Кардио вежби што согоруваат најмногу калории • Здраво Јаси •

Кардио вежби се оние кои тренираат огромно мнозинство на мускули на телото подолг временски период, така што кардиоваскуларниот систем е обучен и стимулиран. Овие вежби се индицирани за сите луѓе кои се во можност да спортуваат, поточно за сите оние луѓе кои немаат медицинска забрана за умерен физички напор. таму е кардио вежби кои согоруваат најмногу калории:

согоруваат

1. Чекор аеробик - Степ аеробик работи особено на вашите нозе, а за 30 минути можете да потрошите околу 400 калории.
2. Велосипед (стационарен или нормален) - е многу добра кардио вежба. Во зависност од издржливоста и брзината, можете да потрошите 250-300 калории за 30 минути.
3. Пливање - е вежба која го користи целото тело. Можете да согорите до 400 калории за 30 минути. Има предност што не ги истроши зглобовите.
4. Сквош - спринтите на кратки растојанија го прават сквошот многу добар кардио тренинг. Можете да согорите до 500 калории за 30 минути.
5. Качување (внатрешно или надворешно) - не само што е добра кардио вежба, туку работи и на целото тело. Алпинистите можат да согорат до 380 калории за 30 минути.

6. Крос-кантри скијање - одлична вежба за целото тело. Можете да согорите 350 калории за 30 минути.
7. Трчање - се што ви треба е добар пар патики. Согорувате 300 калории за 30 минути.
8. Елиптична машина - еден од тренинзите што можете да го направите во секое време. Можете да согорите 300 калории за 30 минути.
9. Веслање - добра кардио вежба. Покрај тоа, целиот ваш горниот дел од телото работи. Може да изгорите приближно. 280 калории за 30 мин.
10. Одење - Брзото одење е лесна форма на кардио. Додека одите, согорувате околу 180 калории за 30 минути. Спринт или пешачење може да го зголеми бројот на потрошени калории.

Кардио вежби од типот HIIT (Интервал на обука со висок интензитет)
За оние кои претпочитаат поголем интензитет, тренерите препорачуваат HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) - наизменични кратки периоди со многу висок интензитет (на пр. Спринтови) со периоди со слаб интензитет (на пр. Одење).

Друг начин е протоколот Табата: наизменични 20 секунди интензивна активност (вклучувајќи вежби како склекови и генофлексии), со 10 секунди одмор. Сè додека интензитетот е доста висок, овој концепт можете да го примените на секаков вид вежба: спринтови на ридот или на скалите, удирање во вреќа за удирање, педалирање, скокање јаже, елипсовидна машина итн.

Сепак, три од најефикасните вежби што можете да ги користите за обука за HIIT се:
1. Скокање со јаже - една од наједноставните и најефикасните вежби. За само 20-30 минути, правите комплетен тренинг. Јаже за скокање е идеално за кардиоваскуларна издржливост, подобрување на флексибилноста и агилноста.
2. Спринтс - Не само што согорувате многу калории кога спринт, туку го зголемува метаболизмот дури и 2 дена по тренингот.
3. Врти - Овие вежби со висок интензитет симулираат возење велосипед, со ридови, долини и различна брзина, сите диктирани од инструкторот по група.