Методи за подобрување на медицинскиот центар VO2max Superfit

Како да го подобрите нивото на VO2max

Ако спортувате на професионално, па дури и аматерско ниво, веројатно сте запознати со поимот VO2 Макс, репер за фитнесот.

VO2max или максимален аеробен капацитет се однесува на максималната количина кислород што можете да ја користите за време на интензивен физички напор. Колку повеќе кислород може да користи едно лице за време на физичка активност, толку полесно ќе се справи со напорот. VO2max се мери во милилитри потрошен кислород во минута за килограм телесна тежина (mL/kg/min).

Да не се меша со VO2max лактат праг, односно времето за време на вежбање кога лактатот се акумулира во крвотокот побрзо отколку што може да се елиминира од телото. Прагот на лактат се достигнува приближно 50-80% од VO2max, во зависност од нивото на обука.

VO2max варира во зависност од неколку фактори:

Ниво на физичка обука. Големиот VO2max е поврзан со спортови на издржливост, како што се возење велосипед, трчање на долги патеки, веслање, скијање на скијање итн.
- Елитните тркачи можат да достигнат VO2max од 85 mL/kg/min, додека елитните тркачи имаат до 77 mL/kg/min.
- Седечки маж достигнува VO2max од околу 25 - 35 mL/kg/min, додека кај седечка жена VO2max варира помеѓу 22 и 30 mL/kg/min.
- Како референтни вредности, добро ниво за 25-годишен маж е 42,5 - 46,4 мл/кг/мин, додека за жена на иста возраст, 33 - 36,9 мл/кг/мин.
Возраст. Најдобрите нивоа на VO2max обично се наоѓаат на возраст од 20 години и се намалуваат за скоро 30% до 65-та година од животот.
Општо земено, VO2max во случај на маж ќе биде 20% поголем од оној на жена со слична физичка состојба.
Генетски. VO2max може да се зголеми преку обука, но само до одредено ниво, генетски определено.

Зошто да го подобрите нивото на VO2max?

Зголемувањето на нивото на VO2max ќе ви помогне да имате подобри перформанси во спортот со кој се занимаваш.

Доброто ниво на VO2max значи поголем праг на анаеро, т.е. повисок степен на толеранција на млечна киселина. Ако го зголемите VO2max, ќе можете да одржувате побрзо темпо со помалку напор или ќе го подобрите вашиот мир на исто растојание. На пример, ако сакате да поминете подобро време неколку минути на полумаратон, VO2max е еден од елементите на кои можете да работите за да стигнете таму.

Дури и ако не барате атлетски перформанси, зголемувањето на VO2max може да биде корисно за вас општо здравје на телото, затоа што ова го развива кардиоваскуларниот капацитет за секаков вид на напор, со што се намалува количината на „работа“ што срцето мора да ја прави секојдневно.

Како да го зголемите нивото на VO2max

Како и со мускулите, ви требаат обука да се зголеми прагот на VO2max. Кога кардиоваскуларниот систем е преоптоварен за време на обуката, со текот на времето тоа ќе ја зголеми неговата способност да толерира нови прагови на напор, до генетски наметнатата граница.

Обука за ХИИТ (Интервал на обука со висок интензитет) е најпопуларниот метод за подобрување на VO2max, бидејќи телото е стимулирано да работи со максимален капацитет за одреден временски период, доволно долго за да го надмине вашиот анаеробен праг, пред да се врати во државата аеробни Овој вид напор предизвикува срцето и белите дробови да се прилагодат на новите нивоа на издржливост.

Вие исто така може да се направи интервали, односно да се менува многу брзо трчање со побавно трчање за кратки временски периоди (на пример, 1 минута со максимален интензитет, 2 минути - бавно, итн.), или темпо (постојано работење со брзина од 80-90% од максималниот капацитет).

Обука за хипоксија тие се поефикасни од редовната обука во однос на подобрување на VO2max, неговите позитивни ефекти се научно докажани.

На Superfit можете да правите вежби за хипоксија со Хипоксико, уред што вклучува специјална маска, поврзана со систем за прилагодување и мониторинг на волуменот на кислород. Со намалување на кислородот што е достапен во инспирираниот воздух, се симулираат условите на надморска височина, што го принудува телото да научи да се прилагодува на намалувањето на нивото на кислород. На овој начин, тоа ќе го зголеми степенот на отпорност на напор и VO2max.

Без оглед на избраниот метод, имајте на ум дека зголемувањето на VO2max нема да се случи преку ноќ; колку сте подобар, толку потешките подобрувања ќе бидат.

Како да се измери VO2 Макс

VO2max се постигнува кога потрошувачката на кислород останува на константно ниво, иако интензитетот на напорот се зголемува, плато во кое се движите од аеробен во анаеробен метаболизам.

За да видите како ви е, можете да го направите тоа кардиометаболичко тестирање, истрага за мерење на физиолошки параметри, што покажува способност на лицето да вложи напор и атлетски перформанси. Нивото на VO2max се мери и при кардиометаболичко тестирање. Со проценка на нивото на VO2max пред и по одредена програма за обука, ќе можете јасно да ги видите промените.

Ве чекаме на Superfit за да откриеме кое е вашето ниво на VO2max и да тренираме за да го зголемиме!