бидејќи бодибилдерите и спортистите започнаа да се стремат кон се поголема цврстина. Кому е виновен?! Зар не би сакал секој од нас да согорува повеќе маснотии со исто толку време и напор?! Sorryал ми е што морам да го кажам тоа, но тоа цело зомби „да се биде во студио пред зора“ не е крајниот одговор.Објаснувањето следува ...

Кардио и метаболизам

Прво и основно, многу е миопично да се обрне внимание само на бројот на масни калории што се трошат за време на вежбање. Метаболизмот не работи само во одреден временски прозорец. Напротив, телото континуирано согорува калории од маснотии и јаглехидрати. Правилото е дека ако согорувате повеќе јаглехидрати додека вежбате, ќе согорувате повеќе маснотии во периодот после вежбање и обратно. (1)

Што ме носи на прашањето: Кому му е гајле дали согорувате неколку дополнителни калории од маснотии кога согорувате повеќе калории од јаглехидрати еден час подоцна?!

На крајот, тоа не прави голема разлика. Треба да ја пресметате потрошувачката во текот на неколку дена и да не размислувате од час во час. Скептиците веројатно велат сега, подобро е да ги согорувате мастите брзо рано отколку подоцна. Што имаш, имаш, нели? Во овој случај, тоа не е сосема точно. Вистината е, науката ни покажа дека постот и кардио вежбите можат да ви помогнат да согорувате маснотии.

Всушност, со среден до висок интензитет телото согорува повеќе маснотии отколку да сте јаделе порано. Досега добро. За жал, стапката на согорување на маснотии ја надминува способноста на организмот да ги користи сите масни киселини за енергија. Едноставно кажано, во крвта има неискористени масни киселини кои не можат да ги користат мускулните клетки, кои потоа се чуваат назад во масните клетки. Така станувавте рано секое утро, не јадевте ништо, вежбавте кардио тренинг и сето ова само за да заврши во истата точка како порано.

Постот и кардио не носат брзи резултати

Хоровиц и неговите колеги откриле во студија дека спортистите кои правеле кардио тренинг со 50% од максималното срцево отчукување, не забележале никаква разлика во согорувањето на маснотиите - без оглед дали биле на празен стомак или со оброк. (2) Овој статус е ист во првите 90 минути, само после тоа би можеле да видите предност ако тренирате на празен стомак. Значи, законот на случајот, вие не сакате да поминете неколку часа на неблагодарна работа, апсолутно нема разлика дали сте јаделе нешто претходно или со кој интензитет го правите кардио тренингот.

Заклучок

На крајот, нема да има голема разлика дали сте јаделе или не пред кардио тренингот. Прво и најважно, се разбира, видот на храната е повторно одлучувачки за успехот. Значи, на кој начин и да го свртите, на крајот ќе согорувате маснотии со кој било метод, сè додека бидете сигурни дека имате доволно протеини за да ги заштитите вашите мускули.

Хансен К, Шривер Т и Шолер Д. Ефектите од вежбањето врз складирањето и оксидацијата на маснотиите во исхраната. Спорт Мед 35: 363-373, 2005 година.
Хоровиц FФ, Мора-Родригез Р, Баерли Ло и Којл ЕФ. Метаболизам на подлогата кога субјектите се хранат со јаглени хидрати за време на вежбање. Am J Physiol 276 (5 Pt 1): E828-E835, 1999 година.