Кејт Аптон Грејс 3 Спортски илустрирани навлаки за костими за капење - Фитнес - 2020 година
Запознајте го моделот на насловната страница на Sports Illustrated за костими за капење во 2018 година (ноември 2020 година).
Вежбањето со тегови и помогна да се чувствува посигурно.
Кејт Аптон привлекува големо внимание поради грицкањето на нејзината трета насловна страница на Sports Illustrated Swimsuit Edition. Всушност, ако сакате да го добиете технички, Моделот 24 покажува три различни изгледи на три различни навлаки. Но, додека Аптон беше тука порано (таа се појави на насловната страница на магазинот во 2012 година и повторно во 2013 година), таа вели дека овој пат се чувствува поинаку.
„Оваа година имав сосема поинаков пристап кон моето тело и не сакав секогаш да се обидувам да соберам одредена големина на примерок, но сакав да бидам силна и здрава“, вели таа во видеото на People.com. "Промената на тренингот и фокусирањето на тренингот за сила ми помогнаа. Ми помогна да размислувам за моето тело како машина, наместо нешто за што луѓето можат да ми судат".
Таа исто така го сподели ова позитивно чувство на тело: "Во ред е да не се сакате секој втор ден. Цени го она што може да го направи вашето тело".
Навистина не е изненадување што е важно да се стане силен, што му помогна на Аптон да се фокусира на тоа како неговото тело може да се фокусира на она што може - моделот е добро познат fanубител на тренинг со тегови. Во ноември, нејзиниот тренер, Бен Бруно, изјави дека Аптон има големи проблеми со кревање и движење на навистина тешки работи и тоа е голем дел од одржувањето на формата.
Според Бруно, Аптон може да крене повеќе од 200 фунти, со санкање од 500 фунти и да носи индексирање (каде трчаш на четири нозе како мечка) со 300 фунти - и таа редовно поставува објави на Инстаграм од нејзината работа што покажуваат колку е силна навистина:
Д-р Jimим Пиварник, професор по кинезиологија на Државниот универзитет во Мичиген, вели дека фокусот на Аптон на тренинг со тежина може да биде паметен. Главната цел на тренингот за сила за повеќето луѓе е преоптоварување на специфични и мали мускулни групи кои тие стануваат посилни. Овој процес, познат како прогресивно преоптоварување, ги охрабрува луѓето да ги зголемуваат тежините, сетовите и повторувањата додека стануваат посилни. Многу пати, ова може да предизвика мускулите да растат на начин што прави да изгледате подобри, вели Пиварник.
Иако кардио има свои придобивки, по одредена точка, тоа не ве прави посилни затоа што постои ограничен отпор за вашите мускули, вели Алберт Метени, MS, RD, CSCS, од SoHo Strength Lab и Promix Nutrition.
„За да станете посилни, треба да ги контрахирате мускулите во значителен процент од нивниот максимален капацитет на сила“, вели тој. Вежбањето со тегови исто така може да помогне во зајакнување на метаболизмот, што е дополнителен бонус за некои луѓе. „Колку повеќе мускули имате, толку е поголем метаболизмот“, вели Метени.
Пиварник вели дека Аптон се фокусира на силата наспроти големината кога станува збор за фитнесот. „Умот е целосно под ваша контрола, додека големината е во голема мера генетска“, вели тој. Метени се согласува. „Секој има различен тип на тело“, вели тој. "Тие 100 проценти не значат дека сите не можат да бидат во форма, но не секој ќе изгледа точно исто. Нема дефинитивна естетика за да се биде во форма".
Да се има правилен начин на размислување е суштински дел од подобрувањето и ќе ви помогне да продолжите да вежбате, да ја подобрувате вашата кондиција и да го сакате она што го имате. „Никој од нас не може да стори повеќе“, вели Пиварник.