Кажи ми колку часови спиеш за да ти кажам каква диета треба да прифатиш - инспирација секој ден
Еве уште една причина да размислите двапати подобро за диетата што ја внесувате: она што го јадете може да утврди колку добро или лошо спиете. Новата револуционерна студија утврди четири различни типа на сон базиран на диети и секоја од четирите категории го одредува ризикот што луѓето го имаат да развијат одредени болести и состојби. Откријте го типот на спиење што ве карактеризира и научете како да ги минимизирате ризиците по вашето здравје.
Тип на спиење бр. 1: луѓе кои спијат многу краток интервал (помеѓу 0 и 4 часа на ноќ)
Овие луѓе кои имаат многу кратки периоди на сон, честопати имаат чувство на апатичност и вртоглавица во текот на целиот работен ден. Тие имаат ниско ниво на енергија и слаба концентрација. Од сите видови спиење, овие луѓе имаат најмала разновидност во однос на изборот на храна. Честопати се дехидрирани и не јадат доволно јаглехидрати или храна богата со антиоксиданти кои се борат против болести како што е ликопен.
ризици: Овој тип на лице има поголем ризик од дебелина и дијабетес во споредба со оние луѓе кои имаат идеален сон. Лишувањето од сон го прави телото помалку ефикасно во користењето на инсулин, хормон кој помага во регулирање и ублажување на количината на шеќер во вашите клетки. Само четири ноќи на спиење четири часа или уште помалку се доволни за да го направите вашето тело помалку приемчиво на инсулин. И ова ве става на уште поголем ризик да имате голема количина гликоза во крвта, а кога инсулинската резистенција ќе стане навика, таа се претвора во дијабетес.
Покрај тоа, луѓето кои спијат многу малку имаат висок ризик за зголемување на телесната тежина. Истовремено, лишувањето од сон го забавува вашиот метаболизам и предизвикува зголемување на нивото на хормонот на стресот - кортизол - што се претвора во зголемен апетит. Eatе јадете повеќе храна, но ќе потрошите помалку калории - рецепт за зголемување на телесната тежина над телесната тежина.
Диететски решенија: Луѓето кои спијат многу неколку часа во текот на ноќта можат да го подобрат квалитетот на нивниот сон со едноставно вклучување на храна богата со антиоксиданси во нивната секојдневна исхрана. Утрото започнете го со чаша сок од домати, кој е богат со ликопен. Може да се обидете да јадете црвени пиперки или розов грејпфрут, кои имаат многу придобивки за вашето здравје.
Тип на спиење бр. 2: луѓе кои спијат кратко време (помеѓу 5 и 6 часа на ноќ)
Womenените кои спијат малку (краток интервал) трошат најмногу калории. Нивните диети имаат тенденција да содржат малку витамин Ц (што во некои случаи целосно недостасува) и селен, хранливи материи кои помагаат да се заштити телото од болести и да се намалат воспаленијата.
ризици: Луѓето кои спијат кратко време се изложени на висок ризик од мозочен удар и срцев удар. Истражувањата покажаа дека луѓето кои редовно спијат помалку од 6 часа неделно, имале 4 пати поголем ризик од мозочен удар, дури и ако не биле со прекумерна тежина и немале генетска историја на несреќи. церебрална во семејството. Исто така, луѓето кои спијат 6 часа ноќе треба да бидат загрижени за срцеви заболувања, кардиоваскуларни заболувања. Луѓето кои спијат 6 часа или помалку една ноќ имаат двојно поголема веројатност да доживеат срцев удар.
Диететски решенија: Добрата вест е дека е лесно да додадете витамин Ц во вашата исхрана. Обидете се да ја внесете водата со цитрус. Можете дури и да купите инфузер за да додадете лимон, лимета или сок од портокал во водата што ја пиете, додека држите пулпа или кора на дното од чашата. За да вклучите повеќе селен во вашата исхрана, обидете се да готвите со печурки или да јадете неколку бразилски ореви секој ден.
Тип на спиење бр. 3: луѓе кои спијат премногу (9 часа или повеќе на вечер)
Луѓето кои спијат повеќе отколку што треба - т.е. 9 часа на ноќ или дури и повеќе - честопати се уште се уморни кога ќе се разбудат. Луѓето кои спаѓаат во оваа категорија на сон, не добиваат доволно теобромин (стимуланс) или соединение наречено холин, што е важно за здравјето на мозокот.
ризици: Прекумерното спиење подолго време може да биде знак на хипертироидизам, состојба во која тироидната жлезда не произведува доволна количина на одредени хормони. Други последици од хипертироидизам вклучуваат прекумерен замор, ниско ниво на енергија и бавен метаболизам. Луѓето со хипертироидизам имаат поголема веројатност да спијат повеќе, да спијат преку ден и да се чувствуваат уморно цело време, без разлика колку спиеле претходната ноќ.
Диететски решенија: Ако спаѓате во категоријата на оние кои премногу спијат, зголемете го внесот на теобромин со конзумирање на 30 грама темно чоколадо на ден. Додадете холин во вашата исхрана со јадење повеќе јајца, мисирка или школки.
Тип на спиење бр. 4: Луѓе со идеален сон (спијат 7-8 часа на ноќ)