Вака се храните здраво
Како основа, житни производи и многу овошје и зеленчук: ова е пирамида на храна. (Фото: Тинксток)
Дали сакате да ручате чоколадо за ручек, но родителите ви забрануваат? Дали сакаат да се храните здраво? Но, што всушност значи тоа: да се храниме здраво?
Денес е ден за здрава исхрана. Со пирамидата на храна, сакаме да ви покажеме кои производи треба да ги јадете повеќе, а кои помалку. Храната е составена од толку многу различни состојки. Затоа, воопшто: За да се снабдувате со сите важни хранливи материи, треба да јадете многу различни работи секој ден.
1 компир, ориз, тестенини и леб
Лебот, оризот, тестенините и компирите се основа на здравата исхрана. Тие содржат многу важни супстанции, како што се јаглехидрати и влакна. Овие супстанции ве исполнуваат и обезбедуваат енергија за тој ден. Без неа, не можеше да трчаш и да рипкаш толку многу. Тие ве одржуваат во форма. Производите од цели зрна содржат особено голем број на овие добри супстанции. Исто така, има добар протеин во компирот и зрнестите производи. Тој обезбедува градежен материјал за мускулите, органите, нашата кожа, коса и нокти - и ви помага да растете.
2 овошје и зеленчук
Јаболка, банани, краставици и домати: постојат бројни видови овошје и зеленчук, од кои сите имаат многу различен вкус. Заедничко, сепак, се нивните витални и здрави состојки. Тие му даваат на организмот витамини, минерали и други важни материи од растенијата. Но, не сите овошја и зеленчуци содржат исти работи. Ова е причината зошто е важно да јадете на многу различни начини. На пример, витамините ви помагаат да бидете здрави. Минералите, како што е калциумот, се добри за коските и забите. Другите супстанции се добри за клетките во вашето тело и имунолошкиот систем кој се бори против болести.
3 производи од животинско потекло
Не мора да јадете храна направена од животни секој ден. Месото, колбасот, рибата, јајцата, но и млекото, сирењето, јогуртот и кваркот се важни извори на протеини и содржат витамини. Но, тие содржат и масти кои на телото не му се потребни во толку големи количини.
4 слатка и мрсна храна
Не треба да јадете слатки толку често. (Фото: дпа)
Луѓето не треба да јадат чоколадо, сладолед и помфрит толку често. Во слатките и слатките пијалоци има многу шеќер, што ве прави дебели и болни. Помфрит, чипс и друга пржена храна исто така содржат таканаречени транс масти, кои не се добри за организмот. На пример, тие го зголемуваат ризикот од развој на срцеви заболувања.
5 пијалоци
Покрај вода, овошните прскалки се исто така добри - можете да разредете сок од портокал со вода, на пример. (Фото: дпа)
Трчање, качување, играње: ве прави жеден. Ова е причината зошто е важно секој ден да пиете доволно. Без разлика дали сте во движење или дома. Секој ден треба да пиете околу еден литар вода, иако осумгодишните деца не мора да пијат многу колку дванаесетгодишните деца. Билен или овошен чај без шеќер, сок од зеленчук или овошни прскалки се исто така добри. Но, треба да пиете помалку лимонада или кола. Во овие пијалоци има премногу шеќер, што е лошо за вашето тело, особено за забите.