Кардио тренинг и интервал тренинг - Неверојатни успеси

Постојат многу начини да изгубите тежина и истовремено да ја подобрите вашата благосостојба. Ефективна Кардио вежба е и ќе остане важен дел од секоја успешна диета или план за намалување на телесната тежина и телесните масти. За време на кардио тренинг или Кардиоваскуларна обука, Како што всушност се нарекува, постојат многу работи што вие автоматски ги правите правилно, но исто така и богатство на потенцијални извори на грешки кои можат брзо да го уништат слабеењето. Следниот напис има за цел да ја разјасни суштинската важност на основните принципи на успешна обука за издржливост. Бидејќи не е целата обука иста.

Основни принципи на успешна кардио обука за слабеење

Само она што е забавно ќе трае

Ако не ви се допаѓа да вежбате на неблагодарна работа, оставете го на мира. Има малку смисла да се посветите на уред за обука на издржливост, ако апсолутно не ви се допаѓа. Ете го

изобилство на спорт и опрема за избор, затоа не заглавувајте на оној во кој не уживате. Изберете спорт или парче опрема што ви дава барем малку задоволство. Вие сте слободни да изберете и треба да обрнете внимание само на неколку ситници.

Така треба да биде во успешен кардио тренинг најмалку 20% од мускулната маса постојано се движи. Можете да го постигнете ова на пр. Б. Веќе со сите видови тренинзи во кои се вклучени нозете. Тука можете да одите на велосипедизам, пливање или џогирање. Тенис на маса, тенис, одбојка или други спортови со топка исто така се препорачуваат за обука за здрава издржливост.

Должината на тренинг сесијата е клучна.

Често се тврди дека успешниот кардио тренинг со цел губење на тежината би бил ефективен само по период од најмалку 30 минути. Сепак, овие 30 минути се тежок тест за повеќето почетници, бидејќи тие можеа да издржат толку долго на почетокот, но по неколку единици за обука тие се толку исцрпени што ги оставија своите планови настрана. Abnehmportal.com ви нуди поинаков пристап кон прашањето за должината на обуката.

Не мерете се со другите, туку бидете сами стандарди

Нема смисла да се мерите себеси со другите, уште помалку има смисла да ја мерите должината на тренинг сесијата според другите. Ако по 30 минути сте целосно исцрпени од Кардио велосипед пад, тогаш оваа должина на обуката беше едноставно премногу голема за вас лично. Затоа, прилагодете ја должината на тренинг сесијата индивидуално на себе. Поставете лична скала од 1 до 10, каде што 1 значи скоро никаков стрес и 10 значи максимален стрес и проверете дали вашиот тренинг секогаш останува во опсег од 5 до 7. На овој начин бидете сигурни дека вие и вашиот централен нервен систем не сте премногу работени. Како и да е, времето на вежбање во областа за која сметате дека е толерантна, треба да биде најмалку 15-20 минути на почетокот. Зголемете се за пет минути неделно или за одреден временски период во кој сè уште сте во вашата лична скала на стрес во опсег од 5 до 7. Со текот на времето, ќе откриете дека 20 минути ви изгледаат многу кратко и наскоро ќе можете да го проширите ова време на 45 минути и да тренирате во оптимален опсег за губење на тежината.

Оптималната основна обука за издржливост е само почетен сигнал за губење на тежината

Доколку сте стекнале доволно искуство во кардио тренинг, треба да го измерите интензитетот на тренингот според срцевиот ритам.

Со цел оптимално согорување на маснотиите со умерена основна обука за издржливост, вашиот кардио тренинг треба да трае помеѓу 30 и 45 минути, а пулсот треба да биде во опсег од 60 до 65 проценти од максималниот пулс на срцето. Вашата основна кардио вежба е одличен начин да започнете со ефикасно согорување на маснотии. Сепак, со правилна диета и правилен тренинг во интервал, можете да изгубите многу повеќе и, пред сè, побрзо.

Интервал на обука - врвна дисциплина во губење на тежината

Колку повеќе се навикнувате на постојано зголемениот стрес, толку полесно ќе вежбате. Со цел да изгубите тежина уште побрзо и да го направите моторот што гори маснотии правилно, обуката за интервали е идеална. Треба да се напомене дека овој метод на обука само за напредни корисници погоден Ако не сте многу добро обучени и не можете лесно да се справите со основен тренинг за издржливост од 45 до 60 минути на 60 до 65 проценти од максималниот ритам на срцето, тогаш оставете го сам и пред се ориентирајте се на зголемување на вашата основна кондиција.

Интервал на обука значи - како што сугерира името - додавање на кратки интервали во вашата основна програма за издржливост. Значи, тој е обучен „во интервали“. Започнете со петминутно загревање на нормалното умерено ниво Стрес на срцевиот ритам од 60 до 65 проценти во. Потоа веднаш потоа спринт за две до пет минути со отчукувања на срцето од 90 проценти максимален пулс. По краткиот спринт, вратете се на умерено џогирање и потоа наизменично. На почетокот се препорачуваат три до четири вакви интервали, проследени со десет минути лесно одење. Интервал-обуката по можност треба да се изведува на кардио велосипед или вкрстен тренер со интегриран монитор за отчукување на срцето. Се разбира, вие исто така можете само да џогирате и да спринтате. Според наше мислење, интервалниот тренинг е еден од најефикасните инструменти за намалување на телесните масти и затоа треба да биде целта на секој основен тренер за издржливост кој сака што побрзо да се ослободи од вишокот телесни маснотии. Findе откриете дека со правилна диета и интервал тренинг направен три пати неделно, вишокот килограми само ќе падне и наскоро ќе ја достигнете посакуваната тежина.

Еве уште еден суперлативен gadget за кардио тренинг:

Кардио тренинг и тренинг со висок интензитет Објаснувачко видео

Симон и Сара воведуваат интересни теми. Станува збор за интервален тренинг, како работи, од каде потекнува и што точно се случува во организмот кога телото согорува маснотии.