Катбелбел Крај
Грабнувањето е една од најпопуларните вежби со котлебел. Кружниот гира е истуркан од основното движење, замав, како кај воениот печат. Како и да е, бидејќи грабнувањето е балистичка вежба со интензитет, а згора на тоа и доста баран модел на движење, треба да се практикува со мала тежина и многу претпазливост пред да се направат тешки единици.
Грабнувањата на Кетлбел може да се користат на многу начини, тешките тежини ја зголемуваат силата, високите повторувања со полесни тегови согоруваат маснотии и ја подобруваат издржливоста. Како и повеќето вежби со каттелбел, грабнатите го тренираат целото тело, со фокус на рамената, задникот, нозете и мускулите на срцето.
Нишалките на котлебел се апсолутно основно барање за грабнување на котлебел, така што вежбата е погодна само за напредни спортисти. Освен корисното ketвонче, не е потребна дополнителна опрема, така што грабнатите се совршени за обука дома.
Низа на вежби
Чекор 1: замав со котлеб
Пред да размислите да направите грабнување, замавувањето со едновооружено ѓубре треба да одговара совршено затоа што е основа на грабнување. Затоа, прво тренирајте ја лулашката додека не успеете да ја совладате во сон.
Чекор 2: почетна позиција
Поставете го котелчето меѓу нозете. Сега свиткајте ги колената малку, затегнете ги задникот наназад, држете го грбот исправен, затегнете го јадрото и фатете го каминот со едната рака во надвисниот зафат, па дланките се насочени наназад. Раката што ја држи тежината треба да биде во средината на вашето тело за време на вежбата, така што ќе можете удобно да се лулате помеѓу нозете. За да го направите ова, свртете го горниот дел од телото малку настрана.
Чекор 3: движење наназад
Завртете го ѓубрето назад меѓу нозете како да се лулате. Свиткајте ги нозете малку и вратете ги колковите назад.
Чекор 4: движење напред и репозиционирање
Дајте им импулс на колковите да се движат напред и замавте го котлебот напред. Приближно до висината на градниот кош, ја менувате својата патека со повлекување на лактот назад и давање на гира под притисок нагоре. Движењето се нарекува „удар“ и излегува од рамото.
Чекор 5: притисок
Продолжете ја раката нагоре и држете го котлебот веднаш над рамото. Вашиот зглоб е во неутрална, т.е. невиткана состојба. Вашата дланка е свртена нанапред, а котелчето виси на задниот дел од вашата рака. Раката и грбот се исправени. Нема да биде лесно да се балансира тежината на почетокот, затоа започнете со лесен котленец.
Откако ќе истуркате, свртете го зглобот назад во почетната положба и замавте го ketвоното со камион наназад. Откако ќе ги направите сите повторувања, префрлете се на оружјето.
Видео за грабнувањето на котлебел
Дополнителни белешки за вежбање
Како и многу вежби со катлебел, грабнењето изгледа доволно лесно, но не е. Потребен е добар дел од напнатост на телото, сила во колковите и ги предизвикува вашите мускули на рамото при стабилизирање на гира. Бидејќи целото тело работи на тоа, согорувате многу калории со грабнувачи на коттелбел и можете истовремено да согорувате маснотии и да градите мускули.
Една од најчестите грешки при грабнувањето е аркирање на задниот дел на грбот кога ќе ја притиснете мрената. Ова секако е крајно опасно за вашиот 'рбет и затоа треба да се избегнува секогаш кога е можно. Добра вежба за да го подготвите вашето тело за стресот на грабнувањето со котлебел е стоечкиот печат, исто така познат како воен печат.
Друга честа грешка е влечење замав со рацете. Импулсот за движење на гирата доаѓа исклучиво од колковите, рацете остануваат исправени и неподвижни.