Кардио вежби и раст на мускулната маса Депрекултуризам
Раст на мускулната маса
Мускулна хипертрофија се јавува кога „динамичката рамнотежа помеѓу синтезата на протеините и уништувањето на ткивата се менува, во смисла на забрзана синтеза на протеини“ (д-р Сербан Дамијан). Мускулните ткива се опоравуваат помеѓу тренинзите и развиваат сила да издржат вежби за вежбање со тежина. Калориите асимилирани од протеини и јаглехидрати ја обезбедуваат енергијата што ви е потребна за тренинг и го поддржуваат мускулното ткиво во обновување. Кога изведувате кардио вежби како што е трчање, вашето тело ги користи истите протеини и јаглехидрати за да ви даде енергија. Затоа, во зависност од тоа што јадете и колку, изведувајќи кардио вежби, вашето тело ќе користи хранливи материи за да ја зголеми мускулната маса и да се опорави.
Забрзување на растот на мускулите преку кардио
Кардио вежбите изведени пред тренинг со тегови ќе влијаат на зголемувањето на мускулната маса. Аеробни вежби - како што се педалирање на стационарен велосипед - изведени пред тренинг со тежина може да влијаат на хипертрофијата на мускулите. Истражувачите откриле дека учесниците кои изведувале аеробни вежби и вежби за издржливост пред тренинг добиле мускулна маса побрзо од оние кои изведувале само вежби со тежина.
Аеробниот напор што треба да го избегнете
Кардио вежбите што треба да ги избегнувате се оние со висок интензитет. Овој вид на напор е ефикасен во согорувањето на маснотиите, но бара многу енергија, што може да го продолжи периодот на опоравување што ви е потребен. Ограничете интензивно кардио вежба на еден или најмногу два тренинга месечно или воопшто не. Фокусирајте се на зголемување на мускулната маса. За да ја зголемите мускулната маса, треба да ги одржувате кардио сесиите под 30 минути, да го зголемите внесот на калории и да избегнувате тренирање на празен стомак.