Кардио тренинг - оптимален пулс Моето здравје
Со цел сопствениот кардио тренинг да биде што е можно поефикасен и да ги донесе посакуваните резултати, атлетичарот треба да ги знае нивните индивидуални пулсни зони.
Во зависност од избраната цел, обуката може да биде оптимално испланирана и контролирана. Овој метод во никој случај не е само за sportsубителите на спортот кои имаат за цел следниот маратон. Особено, спортистите за рекреација кои не тренираат секој ден имаат корист од „десниот пулс“ затоа што им овозможува да постигнат повеќе во нивните единици. Покрај тоа, одредени опсези на срцевиот ритам се идеални за согорување на маснотии, а контролата на срцевиот ритам исто така штити од преголем напор.
Спортистот може да го мери пулсот на различни начини за време на тренингот. Пред сè, кардио-апаратите во фитнес студија нудат можност за мерење на пулсот со помош на рачни сензори. Инаку, се препорачува мерење со помош на каиш и монитор за отчукување на срцето, т.н. мерење на телеметрично отчукување на срцето, бидејќи не само што е најточно, туку повеќето часовници се компатибилни со дисплеите на кардио уредите.
Следните вредности се примери за тоа како можете брзо да ги пресметате најважните вредности на срцевиот ритам без претходно мерење:
Максимален пулс
Ова е пулсот што никогаш не треба да се надминува при вежбање. Ако тренирате во ваша близина, секогаш ризикувате преголем напор. Идеално, вредноста од 85% од максималниот ритам на срцето не треба да се надминува. Врз основа на оваа вредност, може да се пресметаат сите зони поврзани со обуката. Пресметка: максимална стапка на пулс = 220 минус старост
Оптимална стапка на пулс за фитнес тренинг
Се одредува со одземање на индивидуалниот ритам на срцето во мирување од претходно пресметаниот максимален ритам на срцето. Отчукувањата на срцето треба да се мерат во мирување и да се релаксираат. Пресметка: оптимален ритам на срцето = максимален ритам на срцето минус пулс на мирување
Пулс за оптимално согорување на маснотии
Во оваа област, која треба да се чува приближно за време на обуката, мастите главно се согоруваат.
Пресметка: Индивидуална обука на срцевиот ритам = 2/3 оптимален ритам на срцето плус пулс на одмор
Но, без оглед во која област на крајот се одвива обуката, со цел да се намали телесната тежина, важно е да се потрошат повеќе калории отколку што се трошат преку храна.