Шок тренинг на силен седентарен - CSID Што се случува доктор
На иницијатива на Шербан Блебеа, нашиот специјалист за спорт, јас и уште еден колега од уредништвото „добивме ветер“ и се фрливме во едномесечната трка на хронометар наречена Ослабете со Шербан.
Предизвикот беше огромен, особено што е моето средно име „Канцелариски глушец“ и не е тешко да се каже од каде потекнува овој прекар - работа во канцеларија, малку движење, хаотично јадење, кога ќе грабам, што ќе грабам и колку е мрзливо во преостанатото слободно време.
Затоа, предлогот на Шербан да се запише во неговиот тим храбри падна во глувост и помислив дека мора да се раскаже такво искуство, особено затоа што другите луѓе како мене се десетици, илјадници или можеби дури и милиони.
Зошто ја избрав програмата на Сербан? Одговорот е едноставен: затоа што вклучува тимска работа, соработка, дисциплина, волја и искреност. Кои, искрено ти кажувам, не можам да ги пребродам во обични сесии во теретана, со странци, на непријателски помагала и без строг „наредник“ да ме турка одзади кога мрзеливоста ќе ја завладее. јас.
На почетокот на април беше лансирана оваа пилот програма, која ќе трае точно еден месец и ќе вклучува 12 состаноци на UzinaCrossfit, место за кое имаме многу да кажеме, плус четири излети на отворено (секој викенд) што ќе не запознаат со движењето во паркот и вежбите што можеме да ги направиме во природа.
Ние сме 10 лица запишани во оваа програма: млади, помалку млади, буцкасти и послаби, жени, мажи, но сите обединети од истата цел - да ги стопиме килограмите што не мачат, да научиме да јадеме паметно и да научиме здрава навика на вежбајте секојдневно.
Сега кога ве запознавме, ајде да го скршиме мразот со првиот тренинг, кој го нареков шок тренинг, и со право, ќе видите.
Фото кредит: Кристина Алиман
После период од повеќе од 10 години во кои единствените вежби трчаа по автобусот, качувајќи се по скалите и носејќи вреќи со слатки и кола, сега е време да се справиме што навистина значи движење.
Прво научив колку е важна фазата на греење (трчање, одење, клекнување), што има улога да ги стимулира сите наши мускулни групи и да го подигне срцевиот ритам.
Потоа следеше пеколно коло за трчање во комбинација со свиоци на колена (погледнете подолу ВИДЕО што ви покажува како правилно да ги извршувате свиоците на коленото), склекови, стомачни мускули, хиперекстензија, скалила, топки од 10 фунти фрлени на подот како да сум ги истурил сите мои црева на најголемиот непријател и на многу други што меморијата ме спречува да ги набројам. Сè беше толку интензивно, а паузите толку кратки што дури и не почувствував како минува времето.
Ова коло ми покажа колку сум физички беспомошен, но колку сум психички мотивиран кога ќе видам луѓе со двојно поголема тежина како трчаат побрзо од мене. Затоа, се обидов да немам среќа и силно се повлеков за да стигнам до целта.
Конечно, истегнување - елемент од витално значење на крајот од тренинг сесијата, која има улога на опуштање на работните мускули и враќање на отчукувањата на срцето на нормалните граници.
Вреди да се спомене дека, За време на обуката, Шербан го охрабри секој од нас, нè водеше кога погрешно изведувавме одредени движења, нудеше полесни алтернативи за луѓе кои не можеа да ги прават вежбите од медицински причини и се погрижи да нè хидрира, нудејќи правиме кратки паузи за да испиеме неколку зафати рамна вода - нужно рамни, газираните балони и го отежнуваат движењето.
Исто така, добивме вреден совет за тоа што и кога да јадеме, со оглед на тежината забележана на почетокот на програмата, процент на телесни масти и дневни потреби за калории, во мојот случај ова е ограничено на максимум 1.350 калории на ден.
Иако за време на многу стравуваниот тренинг мускулна болка таа го направи своето присуство прилично срамежливо, кога ќе се вратив дома, а особено следниот ден, таа ме презеде и ја ограничи мојата способност да се движам доста. Но, ги слушав советите на Сербан и ја игнорирав болката, ги напрегав мускулите, испив аспирин и неколку таблети. Ц витамин, а треската веќе е минато.
Како прв впечаток: спортот е тежок. Но, толку е убаво да се чувствувам после и толку многу енергија, физички и психички, што се радувам на следниот тренинг.
Придружете ми се на ова искуство и погледнете ја ФБ страницата на Шербан - Слабејте со Шербан - за слики со нас во теретана и совети за здрава исхрана и важноста на вежбањето.