Карнитин и Л-карнитин - како ви помага да изгубите тежина
Дали сте чуле за карнитин? Дали знаете што е тоа? Можеби сте чуле дека помага при слабеење, слабеење. Откријте сè што треба да знаете во овој напис: разликата помеѓу карнитин и л-карнитин, кои се неговите придобивки, кои се несаканите ефекти, мислењата на луѓето на форумите, која е неговата цена, како изгледа летокот/администрацијата, како се препорачува? течност (ампули), прав или таблети. Прочитајте и ќе знаете сè!
Што е карнитин?
Карнитинот е генеричко име за неколку компоненти како што се: Л-Карнитин, Ацетил-Л-Карнитин и Пропионил-Л-Карнитин. Карнитинот доаѓа во две форми (изомери): Л-Карнитин и Д-Карнитин, од кои само првиот е активен во организмот, а другиот се смета за токсичен за луѓето. Л-карнитинот е вклучен во метаболизмот на мастите, зголемувајќи ја нивната употреба како извор на енергија, со што се спречува нивната акумулација во срцето, црниот дроб, мускулите.
Што е Л-карнитин?
Л-карнитинот е еден од најкористените додатоци во исхраната од спортисти, но исто така и од луѓе кои сакаат да спречат или лекуваат одредени болести. Има хемиска структура слична на структурата на аминокиселините, а обично се поврзува со нив. Се синтетизира од две други есенцијални аминокиселини (лизин и метионин) особено во црниот дроб и бубрезите. Храната што ја содржи главно е од животинско потекло, но во многу помали количини ја има и во некои зеленчуци. Изолиран првично од црвено месо на почетокот на векот. XX, подоцна беше добиено во лабораторија. По 1970 година се користеше како лек, а во последниве години беше вклучен во категоријата додатоци во исхраната, што го користеа спортисти (особено бодибилдери) за да се намали масната маса и да се подобри издржливоста.
Карнитинот помага при слабеење?
Администрацијата на карнитин има за цел да го забрза транспортот на маснотии во клетките, со што се зголемува нивната стапка на оксидација, постигнувајќи поефикасно губење на тежината, истовремено помагајќи да се зголеми отпорноста на напор. Ефектот на слабеење се добива доколку неговата администрација ја поврземе со постојан физички напор, со храна што содржи Омега3 и со ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати. Затоа, карнитинот помага да се забрза процесот на слабеење само ако е комбиниран со вежбање/спортување и урамнотежена исхрана.
Како работи карнитинот во телото?
Додатокот на Л-Карнитин помага во намалување и стабилизирање на нивото на триглицерид и холестерол со мобилизирање на масни киселини содржани значително повеќе во масниот слој на човечкото тело (на колковите, задникот, бутовите, стомакот). Ова предизвикува телото да го користи овој извор на енергија во поголема мера (во спротивно претпочита глукоза).
Формата на ацетил-Л-карнитин го зголемува нивото на невротрансмитерот ацетилхолин што е основа за правилно функционирање на меморијата, корисно за забавување на еволуцијата на Алцхајмеровата болест и воопшто за деградација на когнитивните процеси.
Л-карнитинот исто така ја подобрува функцијата на црниот дроб и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, ги зголемува атлетските перформанси и го забрзува закрепнувањето по напор или миокарден инфаркт.
Како работи л-карнитинот кај жените
Л-карнитинот го користат жените за намалување на масното ткиво (ремоделирање), вклучително и висцералното ткиво што е многу опасно за здравјето.
Како карнитинот влијае на потенцијата на мажите
Во администрацијата на карнитин кај мажите, откриено е дека ја подобрува плодноста, што е добар додаток во лекувањето на еректилната дисфункција.
Несакани ефекти на карнитин
Некои несакани ефекти може да бидат возбуда (укажува на потреба да се запре земањето на додатокот), гадење, повраќање, дијареја, осип (предозирање) или дури да доведат до атеросклероза.
Храна богата со карнитин
Најбогати природни извори на Л-Карнитин ќе бидат месо (говедско, јагнешко, риба, пилешки гради), млечни производи (полномасно млеко, сладолед, сирење) или дури и зеленчук (пченица, кикирики, авокадо, аспарагус, семе од сусам и тиква), брокула, лук, 'рж, соја).
Препорачана дневна доза на карнитин
Количината на карнитин препорачана од специјалисти е 1-3 g на ден за луѓе кои имаат нормален начин на живот (не-спортисти) и помеѓу 2 и 6 g на ден за луѓе кои следат спортски претстави. Се препорачува да се зема од природна храна, но за да се постигнат овие вредности, додатоците на карнитин ќе бидат многу корисни.
Додатоци на карнитин (или се гледаме со Л-карнитин)
Комерцијалната презентација на Карнитин е во форма на капсули (таблети) или течност, во некои случаи и порција. Овие додатоци често се користат за нивните корисни ефекти како што се: подобрување на чувствителноста на инсулин, здравје на крвните садови, особено за оние со срцева слабост.
Карнитин ампули, течност
Во форма на функционален пијалок, наоѓаме ActivLab - Fit Drink 250ml (безалкохолен пијалок, 0 калории)
Исто така, постојат ампули кои содржат карнитин поврзан со витамин Ц под името CARNIMAX, кутија што содржи 10, соодветно 20 ампули од 25мл раствор (содржи 2g Л-тартарат Л-карнитин), но исто така и Л-карнитин шут 80мл.
Апчиња за карнитин
Карнитинот се наоѓа и во форма на апчиња:
ActivLab: Л-Карнитински јазичиња 1000мг/таблета
Капсули Л-карнитин + зелен чај 60
ProNutrition: Л-карнитин, 100 капсули на 600mg
Зенит: N-ацетил L-карнитин, 60 капсули на 550mg
Начин на администрација на додатоци кои содржат карнитин
Карнитин пијте 1/ден пред тренинг
Ампули Карнимакс (25 ml) 1 на ден
Л-карнитин 3000 mg 10 ml 1 доза од 10 ml/ден
Л-карнитин 500 mg 2-4 таблети на ден
Шумливи кесички 1-2/ден пред тренинг
Кој е најдобриот карнитин?
Исполнување на истата улога и имање на иста активна состојка (Л-Карнитин) сите додатоци на карнитин ќе бидат корисни за физичките перформанси. Тоа зависи од потрошувачот, во каква форма сака да ги зема овие додатоци, или во форма на таблети, ампули, прав или во комбинација со зелен чај.
Ацетил-Л-карнитинот исто така се смета за "храна за мозокот" со ефекти против стареење, подобрување на меморијата, вниманието, способност за движење во вселената, се користи во третманот на когнитивни нарушувања и депресија.
Форум мислења за карнитин
Некои луѓе го користат за губење на тежината, но ефектот се забележува само ако се применува редовен физички напор. Дури и 16-годишен тинејџер тврди дека изгубил 18 кг за еден месец, конзумирајќи само 4-5 решетки/ден кои содржат зелен чај и Л-Карнитин.
Највидливиот ефект е Л-Карнитинот при претерано вежбање.
Исто така, постојат таблети за џвакање MEMOPLUS кои содржат Л-Карнитин 250 мг.
Општо, додатокот се администрира пред распоредот на салата.
Контраиндикации се индицирани за оние со заболување на бубрезите или за жени кои дојат.
Покрај физичката активност, апсолутно е неопходна и урамнотежена исхрана.
Прет Карнитина
Информативно: за вреќа од 250 гр ацетил-Л Каритин во прав плаќате 53 леи, за кутија со 20 ампули Карнимакс - 51 леи, за шише Л-Карнитин 3000 мг 10 мл - 6 леи или кутија со 100 таблети Л- Карнитин - 73 леи.
Како заклучок, карнитинот не прави чуда, ако не му помогне здрав ритам на животот што вклучува повеќе вежбање, спорт, одмор и пресметана диета нема да ги донесе посакуваните резултати.
Што мислиш? Ве чекаме во делот за коментари за да ни го кажете вашето мислење. 🙂