Каша со малку јаглехидрати „Овесно брашно“ Едноставен рецепт без овесна каша

Тешко дека јаглехидрати

Класичен овес или преку ноќ овес обично се смета за здрав, но ако јадете диета без зрна, ниско-јаглени хидрати или кетогена, овесната каша за жал не е достапна. Како и да е, не мора да одите без топла или ладна каша за појадок. 'Llе ви покажеме како можете лесно да направите своја сопствена каша со малку јаглени хидрати, т.н. „ноат оброк“, со добар дел од протеини и здрави масти.

Соодветни состојки со ниски јаглени хидрати

Класичната овесна каша се состои само од млеко или вода и снегулки од овес. Овие содржат здрави влакна, но и многу јаглехидрати. Ова не е нездраво само по себе, но не е погодно за диета со малку јаглени хидрати, како што се кето или палео. Кај „Овесни снегулки“ (без овес) овесната каша се заменува со семиња и јаткасти плодови со малку јаглени хидрати. Тоа е мала каша со јаглехидрати слично многу или дури и повеќе калории од класичната варијанта. Како резултат на малата содржина на јаглени хидрати, нивото на инсулин не се зголемува толку многу по потрошувачката. Ова ќе направи да се чувствувате сити подолго и помалку желби за слатки развиваат Здравите масти исто така обезбедуваат добро снабдување со омега 3 масни киселини и апсорпција на витамини растворливи во масти.

Наместо овесна каша, можете да ги користите овие ореви и семиња:

Путер од кикирики во прав: PB2 путер од кикирики со помалку маснотии и повеќе протеини

Овие состојки можете да ги мешате по ваш вкус. „Ноатмал“ секогаш треба да содржи семе од чиа, семе од лен или лушпи од псилиум за убава густа конзистентност, бидејќи тие отекуваат во комбинација со вода, млеко или алтернатива на растително млеко и обезбедуваат поголем волумен.

Едноставниот чиа пудинг е исто така добра алтернатива со ниски хидрати. На видеото ви покажуваме како можете да ги подготвите оваа и другите здрави закуски:

Лесен рецепт за каша со малку јаглени хидрати

Најмалку вкус има каша со малку јаглехидрати кога мешате неколку семиња заедно. Но, ако немате состојка при рака, тоа е во ред. Рецептот може да се прилагоди. На Протеински прав е исто така опционално, но обезбедува пријатен сладок вкус и зголемена содржина на протеини. Ако јадете „безжичен брашно“ почесто, можете да заштедите работа со множење на сувите состојки со 10 и еден сопствена готова мешавина создаваат После тоа, сè што треба да направите е да ја загреете мешавината со млеко.

Состојки за една личност:

• 200 мл кравјо, соја, бадем или млеко од грашок
• 1 лажица лушпа од псилиум
• 2 лажици излупени семиња од коноп
• 2 лажици мелени бадеми или брашно од бадем (содржи помалку маснотии)
• 2 лажици сушен кокос
• 1 лажица масло мелено ленено семе
• 1 суп.л-патки семе од чиа
• 2 лажици ванилин протеински прав
• 1 нотка сол

Подготовка:

1. Измешајте ги сите суви состојки во голема чинија со житни култури.
2. Додадете го млекото и промешајте сè накратко. Смесата ставете ја во микробранова печка околу 2 минути, а потоа оставете ја да се стрмни уште 2 минути.
3. Ако сакате, можете накратко повторно да ја загреете кашата со низок хидрати. Ако смесата е премногу густа, само додадете повеќе млеко или вода. Ако немате микробранова печка, можете да ја подготвите и кашата со низок јаглехидрат на шпоретот.

Направете протеински пудинг: Два едноставни рецепти без шеќер

Најдобри додатоци со ниски јаглени хидрати

Како и конвенционалната каша, кашата со малку јаглени хидрати има уште подобар вкус со додатоците. Така што оброкот не е збогатен со јаглехидрати, не треба да користите сируп, банани или мед, туку следниве состојки:

• Снегулки од кокос
• Индиски ореви
• Ореви
• Ореви од макадамија
• Бадеми
• Малини
• Јагоди
• Капини
• Боровинки
• Црвени рибизли
• Цариградско грозде
• Путер незасладен орев

Дури и кога сте надвор и некаде, не е толку тешко да се јаде диета со малку јаглени хидрати. Овие кутии за ручек исто така можат брзо да се подготват во секојдневниот живот:

Ручек со ниски јаглени хидрати: 19 навистина едноставни оброци за секој ден

---