Кажете ДА за здрав начин на живот! Диета; Исхрана
Европскиот центар за потрошувачи - ЕЦЦ Романија учествува деновиве на Романскиот саем за туризам во Ромекспо - павилјон Ц5, каде што секој потрошувач на туристички услуги може да добие стручен совет без разлика дали станува збор за набавка на авионски или хотелски билети.
Во недела, на 15 март, консултантите на АПЦ Романија ќе обезбедат консултантски услуги во продавницата ЕМАГ во Трговскиот центар Грант, Șoseaua Virtuții број 148, во Букурешт.
Во Бузау, претседател на АПЦ Романија, доц. Д-р Станчиу Костел, ќе им даде совет на потрошувачите во хипермаркетот Карфур Бузау и ќе дистрибуира информативни материјали за здрава исхрана интегрирана во здрав и балансиран начин на живот.
И на 18 март, д-р Флорин Јоан Баланичи, личен здравствен консултант и г-ѓа предавач Јени Тоадер, директор за маркетинг, ќе разговара со студентите од универзитетот Николае Титулеску за важноста на здравиот начин на живот и урамнотежената исхрана.
АПЦ Романија ги советува потрошувачите да се придржуваат кон интегриран начин на живот со соодветно и редовно вежбање, бидејќи тие се важни фактори за промовирање и одржување на добро здравје во текот на животот.
Нездравата исхрана и недостатокот на физичка активност придонесуваат за зголемување на бројот на луѓе со прекумерна тежина и дебели, што е голем предизвик за јавното здравје.
Здрава исхрана за подобар живот
- Секогаш јадете здрав појадок
- Јадете мали, чести оброци во текот на денот за да се борите против загубата на енергија и желбата за слатки закуски
- Кога јадете овошје, зеленчук и мали порции протеини (несолени ореви, јогурт, сирење), ќе можете да избегнете ексцеси на ручек или вечера.
- Променете ги опциите за јадење со усвојување на урамнотежена и здрава исхрана
- Јадете во фиксни часови што е можно повеќе
- Намалете го внесот на шеќер, заситени масти и сол од вашата исхрана
- Обезбедете редовно внесување на течности за да останете хидрирани.
Препораки за активен животен стил, урамнотежена исхрана и борба против дебелината
Според истражувањето на Евростат за здравствено интервју спроведено од Европската комисија, процентот на дебели луѓе во Романија се искачува на 8% кај жените и 7,6% кај мажите.
- Јадете овошје и зеленчук за да добиете различен сет на микрохранливи материи
- Одлучете се за сирења со малку маснотии
- Пијте млеко како пијалок за време на оброкот
- Изберете да зовриете, печете или скара храна
- Јадете риба најмалку 2-3 пати неделно
Начин на живот и движење
За вежбање не е потребно членство во теретана.
Постојат безброј други начини за постепено зголемување на нивото на физичка активност и овие можат да бидат интегрирани во вашиот секојдневен живот:
- Постојано хидрирајте се конзумирајќи најмалку два литра вода секој ден.
- Бидете активни, правете физичка активност со умерен интензитет најмалку 30 минути, најмалку 5 дена во неделата. Може да направите 10 минути до неколку часа.
- Изберете форма на вежба прилагодена на дневната рутина: брзи прошетки, фудбал со децата, однесете го детето на училиште пеш, не со автомобил, излезете од автобусот со постојка порано, користете скали наместо лифт, излезете во градината и засадете цвеќиња, танцување.
- Изберете активности што можете да ги правите со семејството или пријателите, бидејќи тие ќе ви помогнат да останете мотивирани.
- Одмор и релаксација се неопходни.
Стресот може да доведе до здравствени проблеми, а некои веруваат дека тој го предиспонира организмот на болести. Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта.
- Намалете ја потрошувачката на алкохол и откажете се од пушењето.