Вежби за тенка половина
Идеалната жена, како што ја презентираат медиумите, е суштество со апетитни форми, ниту премногу големо ниту премногу мало и кое секогаш има оса половината. Закривеноста на тенкиот струк може да полуди секој маж и се чини дека е нежно помината од машка рака. Да не го спомнувам фактот дека такво средство ви помага да носите благодатно секаков вид облека, особено оние фустани пред кои повеќето жени само воздивнуваат со копнеж.
Дека изгледате како што сакате, мора да работите и, за жал, не можете да бидете исклучок од ова правило. Сепак, имаме добри вести за вас, бидејќи подготвивме кратка програма за фигура од соништата. Пробајте ги овие вежби за тенок појас, кои не ве киднапираат повеќе од 5 минути на ден!
Вежби за тенок струк
За да имате завидна половина, треба да се ослободите од абдоминалните масти, кои, патем, се и најштетни во организмот, бидејќи се таложат на виталните органи. За жал, исто така е најтешко да се ослободиме, но со малку упорност и здрав начин на живот сè е можно. Следните вежби за тенок појас се фокусираат токму на деликатните области на стомакот, работејќи не само на фронталните мускули, туку и на страничните. Секоја вежба се изведува една минута, правејќи што повеќе повторувања, но без да се исцрпите. Запомнете: квалитетот е важен, а не квантитетот!
Ова се петте вежби за тенок струк:
1. Вежби „Спајдермен“: седнете во лебдечка положба, со дланките на подот, потпрени на испружените раце и држете ги нозете испружени. 'Рбетот треба да се држи што е можно поправен, а грбот не треба да се крева, туку да се чува во неутрална положба. Свиткајте ја десната нога, носејќи ја напред, што е можно поблиску до десната рака, без да го допирате подот. Повторете со другата нога. Willе почувствувате абдоминални мускули силно затегнати, особено оние во областа на половината. Изведете што повеќе вежби за една минута, внимавајќи да ги направите правилно.
2. Подигање на нозете од колковите: легнете на грб со рацете на телото и колената на подот, свиткани. Од оваа позиција, подигнете ги нозете и турнете ги нагоре, како да сакате да погодите невидлива цел над градите. Потоа спуштете ги и, без да го допирате подот, истегнете ги без вас. Повторете го движењето онолку пати колку што можете, истегнете ги рацете настрана, ако чувствувате дека е полесно на тој начин.
3. Абдоминални мускули за коси мускули: легнете на грб со нозете на подот и свитканите колена. Оставете ги стапалата да паѓаат на едната страна, без да го поместите торзото. Од оваа извртена позиција, доведете ги рацете до тилот и изведете го класичното движење на стомакот. По 30 секунди, преместете се на другата страна и повторете го процесот. Со оваа вежба, ја вајате страната на стомакот и добивате тенок струк, како што сонувавте.
4. Потпрена странична табла: седнете на страна, потпрени на едниот лакт, со подлактицата испружена напред и дланката на подот. Држете го торзото високо и нозете испружени, што е можно поправи, за да извршите притисок врз мускулите на половината. Другата рака треба да се подигне над главата, потоа да се спушти и да се вметне низ просторот помеѓу трупот и подот. Вратете се на почетната позиција и брзо вежбајте 30 секунди, а потоа сменете ги страните.
5. Класичен стомак: веројатно не треба да ви даваме премногу објаснувања за оваа вежба. Седнете на грб, со рацете над главата и нозете испружени. Станете користејќи ги мускулите на торзото (не 'рбетот или вратот), доведете ги рацете до глуждовите, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата една минута.
За да ви биде полесно правилно да ја правите оваа рутина, погледнете го следниот клип за објаснување!
Да има потенка половина, се што треба да направите е да посветите 5 минути на ден на оваа област од вашето тело и ви гарантираме дека за 2-3 недели ќе видите резултати.
Откријте ги и вежбите што се ослободуваат од целулитот на вашите нозе и вежбите за затегнати раце, за тело подготвено да ги сврти погледите кон летните тимови!