КАРНИТИН - Блог за мипротеини

Што е карнитин?

Карнитинот е соединение на несуштински аминокиселини синтетизирани во човечкото тело во црниот дроб и бубрезите од лизин и метионин во присуство на витамин Ц. Има два изомера: Л-карнитин (активна форма) и Д-карнитин (неактивна форма). Д-карнитинот е токсичен бидејќи го инхибира дејството на Л-карнитинот. Карнитинот се наоѓа во храната и може да биде дополнет од спортисти или луѓе со разни заболувања.

Која е улогата на Л-карнитинот во организмот?

Енергијата што му е потребна на нашето тело се произведува во клетките во органот наречен Митохондрија. Л-карнитинот ги пренесува масните киселини во митохондриите на клетките за претворање во енергија со согорување.

Л-Карнитинот има неколку форми: ацетил Л-Карнитин, Пропионил Л-Карнитин, Л-Карнитин тартрат. Нашето тело може да го претвори Л-карнитинот во Ацетил-Л-карнитин и обратно, но со различни приноси. Поради оваа причина, можеме да ја надополниме нашата исхрана и со Л-Карнитин и со Ацетил Л-Карнитин, а нашето тело ќе ги претвори во она што му треба.

Во каква храна наоѓаме Карнитин?

Поради фактот што оваа супстанца најмногу се наоѓа во храна од животинско потекло, луѓето кои се најмногу склони кон недостаток на оваа супстанца во организмот се луѓе кои не ја консумираат оваа храна. Затоа, додатокот на Л-карнитин се препорачува не само за спортисти, туку и за вегетаријанци, вегани или луѓе со различни услови.

Какви придобивки ни носи оваа супстанца?

Л-карнитин

Оваа форма на карнитин е онаа што пренесува масни киселини во митохондриите и ги отстранува добиените и бескорисни супстанции од митохондриите, со што се олеснува правилното функционирање на „електраната“ на клетката.

Л-карнитинот може да има корисни ефекти врз согорувањето на телесните масти, па затоа спортистите го користат како додаток во исхраната. Исто така, може да има корисни ефекти врз мозочната активност, во форма на ацетил Л-карнитин. Може да ја подобри способноста за учење, меморијата, може да ги заштити клетките на нервниот систем од деградација. Л-карнитинот може да помогне во намалување на крвниот притисок и намалување на воспалението поврзано со срцеви заболувања. Во однос на физичката активност, дополнувањето со оваа супстанца го забрзува закрепнувањето по тренингот, може да помогне во оксигенацијата на мускулите, може да ја намали мускулната треска, може да го забрза процесот на согорување на телесните масти.

Што велат студиите?

Направени се многу студии за да се разбере дали додатокот на Л-карнитин навистина ни помага да согоруваме маснотии побрзо, а резултатите беа различни.

Анализата на 9 студии кај возрасни покажува дека, во просек, групата која конзумирала Л-карнитин изгубила 1,33 кг повеќе тежина во споредба со другата група. Исто така, истата анализа открива дека ефектот што го има Л-Карнитинот се намалува во текот на периодот во кој се консумира како додаток.

Препорачана доза

Ацетил Л-карнитин 600-2500 mg

Л-карнитин Л-тартрат 1000 - 4000 мг

Пропионил Л-карнитин 400-1000 мг

Студиите покажуваат дека највисоки резултати биле забележани кај луѓе кои конзумирале средни до големи количини подолг временски период.

Кога да се консумира?

Л-карнитинот може да се конзумира во кое било време од денот, на телото му треба постојано и го чува.

Заклучок

Карнитинот има два изомера: Л-карнитин (исто така се користи како додаток во исхраната) и Д-карнитин. Л-Карнитинот има неколку форми, како што се Ацетил Л-Карнитин, Л-Карнитин Л-Тартран, Пропионил Л-Карнитин и Едноставен Л-Карнитин, секој со различни придобивки како што се добра функција на срцето, подобрена меморија, горење дебели Л-карнитинот може да се конзумира како додаток и во апчиња и во течност и се препорачува за спортисти, вегетаријанци, вегани или луѓе со одредени услови. Според студиите, овој додаток дава резултати, но тој е природна супстанца, која ја наоѓаме во храната, поради што резултатите нема да бидат чудесни во отсуство на ефективна обука.

Факултет за нутриционистички науки и диететика, Техерански универзитет за медицински науки, Техеран, Иран.
Здравствен менаџмент и истражувачки центар за економија, Универзитет за медицински науки во Иран, Техеран, Иран.
Катедра за исхрана во заедницата, Факултет за нутриционистички науки и диететика, Техерански универзитет за медицински науки, Техеран, Иран.
Катедра за клиничка исхрана, Факултет за нутриционистички науки и диететика, Техерански универзитет за медицински науки, Техеран, Иран.
Национален институт за здравствено истражување, Техерански универзитет за медицински науки, Техеран, Иран.