Карнитинот е едноставен додаток за слабеење или има неколку придобивки за блогот-фитнес
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Петок, 24.08.2018/Објавено од Фитнес Скандинавија во: Додатоци во исхраната
Л-карнитинот е амино киселина синтетизирана во сите клетки, но особено во црниот дроб и бубрезите од лизин и метионин, две есенцијални аминокиселини. Иако најчесто читаме дека се препорачува како додаток за слабеење, карнитинот има многу повеќе улоги во организмот, дури и побезбеден и поважен.
Што е карнитин и како го поддржува нашето тело?
Карнитинот е генеричко име за разни видови елементи:
• Л-карнитин,
• ацетил-Л-карнитин и
• пропионил-Л-карнитин.
Карнитинот доаѓа во две форми, познати како Д и Л, кои се огледални слики (изомери). Само Л-Карнитинот е активен во организмот и се наоѓа во храната што ќе ја споменам во следните редови.
Л-карнитинот се произведува природно во организмот, но може да има ситуации кога, по совет на специјалист, се препорачува да се надополни.
Иако честопати се нарекува аминокиселина поради својата хемиска компонента, Л-карнитинот е всушност хранлива состојка слична на витамин, поврзана во структурата со витамините во Б комплексот.
Сите карнитини имаат антиоксидантна моќ и бидејќи нашето тело може да ги произведува самостојно, тие се класифицираат како несуштински хранливи материи. Некои луѓе имаат недостаток на карнитин - што се должи на генетски причини или предизвикани од лекови - што ја намалуваат способноста на организмот да обработува разни хранливи материи. Додатоци често се препорачуваат за овие пациенти. Ако некогаш сте чуле за луѓе кои страдаат од недостаток на карнитин, можеби ќе знаете дека тоа доаѓа со потешки проблеми како што се откажување на бубрезите или дури и рак.
Видовите на карнитин делуваат на различни начини, а некои се повеќе поврзани со здравјето на срцето, додека други се поврзани со метаболизмот и невролошкото здравје. Бидејќи некои студии сугерираат дека митохондријалното оштетување предизвикува стареење, некои луѓе кои користат карнитин за правилно одржување на митохондријалната функција може да тврдат дека може да го одложи процесот на стареење - особено менталното опаѓање што ги придружува состојбите поврзани со стареењето, како што е Алцхајмеровата болест. Истражувањата покажуваат дека ацетил л-карнитинот може да им користи на луѓето кои не достигнале напредна фаза на Алцхајмерова болест, но во потешки случаи тој веќе не се покажува ефикасен.
Кои се придобивките од конзумирање на додатоци и храна со Л-карнитин?
Во врска со способноста на карнитин да изгуби тежина, во човечкото тело е вистина дека Л-карнитинот е вклучен во метаболизмот на мастите.
Сите ткива, освен мозокот, користат масни киселини со долг ланец за производство на енергија. Кај пругастите мускули и срцевиот мускул, голем придонес во производството на енергија е бета-оксидацијата на овие масни киселини.
Со цел масните киселини да стигнат до клетката, каде што ќе се метаболизираат, имено во внатрешноста на митохондриите („енергетските фабрики“ на клетките), потребен е Л-карнитин, кој го олеснува транспортот на масните киселини преку мембраните. Друга функција на Л-карнитинот е да ги елиминира од митохондриите масните киселини со краток и среден ланец, кои се акумулираат како резултат на нормалниот метаболизам (но и кај некои болести) и го попречуваат правилното функционирање на енергетските механизми.
Во здраво тело, бубрезите го регулираат нивото на карнитин - ако имате многу, бубрезите го елиминираат дополнителниот. Ако имате мала потрошувачка на карнитин во вашата исхрана, вашите бубрези се држат до она што го имате.
Во каква храна наоѓаме Л-Карнитин?
Л- Карнитинот се наоѓа главно во храна од животинско потекло, но исто така и во млечни производи или некои растенија, како што се соја или аспарагус. Храната со висока концентрација на Л-карнитин е особено црвено месо, риба, млечни производи и соја. Други поскромни извори би биле:
• мешунки (грав, грашок, леќа),
• ореви и семиња (тиква, сончоглед, сусам),
• путер од кикирики,
• зеленчук (брокула, артишок, лук, магдонос),
• овошје (кајсии, банани),
• деривати на житни култури (особено цели зрна, кои можат да бидат пченка, просо, јачмен, нерафиниран ориз, ржано брашно, пченично брашно) и
• полен, квасец, гума за џвакање.
Карнитинот има несакани ефекти?
Ако го прочитаме упатството за лекување на карнитин, ќе видиме дека нема никакви несакани ефекти. Во некои случаи, консултирање со многу мислења на луѓе кои конзумирале, лаксативни состојби може да се забележат на некои места со повеќе од 5000 мг на ден, прилично голема количина, препорачана особено за луѓе кои практикуваат спорт.
Сепак, постојат изолирани случаи во кои се забележани благи гастроинтестинални симптоми, како што се грчеви во стомакот, гадење или дијареја. Не се пријавени случаи на токсичност со предозирање со л-карнитин. Интеракцијата на карнитин со други лекови е ретка, но сепак е добра идеја да се консултирате со лекар пред да го користите овој додаток подолго време.
Кога се дава л-карнитин?
Пред загревање, пред тренинг и после тренинг.
Карнитин и Омега-3 - комбинација за намалување на триглицеридите
Истражувањата покажаа дека триглицеридите се намалени за 24% и слободните масни киселини за 29% во споредба со плацебо групата. Меѓу придобивките го споменувам и подобрувањето на индикаторите за холестерол, подобра употреба на енергија и согорување на маснотии што ќе доведе до слабеење. Покрај тоа, активирани се гените кои го подобруваат согорувањето на мастите во телото, што доведе до создавање на подобар метаболички профил. Споменувам дека полифенолите се вклучени за зголемување на нивото на антиоксиданти и за борба против оксидативниот стрес, што меѓу другото води до хронично воспаление и слабо кардиоваскуларно здравје. Тие не се строго потребни за да работи додатокот на карнитин.
Се надевам дека ја разјаснив состојбата со карнитин во најголем дел, но ако имате какви било прашања или други појаснувања, можеме да разговараме во делот за коментари.