Кармен Брума Кармен Брума; личен блог Страна 5
Бадемовото млеко може да се најде во продавниците, но најбезбедно е да го направите дома за да знаете со сигурност што содржи. Јас го подготвувам многу лесно со помош на соковник за ладна преса „Кувингс“, кој покрај тоа што цеди овошје, зеленчук, корени и лисја, прави и млеко од бадем, кашу или друго оревче.
Откријте повеќе детали и промотивни понуди за студениот печат на Кувингс тука
За 200 мл бадемово млеко користете 70-80 гр бадеми, 300 мл обична вода и кувинзи опремени со сито од сок. Оставете бадемите да киснат неколку часа и потоа ставете ги во ладна преса, наизменично додавајќи обична вода. Отстранетата пулпа исто така може да се искористи за, на пример, врвот на тортата. Млекото ќе биде конзистентно, а добар дел е што не ви треба вреќа за цедилка како кога правите млеко во мешалка.
Откако млекото е подготвено, ставете го во сад, додадете снегулки од просо, сливи на коцки и цимет. Почекајте додека смесата има подебела конзистентност и потоа јадете ја со задоволство.
Резултатот е вкусен:). Повеќе детали за соковникот за ладна преса Кувингс може да најдете овде
3. Бобинки, особено боровинки, ПОМОГНЕТЕ ЗА ЛЕКУВАЕ НА УРИНАРНИ ИНФЕКЦИИ, како што е циститис. Овошниот сок и екстрактот добиен од нив имаат антиинфламаторно дејство. Нивниот ефект на дезинфекција спречува Ешерихија Коли, микроб одговорен за околу 80% од сите инфекции, да ги напаѓа клетките на уринарниот тракт, промовирајќи ја елиминацијата на урината.
4. СОДРИ ЗДРАВИ масти. Многу од вредните хранливи материи се наоѓаат во семето, вклучувајќи здрави масти, инаку тешко да се најдат во индустриската храна.
5. Потрошувачка на бобинки ПОМОГНУВА ВО ОДРУВАЕ ЗДРАВЈЕ НА МОЗ Боровинките исто така ја подобруваат меморијата.
Неодамна открив многу вкусен, освежителен и навлажнувачки рецепт за лимонада, совршен за топлите денови.
Правилната хидратација е многу важна во овој период. Знам дека сте го чуле ова воздржување многу пати, но земете го мојот збор дека дехидрираното тело не работи правилно; чувствувате замор, вртоглавица, имате главоболка, не можете да изгубите тежина, збунети сте, го стимулирате изгледот или влошувањето на целулитот.
Едно од основните правила во овој период е да пиете вода пред да бидете жедни, по можност на секои 30-40 минути.
Многу добро решение за хидратација е водата од овошје и зеленчук, исто така наречена структурирана вода.
Лимонадата што ја предлагам содржи овошје, ѓумбир и нане. Повеќе сакам да го подготвувам со ладна преса „Кувингс“ за да има корист од сите витамини и минерали во состојките. Покрај тоа, тие добиваат 2 пати повеќе сок од соковниците кои користат центрифугирање.
Еве ги состојките:
1 лимон
200 гр диња
200 гр лубеница
Парче ѓумбир (долг 2-3 см, со дебелина на прстот)
Неколку свежи листови од нане
200 мл обична вода
мед (сируп од агава, ксилитол, еритритол) - по избор
Монтирајте го сито со сок, измијте ги состојките
Ми се допаѓа незасладено, но ако чувствувате потреба можете да додадете малку мед или друга опција наведена погоре.
Детали за Кувингс ОВДЕ
Планирав да пробам бавно готвење подолго време, но признавам дека „запнав“ секој пат во зборот „спора“, што се чинеше некомпатибилно со мојот животен стил. За среќа мојата нова Електричен апарат Crock-Pot ми докажа дека не сум во право. Дури и ако времето за готвење ви изгледа долго, добрата вест е дека не мора да бидете присутни:). Во основа ставате состојки во тенџерето, ги поставувате времето и температурата и се грижите за домашните обврски (поставувањето и времето за готвење можете да ги најдете во книгата со рецепти придружба на производот). Не мора да го мешате или гледате (тоа е исто како да оставите фрижидер вклучен и да трошите многу малку дополнително), можете да излезете од дома и кога ќе се вратите, ќе ја најдете храната подготвена и згора на тоа има функција што го обезбедува ова нешто) .Исто како да вработиш личен готвач:). Пробав 3 рецепти од тука досега и бев воодушевен од нивниот вкус. Можете да готвите скоро што било во Крок-Пот. Омилена ми беше курва со сирење и суво грозје, без шеќер и глутен, погодна и за возрасни и за деца. Го јадев наместо појадок. Пронајдете го рецептот и како да подготвите ОВДЕ
Го зедов бавниот шпорет од тука. Имаат и промоции со попусти до 35%.
Накратко зошто го избрав овој бавен шпорет Crock-Pot:
- Храната е поздрава и повкусна од онаа што се готви на шпорет/рерна: месото е понежно и зеленчукот ја одржува својата текстура.
- Стекнувате време за себе Не мора да надгледувате, мешате, проверувате итн.
- Многу е лесен за употреба.
- Тенџерето е изработено од термичка керамика, се одвојува, може да го користите и во рерна и многу лесно се мие
- Изгледа многу добро и не дава силен мирис
- Потрошувачката на електрична енергија не е голема
И рецептот чекор по чекор на сликите:
Правилното закрепнување по напор е барем исто толку важно како и тренингот и многумина од нас не му го посветуваат потребното внимание. Ризиците од нездравување се значителни, од претренирање, недостаток на напредок, до повреди. Еве 5 чекори што ги следам после тренингот.
- Секоја обука завршува со „враќање“ или „ладење“
Тоа е суштински чекор за закрепнување бидејќи го забавува срцевиот ритам, го намалува стресот, ја елиминира акумулираната млечна киселина и им помага на мускулите да се опорават. Од што се состои? Обично трчам многу лесно 7-10 минути (со темпо што ви овозможува лесно да разговарате) и изведувам вежби за истегнување (странични свиоци, свиткување напред со испружени нозе, ротации на колк и сл.)
- ХИДРАТИРАМ СО ВОДА(не е ладно, помеѓу 10-37 степени) ВЕДНАШ ПО ОБРАЗОТ! Често ми го поставуваат прашањето „Колку време по напорот не смеам да пијам вода?“ Одговорот е: 5 СЕКУНДИ да го отворите шишето и да го ставите во уста. Од суштинско значење е да се пие вода и за време и по напорот. Не дебелее, не отекува но му помага на вашето тело да работи правилно. Специјални изотонични пијалоци се наменети за оние кои прават постојан напор подолго од еден час и се администрираат по пиење вода.
- УБАВО СМУТИ „БРЗО ОБНОВУВАЕ“подготвени со ладно притискање со употреба Соковник од Кувингс . Содржи голем број витамини и минерали кои многу побрзо се апсорбираат во течна верзија и ќе му помогнат на телото да се опорави. Благодарение на ладниот печат на Кувингс, витамини и минерали од овошје, зеленчук, лисја се чуваат непроменети и вашето тело може да има корист од нив. Ова смути е индицирано и за време на периоди кога се чувствувате уморни дури и ако не сте вежбале. Има природен витамин Ц од бобинки, калинка и цвекло, многу важен за обновување на мускулите по вежбање. Еве ги состојките и количините потребни:
100 гр бобинки по ваш избор (малини, рибизли, боровинки, итн.)
1 лажичка мелени јадра од орев
2 лажички семе од коноп
Во соковникот опремен со сито со смути, измиените и исчистени состојки се воведуваат една по една: цвекло, бобинки, калинка (излупена), цело јаболко и морков. Над добиената мешавина додадете кокосова вода, ореви и семки од коноп, а потоа измешајте. Пијте го смутито веднаш по готвењето.
Важно е при избор на сокови, смути, па дури и вкусен и здрав десерт, да се одлучите за ладно цеден соковник каков што е. Кувингс, оној што го користам и го препорачувам . Можете да дознаете овде
4. ЗЕМАМ ТУШКА ВО КОЈА САЛТЕРИРАМ HЕШКА ВОДА СО СТУДНА ВОДА
Студената вода и ледените бањи успешно се користат многу години во обновување на спортистите. Признавам дека по интензивен тренинг не ми се допаѓа да се ставам во када со ладна или претепана вода. Значи, средното решение е алтернативна вода при туширање. Помага во намалување на воспалението, враќање на мускулната контракција, и дава тоник на кожата и има антицелулитно дејство
- ЈАдам јадење што содржат јаглехидрати и протеини во пропорција од 3: 1
Јас обично јадам околу 2 часа после тренинг затоа што тогаш чувствувам потреба. Сепак, смутито „БРЗО ОБНОВУВАЕ“ го одложува почетокот на гладот.
Во овој период после вежбање, телото е исцрпено од енергетски ресурси, резервите на гликоген се исцрпуваат, а кортизолот промовира деградација на мускулното ткиво што се користи како енергетски ресурс. Дејствувајќи ефикасно, можете да ги спречите овие ефекти. Најдоброто нешто што можете да направите сега е да јадете храна богата со лесно сварливи јаглехидрати и аминокиселини, така што ќе можете да го поддржите санирањето на мускулното ткиво и да ги вратите резервите на гликоген. Избегнувајте јадење масна храна веднаш по тренингот, бидејќи липидите тешко се апсорбираат и го одложуваат процесот на обновување на клетките.
Примери на оброци после вежбање: киноа со печурки и пилешко, в
-печени компири со малку сирење и јајце.
Ви посакувам ефикасна обука и брзо закрепнување!
Библиотека за здравствени весници ја носи, за прв пат, книгата во Романија „ГАПС синдром - дигестивен систем и психолошки проблеми“, едно од најпознатите дела за аутизмот. Напишано од Д-р Наташа Ка мпебел-МекБрајд со авторитет на лекар лиценциран за исхрана и неврологија, но и со топлина и емпатија на мајка која го спаси своето дете од светот на аутизмот, оваа книга го смени начинот на кој пристапуваме кон аутизмот.
Д-р Наташа Кембел-МекБрајд по потекло е од Русија, каде студирала медицина. Пред 20 години, тој се пресели во Велика Британија и ја основа Клиниката за исхрана во Кембриџ. Кога стана мајка и на нејзиниот син му беше дијагностициран аутизам, таа започна да ги проучува причините за оваа болест и откри дека исхраната игра одлучувачка улога во процесот на опоравување. Со голема решителност успеа да го врати синот. Методот сè уште се практикува во клиниката во Кембриџ, каде се лекуваат деца и возрасни со аутизам, невролошки, дигестивни и имунолошки нарушувања. Неговото искуство, знаење и клинички опсервации се собрани во оваа книга - „ГАПС синдром - дигестивен систем и психолошки проблеми“, од колекцијата На библиотеката „Ziarul de Sănată“.
Аутизам, болест со епидемиски размери
„Сведоци сме на вистинска епидемија на аутизам ширум светот“, извештаи од почетокот на книгата д-р Наташа Кембел-МекБрајд. Пред околу 20 години, во западните земји, инциденцата на аутизам беше во просек едно дете од 10 000. Сега, најновите податоци од Центрите за контрола на болести во Атланта покажуваат дека на едно од 78 деца во светот е дијагностициран аутизам. Во Романија, според Министерството за здравство, во 2012 година имало околу 8.000 деца со аутистични нарушувања, но нивниот реален број достигнува 15.000 лица, кои не се вклучени во официјалната статистика заради недоволно дијагностицирање. Практично, во која било градинка и во кое било училиште во Романија има барем едно дете со аутизам.
Добрата вест е дека аутизмот веќе не се смета за безнадежна дијагноза. „Децата дијагностицирани денес се многу посреќни од оние пред 15 години, затоа што денешните родители имаат пристап до толку многу информации што можат веднаш да почнат да им помагаат. Родителите на ново дијагностицираните деца веќе немаат време за очај - имаат премногу да научат! “, вели д-р Наташа Кембел-МекБрајд. Бидејќи е и самиот родител на опоравено дете, британскиот автор сака да сподели со оваа книга вредни и добро документирани информации за причините за аутизмот и природниот третман кој нуди големи шанси за закрепнување на децата со нарушувања на аутистичниот спектар.
Врската помеѓу цревата и мозокот
Д-р Наташа Кембел-МекБрајд откри дека аутизмот и други состојби како што се дислексија, диспраксија, АДХД, разни нарушувања во однесувањето и учењето се преплетуваат и се преклопуваат со навидум неповрзани болести како што се алергии, егзема или астма. Постои преклопување од околу 50% помеѓу дислексија и диспраксија и 30-50% помеѓу ADHD и дислексија. Децата со тешка егзема за време на новороденчињата имаат зголемен ризик од развој на аутизам во следните години. Кој е заедничкиот елемент на овие болести? Дигестивниот систем на детето може да ни го даде клучот за неговиот ментален развој. „Психолошките проблеми потекнуваат од цревата“, вели д-р Кембел Мек-Брајд. Таа ова го нарече клиничка состојба ГАПС синдром (синдром на црево и психологија) - Дигестивен систем и психолошки проблеми (адаптација на романски јазик).
Поаѓајќи од откритието дека сите деца со аутизам имаат дигестивни нарушувања, понекогаш тешки, д-р Наташа Кембел-МекБрајд на страниците на книгата демонстрира дека вистинската причина за аутизмот не е во мозокот, туку во цревата. Причината? Цревниот микробиом на деца со аутизам е длабоко неурамнотежен и како резултат станува извор на токсичност за целото тело, вклучително и мозокот. Невротоксините се произведуваат од абнормалната цревна флора кај овие пациенти, кои потоа минуваат преку уништениот wallид на цревата и преку крвотокот стигнуваат до мозокот.
ГАПС диета, природен третман за аутизам
Диетата GAPS, развиена од д-р Наташа Кембел-МекБрајд на нејзината клиника за исхрана во Кембриџ, има за цел да го детоксицира телото, да се ослободи од токсичниот баласт на мозокот и да му овозможи да се развие и функционира правилно. Храната препорачана во диетата ГАПС е: живина, говедско, свинско, дивеч, органи и риба (свежа, непослужена), јајца, ферментирани млечни производи (јогурт, сана, кефир, крем), путер и други природни масти, свеж зеленчук, сите овошја, ореви и семиња, мед. Преработената храна, колбаси, шеќер, пченица и пекарски производи, компири, соја се целосно исклучени од оваа диета.
Книгата детално ги презентира важните нутриционистички аспекти во аутистичката терапија, вредни информации за тоа како да се поправат недостатоците на витамини, минерали и есенцијални киселини што ги имаат децата со аутизам, корисни совети за планот за воведување препорачана храна и хранливи и вкусни рецепти, кои врати рамнотежата на цревната флора.