Кардио тренинзи кои трошат повеќе калории отколку да трчате
Секој пат кога сакам да направам кардио автоматски размислувам за возење велосипед или, ако сум во теретана, неколку минути елипсовиден велосипед. Прилично е фрустрирачко што може да стане навика кај човекот, но јас сè уште не сакам да се натерам да направам нешто што навистина не ми дава никакво спортско задоволство, па размислував какви алтернативи би имала. Ако сте во моја ситуација, тогаш сигурно ќе ми биде драго да слушнете дека има бегство! Можеме да согоруваме калории без да се грижиме за трчање што не прави непријатно.
Но, дали овие алтернативи за трчање исто така можат да ја заменат оваа форма на кардио како број на потрошени калории? Во просек, согоруваме околу 10 калории во минута при трчање. Верувале или не, следниве вежби може да изгорат уште повеќе.
Кардио вежби кои трошат повеќе калории отколку трчањето
Еве ги најефикасните форми на кардио, со кои можете да го замените опуштеното трчање.
1. Нишалки на Кетлбел
Оваа вежба ви помага да согорувате калории и да градите хармонично тело. Бидејќи сте и вежба на сила, убаво ќе ги развивате задникот, но и квадрицепсите, нудејќи му на телото целосен тренинг.
2. Бурпи
Веројатно ќе продолжите да читате за оваа вежба. Тој е еден од најпромовираните во последните години за согорување на калории, но и за фитнес. Американскиот колеџ за спортска медицина откри дека човек со тежина од 85 килограми може да согори дури половина калорија во една бурпи. Само помислете ако направите околу 10 бурпи за 60 секунди за тоа какво чудо ќе добиете!
3. Скокање јаже
Друга кардио вежба што ја спомнав, скокањето јаже ќе го зголеми срцевиот ритам истовремено подобрувајќи ја рамнотежата и координацијата. Умерена сесија со скокање со јаже согорува околу 13 калории во минута.
4. Stици/фитнес јажиња
Веројатно сте ги виделе во филмови или во кросфит спортски сали, жиците со кои треба да се борите напорно се добри само за согорување не помалку од 10-11 калорија во минута.!
5. Се искачи на ридот со тегови
Одење по закосена лента може да биде незгодно, нели? Затоа, многу дами (понекогаш дури и мажи!) Се држат до рачките на бендот. Проблемот со ова е што тогаш веќе не можете да кажете дека одите на наклон, туку и да одите хоризонтално, така што ја намалувате тежината на вежбата и последиците се јасни: помалку потрошени калории, помалку согорени маснотии.
Искачувањето по ридот е многу добра опција за согорување на калории, а носењето дополнителна тежина ќе го направи тренингот уште потежок, но и ефикасен.
Beе биде исто толку ефикасно и многу попријатно да се искачи… особено затоа што во денешно време има толку многу простории со панели.
6. Танцот
Иако наскоро нема да ме видите на ниту еден час на Зумба, максимум за да ме опуштите, танцувањето е добар начин да согорувате калории додека се забавувате и де-стресирате ... ако не сте тип што треба да свртите лево ' Право и полошо се лутиш.
Може да согорите до 443 калории за еден час танцување, но со споменување на интензивно танцување и не седење околу гледање во кореографија неколку минути по ред. Тоа навистина не согорува калории.
Обидете се да танцувате особено кога излегувате во клуб, согорувате повеќе калории и ги елиминирате испарувањата од алкохол!
7. Катаракта
Како што споменав претходно, искачувањето и искачувањето се некои многу добри форми на кардио. Искачувањето по планини и панели е тежок тренинг што го зголемува нивото на адреналин и ја подобрува целата физичка состојба.
Може да согорите до 455 калории на час.
8. Лизгање
Зимата е идеална сезона во уметничко лизгање, но ако толку многу ви се допаѓа, во денешно време можете да уживате во многу лизгалишта во затворено, на кои можете да направите интензивен кардио тренинг, само добар како замена за трчање.
9. Веслачот
Голема штета е што тие немаат неколку простории за веслање, со оглед на тоа што ви нуди комплетен тренинг, во кој можете да потрошите до 682 калории без да ги загрозувате зглобовите.
Прочитајте ги сите придобивки на веслањето како подобра форма на кардио тренинг отколку трчање.
10. Кутија/кик-бокс
Боксот не само што ќе се чувствувате посилни и посамоуверени, туку и ќе ве врати во форма. Држете се цврсто, бидејќи еден час бокс може да потроши до 727 калории!