Кардио секој ден кардио

Кардио секој ден?

на Винти89 »05 септември 2011 22:12 часот

Размислувам да правам кардио секое утро по станување.
60 минути додека ништо не работи. Постави голем отпор.

Дали има смисла да се прави кардио секој ден за согорување на маснотии и фитнес цели? Барем размислував околу 5 пати неделно.
Диетата одговара на она што би го засегало кардио. Внесот на калории ќе се прилагоди соодветно.

Или тоа е контрапродуктивно за градење мускули затоа што сè уште сум во студио три пати неделно? Покрај тоа, фудбал во недела.

или не само што согорувате маснотии со долг кадио, туку ги испразнувате и резервите на гликоген, што не е добро за градење на мускули?

Одг: кардио секој ден?

на примитивни »05 септември 2011 22:52

За што би требало да биде добро тоа? Дали сте вие на вашиот аватар или тоа е вашата моментална форма? Дали планирате одмор на плажа за 2 недели? Изгубен облог?

Верувајте дека мора да имате доволно искуство за да знаете сами дека не правите никакви услуги со интензивно и долго дневно кардио. Уште помалку ако започнете веднаш од 0 до 100. Зошто да не започнете полека, а потоа да ги прилагодите интензитетот, времетраењето и фреквенцијата доколку е потребно?

„Разликата помеѓу успешна и неуспешна личност не е недостаток на сила или искуство, туку недостаток на волја.

"Ако не сакате нешто, ќе најдете причини. Ако сакате нешто, ќе најдете начини".

„Знаете само кога е доволно ако знаете кога беше премногу.
.
.
НЕ ОВЕРАНАЛИЗИРАЈ! и * НОВО *: НЕ СТЕ JЕЈ КАТЛЕР!

Одг: кардио секој ден?

на триа84 »05 септември 2011 23:35

Јас главно тренирам кардио и повеќе сум во собата за тегови за да ги поддржувам и подготвувам во зимските месеци. Како и да е, јас исто така би деградирал со поставувањето на мојата цел и пристапот што го предложивте. Обука секој ден додека ништо не работи - без разлика дали е 60 или 300 минути - е апсолутно контрапродуктивно. Не можам да кажам дали го влошува натрупувањето на мускулите (во смисла на зголемување на волуменот) - тоа не е мојата област на експертиза - но јас би се сомневал во тоа. Во секој случај, вие во основа не му правите услуга на вашиот организам. Особено ако зголемувањето на вашата издржливост не е вистинската цел, ќе ја надминете целта!

Секој втор ден, 60 лесни минути или 30 минути HIIT имаат поголема смисла.

Одг: кардио секој ден?

на Noob88 »06 септември 2011 година 10:07 часот

Одг: кардио секој ден?

на Винти89 »06 септември 2011 година 10:30 часот

примитив напиша: За што е ова добро? Дали сте вие на вашиот аватар или тоа е вашата моментална форма? Дали планирате одмор на плажа за 2 недели? Изгубен облог?

Треба да служи за повторно да се "вклопи". Почнувајќи полека не е за мене.

Д.
Бев тотално надвор од формата заради сите тренинзи за силата и месеците на прескокнување на фудбалскиот тренинг заради студиите.
Бидејќи имам периоститис на двете нозе и одам по зглобовите со тежината (коленото ми предизвикува проблеми)
Сакав да направам тренер за крос! Тука размислував да направам единица од 60 минути 5 пати неделно.

Исто така, сакав прво да знам дали има смисла. Јас навистина немам искуство со тоа кога станува збор за кардио и физички не бев скршен по два дена трчање и еден ден фудбал. Оттука и прашањето.
Мислам дека ќе го скратам на 3 дена во неделата. Значи, јас спортувам секој ден. Треба да работи добро, нели?
3 x кардио, 3 x фитнес студио

Одг: кардио секој ден?

на триа84 »06 септември 2011 10:37

Одг: кардио секој ден?

на лексделукс »06 септември 2011 10:44

Вашите изјави се во заблуда.

Првиот пост е за согорување на маснотии (иако мислите на губење на маснотии, не сакам да го разделам тоа тука).

Сега сè е да се вклопиме (?). Како толкувате соодветно?

Ако сакате да изгубите маснотии, тогаш не ви треба обука за издржливост, туку негативен енергетски биланс.

Освен тоа, вашата цел е 95 килограми (моментално 92 килограми) - па зошто толку обука за издржливост? И, конечно: еден час обука за издржливост секој ден е премногу.

Одг: кардио секој ден?

на Винти89 »06 септември 2011 10:55

"Дали има смисла да се прави кардио секој ден за согорување на маснотии и фитнес цели?"

Загрижен сум и за обајцата. Морам да чекам со целната тежина - за мене е важно моето тело да биде во форма и да се чувствувам соодветно. Што во моментов не е случај. Тоа го забележувам секоја недела кога играм фудбал.

И загубата на маснотии не би била лошо. Доволно е околу 3%. Си помислив дека јадам многу високо протеини и малку маснотии. Дали е сè уште императив да имате негативен енергетски биланс? Апсолутно немам познавање од оваа област, но само си помислив дека може да согорувате маснотии и можеби помалку маснотии се ставаат преку диета со малку маснотии, дури и ако навистина немате дефицит на калории/или многу мал. Така, мускулите ќе продолжат соодветно да се снабдуваат. Веројатно посакувано размислување!

Научи ме подобро.

Одг: кардио секој ден?

на marcus_aurelius »06 септември 2011 година 11:13 часот

Одг: кардио секој ден?

на барило »07 сеп. 2011 02:14

Винти89 напиша: Сметам да направам еден час кардио на елипсовиден крст тренер секое утро откако ќе станам.
60 минути додека ништо не работи. Постави голем отпор.

или не само што согорувате маснотии со долг кадио, туку ги испразнувате и резервите на гликоген, што не е добро за градење мускули?

Правење единица за издржливост секој ден со интензитет сè додека ништо не работи, гарантирано завршува со претренираност.
Значи, ако ве толкувам правилно, ги имате следниве планови:
7 единици за издржливост со целосна моќност - најмалку 5 на број неделно
3 единици за обука на сила/недела
1 фудбалски натпревар/неделно

Така, вие би биле постојано во интензивна област со овие единици за обука што ќе го оптоварат вашиот централен нервен систем - толку многу што воопшто нема да има можност за регенерација или суперкомпензација.

Исто така, порано мислев дека морам да тренирам со полна моќ секој ден за да постигнам оптимални резултати. На крајот, бев потполно обучен со сите познати несакани ефекти.

Сигурно ќе ја изгубите силата за време на тренингот во мускулите со овој вид прекумерна обука, исто така загарантирана мускулна супстанција.

Со оваа обука сигурно ќе потрошите многу калории, но за жал ќе мора да доживеете и многу негативни работи.

На подолг рок, ќе изгорите, т.е. перформансите ќе станат сè потешки за вас, ќе ви изгледаат повеќе агонизирачки, бидејќи факторите на замор ќе се додадат.

Лично, јас дефинитивно советувам против овој вид обука. Ако интензивна обука за издржливост, тогаш максимум две неделно со намалена количина, т.е. максимум 45 минути. Тогаш сè уште имате шест единици за интензивна обука неделно, што веројатно ќе натераат прекумерно на регенеративната способност на нормален смртник.

Најдобро би било ако ги користите вашите три дена за одмор за обемна обука за издржливост што промовира закрепнување и, ако времетраењето е доволно долго, има тенденција да согорува маснотии. Недостаток е тоа што ќе мора да вложите повеќе време, но ќе имате предност да ги отстраните сите негативни симптоми на претренирање - и секако не ризикот од губење на масата и силата.