Карпата ја користеше оваа диета „12 лаборатории“ за брзо градење мускули на Херкулес
Двејн ' Карпата ' Johnонсон доаѓа во многу форми - единицата за здравствено покривање на мажите е филантроп, производител на текила, татко на тројца поранешни професионални фудбалери, сериски лифтери, борци и измамнички трикови. Во еден момент, тој беше и Херкул - грчки херој и бог на чело на истоимената публикација за 2014 година, во режија на Брет Ратнер.
Додека филмот поларизираше со критики, тој привлече внимание и притисок во другите области. Тие рекоа: „Роковите“ огромна, тестирана битка, фигура за која самиот Олимп беше достоен да биде. Тоа беше резултат на предизвикувачка задача
Кју Двејн Johnонсон ' 12 лаборатории ' диета: апсолутен џин на нутриционистички план во кој шест метри пет Херкулес starвездат седум оброци на ден над 22 - Потрошен неделен план. "За Херкулес го одбрав полумрачниот изглед: голем и среден. Ако глумиш лик како син на Зевс, добиваш само една фотографија", рече Johnонсон.
"Интензитетот на обуката дефинитивно се зголеми, како и обемот на обуката. Јас навистина сакав да ја направам последната верзија на Херкулес. Ние сакавме да го затемниме и да го засноваме на Стив Мур и Адмира Вијајас '. Графички роман „Херкул: Тракиските војни“, кој е прилично мрачен “.
На Johnонсон му беа потребни калории за да ја промовира оваа екстремна програма за вежбање, која траеше скоро половина година. Многу од нив. Во твитот објавен во 2014 година насловен: „Нашиот тренинг е клучен, но исхраната е клучна“, здолништето ги сподели точните детали за нејзиното огромно мени. Тие беа следниве.
- Табела 1: 10-унца филе со четири белки, 50 унци овесна каша или крем од пченица (мерено суво).
- Табела 2: 8 унци пилешко, 2 чаши бел ориз, 1 чаша брокула
- Табела 3: 8 унци калибус, 2 чаши бел ориз, 1 чаша аспарагус
- Табела 4: 8 унци пилешко, 12 унци печен компир, 1 чаша брокула
- Табела 5: 8 унци калибус, 1,5 чаши бел ориз, 1 чаша аспарагус
- Табела 6: 8 унци филети, 90z печен компир со салата
- Табела 7: 30 гр казеин протеин, 10 белки, пиперки и печурки
- Преса за клупи со гира, 4 сета од 10-12 повторувања
- Flat Bench Cable Fly, 3 комплети до неуспех [19659017] Преса за клупи од мрена, 4 серии од 10 = 12 повторувања
- Прес навалување со тегови, 5 серии од 10-12 повторувања
- Кросовер со низок кабел, 4 комплети од 10-12 повторувања
- Преси за клупи со мрена Барбел, 3 сета од 10-12 повторувања
- Барбел навивам, 4 комплети од 10-12 повторувања
- Чекан навивам, 4 комплети од 10-12 повторувања
- Пајак навивам, 4 поставува на неуспех
- Трицепс притисок, 3 сета со 10 повторувања
- Падови, 3 сета неуспех
- Висат нога во подем, 4 комплети со 20 повторувања
- Јаже криза, 4 сета со 20 повторувања
- Т руски зглоб, 4 сета од 20 повторувања
"Тоа беше напорна работа, дисциплина и рамнотежа. Имавме јаглехидрати со секој оброк, така што секогаш постоеше рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите", рече Рок. Johnонсон исто така посвети импресивно време на обука за да го примени овој хранлив товар во пракса.
"Почнувам да тренирам прилично рано, околу 4 часот наутро. Кога снимам, правам кардио и станувам пред да одам на сет. Вежбам околу шест дена во неделата, па дури и кога не снимам, станувам. Сакам да правам вежба кога ќе излезе сонцето затоа што можам да ги ставам слушалките и да се ослободам од лудата лента за трчање што ја има цел живот. Ги ставам слушалките и слушам музика и сум 100 проценти сконцентриран. нема потрошено време или напор кога тој станува збор за мене и тегови “, објасни тој.
"Тренирам околу 90 минути или можеби еден час и 45 минути. Кога одам во теретана, доаѓам! Тренирам напорно, доаѓам да го погодам дното - се грчев и тепам. Со нешто како" Херкулес "што го правев беше во костум и неколку часа пред снимањето, па морав рано да одам на тренинг “. Според„ Војник.ком “, обуката за гради на Двејн Johnонсон Херкулес изгледаше вака:
Покрај тоа, сесијата за рака и стомак изгледа исто толку тешко: