Карнитин за губење на тежината Топ форма
Л-карнитинот е природна аминокиселина која се прослави како „додаток за слабеење“. Тој игра важна улога во производството на енергија, пренесувајќи масни киселини во клеточните митохондрии. Митохондриите, пак, се како мобилните централи, согоруваат маснотии и произведуваат енергија на најниско можно ниво - ќелијата.
Нашето тело е во состојба да произведува Л-Карнитин сам од аминокиселините лизин и метионин. За таа цел, потребно е да имате значителни количини на витамин Ц.
Покрај Л-карнитинот произведен од нашето тело, може да добиеме и дополнителни количини од храната што ја јадеме, особено од месо и риба.
Улогата на Л-карнитинот во телото
Главната улога на Л-карнитинот е поврзана со функционирањето на клеточните митохондрии и производството на енергија. Оваа аминокиселина помага во транспортот на масните киселини во клетки, каде што се претвораат во енергија.
Околу 98% од Л-карнитинот во телото е во мускулите, а остатокот во црниот дроб и крвта.
Л-карнитинот има значителни придобивки за здравиот процес на стареење и за справување со одредени болести на срцето и мозокот, бидејќи помага во функционирањето на митохондриите и придонесува за нивниот раст и ефикасност *.
Накратко: Главната улога на Л-карнитинот е да пренесува масни киселини до клетките каде што тие се трансформираат од митохондриите во енергија.
Л-карнитин и губење на тежината
Во теорија, постои логика во користењето на Л-Карнитинот како додаток за слабеење. Знаејќи дека оваа аминокиселина придонесува за транспорт на масни киселини во клетките каде што се претвораат во енергија, логично е да се претпостави дека Л-Карнитинот ќе ја зголеми нашата способност да согоруваме маснотии и да изгубиме тежина. Во пракса, сепак, телото е исклучително сложен организам и резултатите од студиите за влијанието на Л-карнитинот се контрадикторни. Некои студии заклучија дека земањето Л-Карнитин не влијае на согорувањето на мастите и слабеењето **, додека други покажуваат дека ни помага да ослабнеме ***.
Оваа аминокиселина може да помогне во телесната тежина кај дебелите луѓе, како и кај постарите лица, со мала физичка активност, но не без соодветна диета и тренинг. Потребни се повеќе студии за да се потврдат придобивките од Л-Карнитинот за физички активни млади луѓе.
Сумирано: Иако функцијата на Л-карнитинот нè наведува да веруваме дека оваа аминокиселина помага во слабеење, нејзините ефекти се незначителни, а студиите се контрадикторни.
Извори на храна на Л-карнитин
Може да добиете мали количини на Л-карнитин од месо и риба. Главните извори на диетална исхрана на Л-карнитин се:
Говедско месо: 81 милиграм во 85 грама
Свинско месо: 24 милиграми во 85 грама
Риба: 5 милиграми во 85 грама
Пилешко: 3 милиграми во 85 грама
Млеко: 8 милиграми во 227 милилитри
Интересно е да се напомене дека Л-Карнитинот од извори на храна е подобро апсорбиран од оној што се администрира како додаток. 57-84% од Л-карнитин се апсорбира кога се администрира со храна и само 14-18% кога се зема како додаток ****.
Телото исто така има способност да произведува Л-Карнитин од аминокиселините метионин и лизин кога неговите резерви се мали.
Од овие причини, администрацијата на Л-карнитин во форма на адитиви не е неопходна, освен во посебни ситуации како што е третман.
Накратко: Главните диететски извори на Л-Карнитин се месо, риба и други производи од животинско потекло како млеко. Телото на здрава личност произведува и доволни количини на оваа аминокиселина. Нивоата на Л-карнитин кај вегани и вегетаријанци се ниски и, доколку е потребно, тие можат да се даваат како додатоци.
Л-карнитинот е најпознат по својата способност да согорува маснотии, но научните студии се контрадикторни. Веројатно нема да ви помогне да изгубите многу тежина, но исто така нема да боли. Повеќето студии ги потврдуваат здравствените придобивки на Л-карнитинот, особено за функцијата на мозокот и превенцијата од болести. Додатоците на Л-карнитин можат да имаат позитивно влијание врз постарите лица, вегани и вегетаријанци чии нивоа на оваа аминокиселина се пониски. Урамнотежената исхрана е доволен извор на Л-карнитин. Ако сеуште немате индивидуална диета, можете да ја нарачате од тука.
* Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11925454
** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338
*** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
**** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591001
Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.