Кармен Брума Кармен Брума; личен блог Страна 3

Овие месеци се едни од најпрометните моменти и признавам дека не ми е лесно да се справам со зафатениот распоред; подготовки за лансирање на Саемот за водичи на невестата, натпреварот „Невестите наспроти килограми“, снимањето, училишната кампања „Научи да растеш здрав“, патувања во земјата, настани итн. Сигурно многумина од вас знаат за што зборувам.

Многу пати кога ќе се вратам уморен немам енергија и желба да зготвам нешто, па го користам спасувачкиот раствор во оставата, чајната кујна:)) конзервирана со паштета од туна или туна во сопствениот сок што никогаш не ми недостасува. Туната е риба со висока хранлива вредност, полна е, содржи протеини со добар квалитет и есенцијални масни киселини Омега 3 и Омега 6.

Јас често користам производи на RIO Mare затоа што имаат добар однос/квалитет.

И ако не знаете ... туната во нивните конзерви ги задржува нутритивните квалитети на свежата, таа се лови во чамци опремени со фрижидери за да се превезува во услови на максимална хигиена и безбедност.

Првата фаза на обработка на туната РИО Маре се одвива во зградите во близина на рибарските области. Рибата се одмрзнува, се отстранува главата и опашката, а потоа се чисти многу добро и се дели на парчиња за да се добијат големи и добро исчистени филети кои ќе бидат испратени во Италија до фабриката „Церменат“, која е најголема и најмодерна во Европа.

Со цел да се гарантира безбедноста на храната на производите, секоја година се вршат повеќе од 15.000 контроли. Тонот на RIO Mare има целосно следена рута, од неговото потекло до пристигнувањето на полиците на продавниците. Ова гарантира транспарентност и овозможува да се оцени квалитетот на работата во кое било време во производствениот ланец.

Преку кодот на лименките можете да ги добиете сите информации за трасата направена од туната, но повеќе детали може да најдете на www.riomare.ro.

Друга здрава опција за брз оброк е скуша на скара од РИО Маре, риба со висока содржина на омега 3 масни киселини, протеини, витамини и минерали; Има малку калории, го стимулира имунитетот, го нормализира нивото на холестерол и го одржува менталното здравје.

Со атлантско потекло, скушата е почеста на северноамериканскиот и европскиот брег, но исто така и во Северното Море и Медитеранот. Бидејќи е потешко да се достигне свежо кај рибарите или продавниците, скуша се троши на романскиот пазар често во форма на конзервирана храна. Ги претпочитам оние од РИО Маре затоа што имаат некои важни предности.

Дали знаевте дека пловните објекти што се користат за риболов имаат димензии до 100 метри и се опремени со ладилни инсталации кои замрзнуваат свежо уловена риба, за да се гарантира максимална хигиена и безбедност.?

Скушата од RIO Mare има ознака MSC која се однесува само на улов на риба и гарантира исполнување на условите за одржлив риболов и заштита на океаните. И, ако размислите за содржината на жива, во однос на производите од РИО Маре, нивото на забележана жива е 10 пати пониско од границите утврдени од ЕУ за заштита на јавното здравје и спречување на ризици во овој поглед.

Постојат неколку варијанти на скуша на скара, онаа во природен сок (мојот омилен), во маслиново масло, со чили или скуша во сос од скара.

Leaveе оставам под 2 од моите омилени рецепти во последно време, за ужина и ручек, за кои користев производи на РИО Маре. Ручекот често го ставам во добро затворени тави и го земам со мене.

МАКРОУ СО СВЕИ ЗЕЛЕНИЧНИ ЗЕЛЕНЧИА И ОДВИДНИК

- скуша на скара во природен сок од РИО Маре, 120гр

- домати, краставици, зелен кромид, свежи пиперки

Во рецептот на сликите користев околу 100 гр кускус што е многу лесно да се подготви. Сварете двојно поголема количина на вода, соодветно 200 ml и истурете ја над кускусот во сад. Додадете го зеленчукот исечен на коцки и скушата од РИО Маре. Додадете сол, маслиново масло и лимон по вкус.

- паштета од туна од РИО Маре (каков асортиман преферирате - со маслинки, пиперки, домати)

Паштетата туна и ставете ја во мешалка или сад ако користите миксер. Додадете ги ситно исецканите домати, маслиновото масло, магдоносот и мешајте додека не се изедначи. Добиеното тесто се шири на крекери или тост. Останатиот состав се чува во фрижидер во стаклени садови, по можност.

Драги бремени жени сегашни или идни, имам добра вест, се надевам, за вас. Решив да ја прегледам книгата што ја покренав веднаш по раѓањето „НОВИНАР ЗА БРЕМЕНОСТ- КАКО ДА ГО КОНТРОЛИРАТЕ ТЕ WEАТА И ДА ИМАТЕ ЗДРАВО ДЕТЕ“ и да ја направам достапна на Интернет тука на страницата со надеж дека моето искуство ќе биде корисно за оние кои се или планираат да забременат. Јас добив 10 килограми за време на бременоста, внимателно контролирајќи го своето мени и спортувајќи умерено спортување, природно родив дете на возраст од 3.400 кг на возраст од 37 години и за 2 ипол месеци по раѓањето ја вратив фигурата. Очигледно, неодамна се сетив на фазите на бременоста и оживеав многу убави моменти, особено што Владут сега е фасциниран од периодот кога беше со неговата мајка во матката.

Дури и помислив да ве поканам на чаша ИНКА да ви кажам повеќе доколку ве интересира темата, па чекам да ме известите. Говорејќи за ИНКА, пишував во една неодамнешна статија за промените што ги направив во последно време во врска со внесувањето кофеин во вториот дел од денот. Попладне кога ни паѓа енергетското ниво и ми треба малку помош, кафето што го пиев го заменив со шолја ИНКА. Тоа е многу добро решение за оние кои не сакаат или не смеат да консумираат кофеин, на пример, срцеви пациенти, бремени жени или доилки, хипертензиви или постари деца. Содржи мешавина од житни култури, јачмен, 'рж, цикорија и шеќерна репка и има непроменета традиција и рецепт веќе 47 години. Тој е извор на влакна, доаѓа со само 14 коњски сили на порција, може да се консумира во кое било време од денот и не содржи вештачки конзерванси или адитиви.

Многу е лесно да се подготви и може да се комбинира со разни состојки. На www.bauturainka.ro можете да најдете многу привлечни рецепти што можете да ги измените според вашиот личен вкус или внес на калории што можете да си ги дозволите. Оставам подолу варијанта што бремените жени можат да ја испробаат, но не само:

Половина зрна ванила

Изгребете го мешунката од ванила и ставете ја во шолјата над 2 лажички ИНКА. Додадете топла вода и загреано млеко. Додадете мед кога смесата ќе се олади на околу 40 степени С.

Тркачката сезона започна и идеално време да започнам да трчам, од моја гледна точка. Бидејќи се повеќе и повеќе луѓе се интересираат за оваа форма на движење, ќе ви оставам неколку совети подолу за кои се надевам дека ќе им помогнат на почетниците. Ниту моето искуство не е огромно, сепак се сметам за почетник тркач, желен да учам од оние „со неколку километри стоење“ (започнав да тренирам во ноември 2014 година и досега имам истрчано 10 официјални трки (маратон, полумаратони, 10 км, најдобар персонал на полумаратон 1 ч.40 мин., Најдобар персонал на 10 км 44.54), од кои 3 победи во возрасна категорија.

Трчањето на отворено има многу предности. Тоа ви помага да изгубите тежина, го зајакнува кардиоваскуларниот систем, го намалува стресот, го намалува холестеролот и, покрај тоа, е бесплатен.Мислам дека секој може да трча ако е медицински подготвен. Подолу наведов неколку совети кои ми помогнаа кога започнав да трчам:

1. Купете ги вистинските обувки за трчање за вашиот ѓон (pronation)! Тоа е најважната инвестиција (заедно со најпопуларните жени) во опрема што треба да ја направите на почетокот. Повеќето од моите чевли и не само од www.sportguru.ro. Тие имаат уред што ја тестира вашата изговор и персоналот во продавницата е главно составен од искусни спортисти кои можат да ви дадат совети со знаење.

Ако сте почетник, нивните препораки ќе ви помогнат да разберете зошто некои производи се посоодветни од другите. Повеќе информации за тоа како да ги изберете вистинските чевли во написот што го напишав порано http://www.carmen-bruma.ro/search/alergare/

2. Поставете неделна цел! Започнете со 3-4 км неделно (ако никогаш не сте трчале) и постепено зголемување на растојанието.

3. Комбинирајте ги тренинзите и следете ги! Ова значи дека не мора да трчате на исто растојание секој пат со исто темпо. На пример, да речеме дека треба да трчате 7 км неделно на 2 тренинзи. На почетокот ќе направите 3 км поделени на следниов начин:

1 км - лесно трчање (за да можете да зборувате додека трчате)

1 км - 5 парчиња брзина од 200 м или 10 парчиња 100 м (колку што можете потешко)

На вториот тренинг трчате 4 км лесно и без запирање

4. Јадете еден час пред да трчате и хидрирајте правилно! Добро се сложувам со следниве комбинации: јогурт со житарици и суво овошје (суво грозје, урми) или леб со сирење (урда, урда, телемеа), стапче за семе, вода.

Иако пораснав со менталитет дека памукот е најдобриот и најздравиот материјал, тој НЕ Е ПОДГОДИВЕН за трчање. Брзо се впива со потење, станува напорно, за кратко време ќе ве залади, а шевовите сигурно ќе ве повредат на трка подолга од 10 км. Вистинските материјали за трчање се синтетички, спандекс, полиестер, еластан, бидејќи тие не апсорбираат вода, испаруваат, задржуваат мириси и обично немаат рабови што ве повредуваат.
Дури и ако сте чуле дека трчањето е најевтина форма на вежбање и не бара никаков трошок, не е така. Потребна е минимална инвестиција и ве советувам да не трчате во кошарка, улични спортски обувки, „конвертити“ итн. Најважните делови од опремата за трчање се ЧЕВЛИ и БУСТИЕРА за жени.

Во однос на бусите, тие не треба да се мешаат со градници. Без разлика дали имате големи или мали гради, потребна ви е поддршка. Постојат неколку видови на бустери (со капсулација, компресија, комбинирани) со неколку степени на поддршка (мали, средни, големи). За трчање потребен ви е градник со голема поддршка, компресија, (т.е. затегнување) (или комбиниран ако имате големи гради) и имате широк појас под градите.

Загревањето пред трчање мора да биде СПЕЦИФИЧНО и вклучува многу лесно трчање, истегнување, загревање на зглобовите (ротирачки раце, глуждови и сл.), Серија од 20-40 м трчање со потпетици седени/колена нагоре/чекор на носилки)
Не јадете премногу, пред или за време на трката, шипки, овошје, гликоза или гелови кои организаторите ги обезбедуваат АКО НЕ ГИ ТЕСТИРАВЕТЕ ПРЕД ПОВЕЕ ОБУКИ. Може да се разбудите со болка во стомакот, гадење, чувство дека треба итно да одите во тоалет и веројатно ќе мора да се откажете.

9. Хидратацијата е важна, но тоа не значи дека треба постојано да пиете вода. Пијам вода по секои 30 минути трчање, 2-3 мали голтки (одење без запирање), а остатокот се истура врз мене и го фрла шишето или чашата од патеката.

По завршувањето на трката (21,97 км) пијам вода колку што чувствувам потреба (обично 1 литар), потоа изотоничен пијалок (повеќе ја сакам верзијата со шумливи апчиња растворени во вода) и кога ќе дојдам дома, пијалак со протеин од сурутка (последно времето не го толерирав добро и се откажав). По 2-3 часа јадам риба или бифтек од говедско месо со ориз (рижото, ориз со зеленчук, пилаф) или палента. И јас никогаш не го прескокнувам десертот:).

10. Прашање што го добивам многу често се однесува на тоа како треба да дишете кога трчате. Видов дека има секакви начини на дишење на мрежата, а оние што се почетници имаат тенденција да обвинуваат за недостаток на здив додека трчаат, што не знаат како да дишат, а не за слаба кондиција. Трчањето не е како во теретана и не верувам во модели на дишење. Најважно е да го испуштите воздухот за да можете да вдишувате што е можно повеќе преку носот и устата. Останатото е проба! 🙂

Пријатни трчања!