Казеин (казеин) протеински прашок со врвен квалитет
Ноќната формула казеин протеин
Казеинот често се нарекува и „ноќен протеин“ или „ноќен протеин“ затоа што многу фитнес-спортисти и бодибилдери го јадат особено пред спиење. Причината за ова е многу едноставна: телото го обработува овој протеин побавно и затоа може да го снабдува до мускулите подолг временски период. За што точно станува збор за овој протеин, како работи и зошто секој треба да се потпира на казеинот покрај протеинот од сурутка - овој преглед ќе го објасни сето ова и многу повеќе.
1. Што е протеин од казеин?
Казеинот е за Протеин од млеко. Се состои од релативно големи молекули кои го држат телото подолго време зафатено со варење отколку на пример, протеин од сурутка. Ова е јасна предност за градење мускули и одржување на постојните мускули: Бавниот процес на варење значи дека телото не мора да користи свои мускулни протеини. Наместо тоа, тој ги користи аминокиселините во казеинот. За да биде малку поопипливо, колку време организмот е зафатен со обработка на оваа форма на протеини: Процесот трае помеѓу шест и осум часа. Во овој момент треба да биде јасно зошто шејк-шејкот е особено корисен навечер и зошто овој протеин се нарекува „ноќно време“.
Казеинот се наоѓа во храна како кварк и сирење. Исто така се нуди како прашок за мешање како шејк. Во суштина, овој додаток во исхраната се нуди во две форми. Од една страна има калцинат калциум. Создаден е преку хемиски процес. Благодарение на нежниот процес на микрофилтрација, производителите како Body Attack добиваат мицеларен казеин, за кој се смета дека е поприроден, па дури и поквалитетен. Пример за ова е ESN Мицелар казеин. Генералот е казеин многу малку јаглени хидрати и масти. Ова го прави идеален во диета со ниски хидрати.
2. Казеини и нивните предности на прв поглед
Во споредба со другите протеини, телото вари казеин многу бавно. Ова доаѓа со голем број на предности. Многу одлучувачка предност е тоа мускулот се снабдува со аминокиселини неколку часа. Ова го минимизира ризикот дека организмот ќе користи протеини од постојните мускули. Затоа, се одржува обучената мускулна маса, што е особено важно во диетата. Во исто време, протеинот е достапен подолго за поддршка на градење на мускулите.
Друга предност на бавен метаболизам на протеините на казеин покажува ефект на заситување. После тресење на казеин, нема да чувствувате глад подолго и она што се јавува при диета .Елбите за храна се избегнуваат. Покрај тоа, аминокиселините ја стимулираат метаболичката активност во организмот. Ова резултира со согорување на повеќе калории во мирување отколку по консумирање други протеини. Клучен збор аминокиселини: Постои една особено во висок процент. Имено, глутамин Глутамин не е една од есенцијалните аминокиселини, но е поддржува регенерација и го зајакнува имунолошкиот систем. Ова исто така има ефект на промовирање на здравјето.
3. Ефектите на протеинот на казеин
Казеинот има посебен ефект кој се должи на неговата бавна сварливост. Ова, за возврат, се должи на специјалната протеинска структура што не се јавува кај разни видови други протеини. Како резултат, потребни се до осум часа за протеинот на казеин да се дистрибуира низ човечкото тело. Тоа го одржува константното ниво на аминокиселина во крвта, така што мускулот континуирано се снабдува со потребните градежни материјали.
Споредбата со другите протеини го прави особено јасен ефектот на казеин. Секој знае сурутка, која главно се пие како тресење после тренинг. Тој е веднаш достапен на организмот и варењето на храната е завршено по околу два часа. Од друга страна, апсорпцијата на казеинскиот протеин започнува само по околу еден час. Само тогаш аминокиселините постепено влегуваат во крвта и од таму до мускулите, кои служат како градежни блокови и снабдувачи на енергија. Клетките уништени за време на обуката се санираат и започнува регенерацијата.
4. Покријте ги дневните потреби на казеин поединечно
Не постои општа изјава што важи подеднакво за секој спортист. Секој спортист има индивидуални потреби засновани врз нивната телесна тежина и активност. Корисна ориентација може да биде еднаш или двапати 30 грама казеин протеин дневно да се земе во. Во секој случај, разумно време за тресење е вечерта пред спиење. Спиењето создава еден вид посна фаза за телото. За време на овие часови, би недостасувале важни хранливи материи, што би довело до распаѓање на мускулите. Ова може да се спротивстави на казеинот како бавно сварлив протеин. Може да се користи и во други фази каде што има малку можност да се јаде подолго време. На пример, на работа на училиште или на универзитет.
Внесувањето исто така може лесно да се прилагоди. Неговата кремаста конзистентност е типична за казеинот. Ако немате проблем со лактоза, можете да го мешате со млеко доколку е потребно. Како резултат, не губи ништо од својата биолошка вредност. Оваа варијанта со млеко, сепак, значи дополнително количество калории содржани и е посоодветна за фазите на градење на мускулите. Во диета, се препорачува да се зема со вода.
5. Протеин од сурутка или казеин за градење мускули?
Всушност, не треба да се поставува прашањето дали сурутката или казеинот се вистинскиот протеин за градење мускули, туку: Кога употребувам сурутка и кога казеин протеин? Како што е веќе наведено овде, комбинацијата на двата протеини обезбедува најдобар можен резултат - ова се должи на разликите помеѓу облиците и придружните предности.
По тренинг, протеинот од сурутка е најдоброто можно решение. Аминокиселините што ги содржи многу брзо завршуваат во мускулите. Како резултат, тие брзо иницираат регенерација и градење на мускулите. Казеинскиот протеин не може да го стори тоа. Бидејќи се распаѓа само многу бавно, не ги покажува неговите јаки страни по вежбање, туку пред подолги периоди на пост, како што е преку ноќ.
Улогите се јасни: Сурутката го носи прекарот анаболен протеин бидејќи е веднаш достапна за градење на мускули. Чистиот протеин од казеин, исто така, го фаворизира развојот на мускулите, но поради неговиот долгорочен фокус тој е првенствено анти-катаболен протеин. Значи, конкретно се спротивставува на распаѓањето на мускулите. Поради оваа причина, сурутката и казеинот исто така се користат како компоненти на мулти-компонентен протеин како производ сè во едно.
6. Слабејте на диета со казеин
Се подразбира дека целта на диетата е да се намалат телесните масти, притоа да се задржи што е можно повеќе мускулна маса. Казеинскиот протеин игра важна улога во заштитата на постојните мускули. Секој што спроведува доволна обука за хипертрофија и исто така обезбедува трајно снабдување со протеини, веќе направил многу важен чекор. Мицеларниот казеин служи како висококвалитетна поддршка.
Понатаму, секое намалување на телесната тежина зависи од намалениот внес на калории. Бидејќи мицеларниот казеин има малку јаглени хидрати и масти, тој е погоден и поради оваа причина. Во исто време, ефектот на заситување се покажа како добредојден. Соодветно се спротивставува на желбите. Шејк направен од прав на мицеларен казеин растворен во вода може да замени една или дури неколку закуски помеѓу оброците. Конечно, внесувањето на казеин протеин го стимулира метаболизмот повеќе отколку што е забележано кај другите форми на протеини. Така, потрошувачката на калории дури и малку се зголемува.
7. Заклучок
Особено во диета, употребата на протеини од казеин е скоро неопходна. Во прилог на краткорочен протеин од сурутка, тој има многу јасно право да постои. Долгорочната достапност го прави корисен додаток и промовира зачувување на постојните мускули. Она што ги поврзува двата протеини е дека тие се добиваат кога коагулира млеко. Сепак, протеинот од сурутка е направен од сурутка, течна компонента. Казеинот, во меѓувреме, доаѓа од цврстата компонента.