Карл Ес и Тим Габел го објаснуваат фитнесот во видеа - ВЕЛТ
Фитнесот Јутубер, Тим Габел, му ја објаснува на новинарот на „Велт“, Julулиен Волф, правилната техника за странични покачувања.
Извор: Die Welt/Julien Wolff
Карл Ес, Тим Габел и Ралф Сателе се едни од најуспешните спортски јутјубери во Германија. Исклучиво за „светот“ тие покажуваат најдобри вежби за сила. И објасни како да се избегнат повредите.
Крајот на годината е време за многу спортисти на сила да направат анализа. Што постигнав? Дали изгубив маснотии во изминатите дванаесет месеци, колку мускул добив? Дали станав посилен И тоа е време кога многу членови на теретана поставуваат цели за 2015 година.
Вистинската техника е еден од одлучувачките фактори за да се постигне ова. За „Велт“, тројца најуспешни германски фитнес јутубери одговараат на единаесетте најважни прашања во врска со фитнесот во салата „Ерканс“ во Минхен, студиото на поранешниот светски шампион во боди-билдинг, Ерџан Демир. И објасни го правилното извршување на основните вежби, кои не треба да изостануваат во ниту еден план за обука.
Тим Габел, 19, е фитнес модел и неодамна ја започна својата програма за обука „Тим Г“, Карл Ес, 24, ја напиша книгата за обука и исхрана „Дер Лајфтајлер“ и ја разви програмата „Пакет од 360 степени“, и неговиот деловен партнер и пријател Ралф Шателе (27) неодамна во неколку наврати ги собори личните рекорди на тренингот за сила и се снимаше како прави клупа за печат со 157,5 килограми Тројцата луѓе од Штутгарт заедно имаат над милион претплатници на Јутјуб и се вегани.
1. Како правилно притискам на клупата?
Карл Ес: "Кога вршите притискања на клупа, важна е положбата на потпетиците. Стапалата треба да бидат насочени нанадвор во форма на х, за да можеме да стоиме со нозете цврсто на подот и да градиме напнатост низ целото тело. Воздух - грешка! Исто така е важно да ги контрахирате ножевите на рамото и да ги истуркате градите надвор. Во почетната позиција, мрената треба да биде приближно на исто ниво со гркланот. Нозете, задникот, стомакот и грбот се напнати. Кога ја спуштате шипката, подлактиците треба да бидат Бидете паралелни едни со други. Бидете претпазливи и не достигнувајте премногу надвор. Лентата треба да се спушти приближно на нивото на брадавиците. Честа грешка е да се истурка од обликот Т. Тоа значи: лактите и рамената се на едно Линија. Ова може да прерасне во повреди. Наместо тоа, рацете треба да бидат под агол од околу 30 степени “.
2. Што да се разгледа кога се загревате пред тренингот на градите?
Карл Ес: "Од суштинско значење е да се загреат ротаторите во рамото. Тера или мала тежина се идеални. Ставете ја подлактицата близу до телото и повлечете ја нанадвор. Или истегнете ја лентата цврсто помеѓу рацете и зад грбот со прави раце и донесете го повторно напред. Рамото е чувствителен дел од телото, што може брзо да предизвика повреди кои често стануваат хронични. Ни треба скоро за секоја вежба на горниот дел од телото. Затоа, ве молам, не ризикувајте ништо тука и секогаш загревајте се “.
Совршена техника за клупско преса
Фитнесот Јутубери Карл Ес и Тим Габел го демонстрираат правилното држење на телото за притискање на клупа на мрена и објаснуваат како почетниците можат да избегнат грешки и повреди.
Извор: Die Welt/Julien Wolff
3. Како функционира вистинското мртво кревање?
Карл Ес: "Мрдањето на мртвите е една од најважните и една од најприродните вежби. Во секојдневниот живот постојано ги креваме работите од дното нагоре. Како и во мртвото кревање, од клучно значење е грбот да се држи исправен во секое време. Така прво во стој на ширина на колкот со нозете и Задникот се спушта, рацете ја зафаќаат шипката непосредно надвор од колковите. Висинската разлика помеѓу градите и задникот треба да се чува што е можно поголема. Едноставен трик за да го направите ова: приближете ја мрената до телото. Втор трик: Задникот правилно Турнете назад. Значи, грбот практично не е свиткан. За да го направите ова, истурете ги градите надвор, држете ја главата исправена, поправете точка со очите и потпрете се назад малку. Кога кревате, напнатоста на ректорите во долниот дел на грбот е максимална. Правилно извршените мртви лифтови помагаат да се добие исправено држење на телото “.
4. Треба ли да користам вкрстен зафат овде?
Ралф Сателе: "Ако тежината е релативно мала, ве советувам да не се спротивставувам на тоа. Тука мрежата треба да се зафати однапред со двете раце за да се тренира и јачината на зафатот. Ако тежината е голема, рачката на крстот може да биде вистинскиот избор".
5. Како да направам правилни сквотови?
Ралф Сателе: "Тензијата треба да се изгради во горниот дел од телото дури и пред да се подигне мрената. Релативно тесниот стисок помага тука. Долниот дел од грбот секогаш останува исправен, за да го направите ова, направете мала шуплива грб, ние практично формираме скок Спуштете го вратот надолу, но на напнат трапезиус мускул. Прстите се насочени малку нанадвор во застанување околу ширината на рамената. Ние излегуваме од исправеното држење до тогаш со кратко туркање на колената напред и спуштање на телото што е можно повертикално. да одат навистина длабоко. Колковите треба да бидат малку пониски од коленото. Важно: Тежината е на петицата. Ако напнатоста може да се почувствува на предната нога, сè уште постои недостаток на флексибилност. Совет за развој на дополнителна јачина: Со Движењето нагоре го затегнува глутеусот, глутеалниот мускул и ги турка колковите напред. Зголемете ја тежината полека, не брзајте со ништо. Важно е прво да се одржи Б Да се има редоследот на патеката и да се добие потребната флексибилност. Ако сте навистина амбициозни овде, препорачувам чевли за кревање тегови со клин во форма на средна станица за стабилен држач. Инвестиција која е апсолутно вредна “.
Како да се создаде совршен сквот
Фитнесот Јутубер Ралф Сателе му објасни на светскиот репортер Julулиен Волф како правилно да се прави сквотот, една од најважните и најефикасните вежби за сила од сите.
Извор: Die Welt/Julien Wolff
6. Како да добијам широки рамења?
Тим Габел: "Една од најдобрите вежби за да се добијат широки раменици е страничното подигање со две тегови. За ова, ние седиме во исправена положба на клупа за тегови со по една гира во секоја рака, ги повлекуваме рамената наназад и благо ги свиткуваме лактите. Ги креваме гирите со скоро исправени раце додека рацете не бидат скоро паралелни со рамената, но само скоро. Потоа ги спуштаме на контролиран начин. За напредните корисници постои потешка варијанта: држете ја тежината кратка, а рацете Свртете го малку, како да сме сакале да истуриме нешто со наводнување Најдобро е да ја направите оваа вежба пред огледало за да можете да се контролирате.
7. Дали навистина треба да јадам на секои три часа за да изградам мускул?
Многу тренери и бодибилдери го препорачуваат овој метод за да се спречи желбата за храна и да се обезбеди снабдување со протеини. Тим Габел: "Јас сум на мислење дека овој тричасовен ритам не е апсолутно неопходен. Клучно е да се исполнат дневните потреби на калории. Ова е исто така можно со три оброци на ден. Ако имате потешкотии со доволно јадење, Распределете ги калориите на пет до шест оброци и на тој начин автоматски влезете во тричасовен ритам “.
8. Дали има нешто против вежбање на празен стомак наутро?
Карл Ес: "Не. Имавме многу добри искуства со тренинг на празен стомак и многу добро ги изградивме мускулите со текот на годините. Секој што мисли дека има премногу малку сила без појадок треба да му каже: Само прашање е да се навикнеш. Ран тренинг првиот оброк во денот има предности. Телото не е зафатено со варење и сè уште се храни со последниот оброк претходниот ден. И без да се чувствувате сити, можете да тренирате поефикасно и поудобно. Ако не сакате да го пропуштите појадокот пред вежбање, треба да го добиете својот Дајте му на организмот најмалку два часа за варење пред тренинг “.
Импресивни бицепс: Фитнес Јутјуберот Тим Габел ги покажува најважните вежби за сила за „Welt.de“
Извор: Тим Габел
9. Дали треба редовно да паузирам од тренинг?
Тим Габел: "Според мое мислење, природните паузи се доволни. Секој спортист во сила го знае ова: Се чувствувате уморни сега и тогаш без напојување. Или студот е ограничен. Тоа се фазите во кои паузата може да биде добра. Без оглед на вашата благосостојба Мислам дека не е потребно да се прави пауза на секои неколку недели или месеци. Терминот претренирање се користи премногу инфлативно за мене неодамна “.
10. Како ментално се подготвувам за тренинг сесија? Како да го добијам оптималниот фокус?
Ралф Шателе: "Јас го препорачувам методот на визуелизација. Вечерта пред тоа, мирно играјте во вашиот ум што сакате да направите на тренинг следниот ден. Ми помага ако замислам колку често ќе се движам со која тежина. Заслепувам за време на тренингот тогаш сè и навистина замислете дека тоа би било прашање на живот и смрт.Тоа може да звучи драстично сега, но може многу да помогне кога станува збор за последните репризи и новите записи.
Тим Габел: "Музиката исто така ми помага. Со нејзина помош, развивам вид на тунелска визија и блокирам сè околу мене. Фокусот на тренинг е многу важен за да се постигнат врвни перформанси. Понекогаш замислувам дека сè околу мене се распаѓа и сè зависи од мене. Затоа, се предизвикувам до крајната граница и мускулот го добива стимулот што му е потребен за раст “.
11. Дали веганското боди-билдинг е само тренд? Или ново движење?
Според нивните сопствени изјави, Карл Ес и неговите партнери заработиле неколку милиони евра во изминатите неколку години со своите програми за обука, каналите на YouTube и инвестициите на компанијата. Ерџан Демир исто така известува дека во последните неколку месеци се повеќе мајки се јавуваат во неговото студио и прашуваат дали нивните малолетни синови можат да станат членови. „Карл ги возбуди многу многу млади луѓе за нашиот спорт и веганскиот начин на живот“, вели Демир.
Самиот Карл Ес на овој тренд гледа како на „контра-движење на генерацијата Јоло“. Јоло е кратенка за „liveивееш само еднаш“, младински збор на 2012 година. За многумина, ова мото подразбира забава без разгледување загуби, без дисциплина и ценење за сопственото тело. Еден пример е „прекумерното пиење“ вообичаено кај младите. Ралф Сателе вели: "Среќни сме за позитивните повратни информации. Нашата цел е да станеме уште позамислени во оваа област. Во овој поглед, убедени сме дека веганската вежба може да стане уште поголема во областа на фитнесот".