Кетлбел печат - Срцева атлетика
Kettlebells се дефинитивно една од најгенијалните алатки за зголемување на вашата кондиција. И една од најпотценетите алатки исто така. Тешко дека постои некој друг „уред“ што луѓето се преценуваат толку многу.
Добро, вежбите со мрена секогаш се прават од огромни грешки, но во голема мерка луѓето имаат почит кон натоварената гира. Но, толку мала, размислувачка топка што е замавнана напред и назад, толку смешна. Што може да тргне наопаку таму?
Многу. И не само за потешките вежби како лулашки, чисти и грабнувања. Барем некои спортисти сè уште имаат доволно почит за нив прво да побараат тренер. Но, не можете да погрешите со притискањата на рамената, нели?
Во основа не. Станува збор за туркање тежина од рамото над главата. Можеби мислите дека успехот докажува дека сте во право. Ако тежината е поголема, веројатно беше точна. Но, само затоа што крајниот резултат е точен, не значи дека начинот на кој се наоѓал бил точен, здрав и значаен.
Да претпоставиме дека имате доволно подвижност, што ја користите за да го користите целиот опсег на движење на печатот со котлебел. Ова значи дека вежбата започнува со зафат малку под брадата и завршува со раката испружена. Целосниот и точен опсег на движење е достапен. Тогаш има три главни точки што ми сметаат сега:
1) напнатост на телото
2) дишење
3) зглоб
1) напнатост на телото
Навртки и завртки на секоја вежба. Без оглед на тоа дали тренирате со товарници, со мрена, FRoMBall или сопствена телесна тежина. Тензијата на телото е задолжителна. Често гледате спортисти кои се шупуваат назад или се потпираат на едната страна за време на печатот. Ова е затајувачко движење, бидејќи силата не е доволна за технички точен печат тука. Точно, заобиколен потег. Алармните bвона веќе треба да ringвонат. Бидејќи тоа значи дека недостасуваат основите за оваа вежба со моментално користената тежина или силата е едноставно исцрпена. Ако забележите дека правите заобиколено движење, тогаш пробајте го следново: Прво на сите, цврсто се концентрирате на одржување на напнатоста на вашето тело. Треба да ги затегнете торзото, нозете и задникот што е можно поцврсто и да продолжите да го правите тоа за време на печатот. Честопати, само го забораваме овој дел веднаш штом ќе стане малку понапорен. Патем, дишењето (точка 2) може да ви помогне да ве надмудри. Но, повеќе за тоа подоцна.
Ако тоа не го реши проблемот, тогаш размислете за намалување на употребената тежина.
Само ако успеете да ја одржите напнатоста на вашето тело, можете да постигнете најдобри резултати, бидејќи само така ќе имате оптимален пренос на моќност. Ако јадрото или долниот дел од телото ви е меко, тоа е исто како да се обидувате да лансирате ракета од даска за сурфање. Секако дека тоа е малку претерување, но ја разбирате симболизацијата. Даската за сурфање едноставно ќе избегне и вашата ракета веројатно ќе лета некаде. Да имате цврсто, тврдо, напнато јадро е како да ја активирате ракетата на цврста бетонска основа. Моќта оди точно таму каде што сакате да биде: и во овој случај тоа е нагоре.
2) Дишење
Навикнете се на биомеханичко дишење. Ова значи дека кога ќе притиснете, на пример, издишувате со потсвиркувачки звук за време на движењето нагоре, по избор, земете уште еден здив во најгорната позиција и издишете повторно подсвиркувајќи при спуштање, или дека издишувате со подсвиркнување во нагорна фаза и вдишувате во надолна фаза.
Зошто целата работа? Бидејќи дишењето ви помага да ја подобрите и одржувате напнатоста на вашето тело. Само притискање на јазикот на покривот на устата и правење моќен потсвиркувачки звук ја зголемува вашата тензија во основата. Испробај го. Ставете ја раката на стомакот и испуштете некои шушкави звуци. Дали чувствувате за што зборувам Подсвиркнувањето звучи чудно на почетокот. Тоа е точно! Но, тоа ја подобрува напнатоста на вашето тело, го зголемува потенцијалот на вашата сила и го олеснува одржувањето на важната напнатост. И во секој случај мора да земете здив!
Се разбира, сè уште треба активно да ги затегнувате мускулите. Комбинацијата на полнење на торзото со вдишан воздух и затегнување на јадрото го зголемува интраабдоминалниот притисок. Како голем балон кој е надуен во цврсти wallsидови, овие исто така ги поддржуваат. Значи, вашата основа ќе стане постабилна. Поради повисокиот интраабдоминален притисок, на пр. Кревачите на напојување длабоко дишат пред своите вежби и потоа едноставно го чуваат за време на нивниот максимален обид.
3) зглобови
Мошне често гледам свиткани зглобови како прават печат со котлебел. Да, стомакот на Бел може да ги повреди подлактиците. Но, ќе (мора) да се навикнеш. Но, ако го свиткате зглобот, тогаш тоа ќе ве повреди во одреден момент. За разлика од подлактицата, оваа болка не престанува толку лесно како што ја ставате котелчето. Обидете се да го држите зглобот исправен и навалете го малку кон градите. Ова го турка котлебалот поблизу до подлактицата (да, знам дека боли) и го стабилизира не само котленот, туку и вашиот зглоб. Ова ви овозможува подобро да го контролирате bвончето, не мора да ја балансирате тежината, го заштитувате зглобот и ќе го зајакнете на долг рок. Позицијата на зглобот е дефинитивно мала разлика со големо влијание.
За да можете брзо да ги потсетите најважните точки во напнатоста и држењето на телото во секое време, имам мало кратко упатство за вас:
Дали имате дополнителни совети од сопственото искуство со печатот со котлебел? Или индивидуални прашања? Потоа оставете ми краток коментар. Забавувајте се со спроведувањето и „шушкањето“.