Кардио тренинг дома Вака работи BodyChange®
Паѓа дожд! И, иако единицата за трчање денес е всушност на планот за фитнес? Не пречи Бидејќи со кардио тренинг дома, обуката за издржливост може исто така да се спроведе лесно во рамките на вашите четири wallsида. На пример, ако имате јаже за скокање и знаете како да го користите, ќе му помогнете на вашето тело да изгуби тежина. Објаснуваме за кои вежби се најдобри дома и што друго треба да се разгледа за ефективна обука за кардио!
Кардио тренингот им е познат на повеќето луѓе под терминот „издржливост“ или како кардиоваскуларен тренинг. Методот на обука работи тесно со таканаречената максимална срцева фрекфенција и затоа може суштински да се дефинира како кохерентни секвенци на движење што се изведуваат подолг временски период и забележително ја зголемуваат фреквенцијата на отчукувањата на срцето.
Кардио тренинг дома - кои се предностите на тренингот за издржливост дома?
Кардио вежбите се здрави на многу начини. Бидејќи редовната обука за издржливост го обучува кардиоваскуларниот систем и го поддржува телото во транспортните функции. Кардио тренингот исто така може да предизвика распаѓање на хормоните на стресот и ослободување на хормоните на среќата. Метод за обука што може да ве направи порелаксирани и посреќни.
И не само тоа! Кардио тренингот исто така може да го развие својот ефект при слабеење. Бидејќи за време на тренинг сесија се достигнуваат околу 60-80 проценти од максималното отчукување на срцето. За да го направите ова, на телото му треба повеќе енергија и може да ги искористи сопствените резерви на маснотии за ова.
За кардио често се мисли во врска со фитнес студија, вкрстени тренери или неблагодарна работа. Ова секако не е погрешно, на крајот на краиштата, тренингот за издржливост е составен дел од повеќето планови за обука во теретана. Но, дали кардио тренингот може да се направи дома? Одговорот е: да! Ова не само што го штити паричникот од висока членарина. Исто така, може да има позитивни ефекти врз регуларноста на обуката, бидејќи домашните вежби навистина можат да се изведат насекаде: на долг викенд, во празничен стан или на свој тепих во дневна соба.
Како е составен идеалниот тренинг за издржливост за слабеење?
Пред сè, важно е да се сфати дека има цела низа вежби за кардио тренинг дома. Погодно, многу од нив спаѓаат во Област HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Ова не само што го пулсира, туку исто така може да промовира согорување на маснотии. Без разлика дали во теретана или дома, општо правило е: Кардио треба да биде на планот за обука најмалку двапати неделно. Времетраењето на секоја тренинг сесија варира во зависност од интензитетот на тренингот. Тренингот може да се дизајнира вака, на пример:
- Како стручна обука
- Една вежба се изведува 30 секунди со максимален интензитет, потоа следната вежба, последователно повторување
- Како интервална обука
- Направете што повеќе повторувања на вежба за 30-90 секунди, паузирајте кратко (или не) и повторете
Така што кардио единицата успее во вашите четири wallsида - еве избор на вежби кои се добро прилагодени за дома. Тие исто така можат идеално да се комбинираат со обука на кола или да се прошират со други вежби:
- Обука со јаже за скок
- Пронајдете ја вистинската должина на јажето: Застанете со двете нозе на средината на јажето, истегнете ги краевите на јажето нагоре на вашето тело, завиткајте ги краевите на јажето околу рацете во висина на колкот.
- Jumpекери за скокање
- „Скокачкиот џек“ тренира координација и кога ќе се заврши со голем интензитет, тоа ве поти.
- Планинарски алпинист
- На германски: планинарот. Особено е популарен кај обожавателите на Кросфит затоа што, меѓу другото, го обучува целото јадро и бара координација. И овде, голема брзина овозможува проток на пот.
Совршено надополнување на прескокнување јаже и ко.
Најмалку две единици Кардио тренинг дома неделно се вистинскиот чекор кон посакуваната тежина. Со цел да се поддржи телото во здрав и балансиран развој, треба да се земат предвид и исхраната и градење на мускулите. Здрава промена во исхраната во храна богата со протеини може да ве одржи сити подолго и да спречи желба за храна. А фокусот на градење мускули има и предности кога станува збор за слабеење. Бидејќи мускулите се природни уништувачи на маснотии!
Патем, концептот за вежбање BodyChange нуди информации и идеи за да се имплементираат токму овие три компоненти на балансиран начин. И тоа со мало трошење време! Бидејќи повеќето вежби во тренингот на BodyChange спаѓаат во полето на HIIT - и со тоа подеднакво ги опфаќаат издржливоста и градење на мускулите.