Кардиофитнес - страница на АМП
Често седечкиот живот е целосно посветен на канцелариска работа. Часови и часови пред компјутер, во комбинација со задоволство од срдечен ручек како брза храна или уште повеќе закуски во текот на 8 часа услуга може да ја зголеми нашата тежина значително и неконтролирано.
Количината на маснотии што ја има една личност е во корелација со бројот на масни клетки присутни во телото. Со други зборови, колку е поголем бројот на масни клетки, толку е поголема шансата да сочува повеќе маснотии. Ако некое лице изгуби тежина, тоа често го намалува обемот на масни клетки кои се подготвени да растат веднаш штом ќе се спушти штитникот.
Па, како да се ослободите од сите насобрани маснотии?
Прво на сите, треба да расветлиме еден многу важен концепт. Да се постигне фигура пропорционална на затегнатите мускули не е само естетски проблем, туку и директно поврзан со здравјето.
Движењето ја подобрува активноста на срцето, но и на целиот кардиоваскуларен систем. Таа се разви многу во последните години Кардио-фитнес техника, теоретски засновано на максимален ритам на срцето (Fc Макс), практично преведен од максималниот број на отчукувања на твоето срце во минута.
Која е формулата за пресметување на FCmax?
Најкористено е следново:
FCmax = 220 минус вашата возраст
(пр. ако имате 18 години FCmax = 220-18 = 202).
Ова е вредност што никогаш не треба да ја достигнеме. Кардио-активноста има за цел одржување на ритамот на срцето на оптимално ниво, соодветно во даден опсег од минимална вредност и максимална вредност, што може лесно да се следи со помош на монитор за отчукување на срцето (во фитнес клубови одлично дефинитивно ќе најдете такви уреди).
За да успеете да изгубите тежина, мора да останете во опсег помеѓу 65% -75% од FCmax.
Сето ова може да изгледа исклучително комплицирано, но тоа е само прашање на навика и ве уверуваме дека со обука и контрола на ритамот на срцето во исто време ќе добиете оптимални резултати за кратко време.
Кои се проблемите со кои може да се соочите инсистирајќи да работите над тие 75% од FCmax?
Нивото на обука на FCmax помеѓу 75% -95% е индицирано за анаеробен тренинг (за зголемување на мускулната маса), што ако се изврши неправилно, може да доведе до катаболизам на мускулите со:
употреба на резерви на маснотии и протеини во мускулите, наместо на поткожните
подложувајќи го срцето на прекумерно ниво на напор
Прекумерно производство на млечна киселина, што може да предизвика грчеви во мускулите
Важно!
Општо, не треба да тренирате повеќе од 45 минути во кардио час. После ова ограничување, продолжувањето со друга кардио класа ќе започне да ги уништува мускулните протеини. Затоа е добро да се фокусирате на час за релаксација, каде што нивото на напор е ниско.
И, ако тврдоглаво работите под 65% од FCmax?
Во овој случај нема да го користите времето за обука максимално и за да согорите иста количина на маснотии како на 65-75%, ќе мора да го зголемите времетраењето на тренинг сесијата.
Правила за ефикасно согорување на маснотии во кардио активности:
тренирајте што е можно повеќе наутро пред појадок
Избегнувајте јадење јаглехидрати најмалку 3 часа пред тренингот
Не заборавајте на 2-те пријателски супстанции кои му помагаат на телото да согорува маснотии. Кофеинот помага во ослободување на масните киселини од масното ткиво и фосфатите кои помагаат во согорувањето на мастите дури и со минимален физички напор.
Очекуваме да изгубите тежина, тренирате правилно потпомогнато од специјалисти, на часовите по кардио-фитнес во центарот ЛарКоти: вртење, трчање, кардио-тон, пумпа за тело, ABT, итн.