Кетлбел - топчето станува модерно повторно - магнет за фитнес ©
Во секторот за фитнес и вежбање со тежина, постојано се развиваат нови уреди за обука со кои некој побрзо и поефикасно сака да постигне успеси во обуката. Но, старите пријатели исто така се враќаат во мода, како што се котлените. Tleвоното на котел одговара на топовско топче со заварена рачка. Во областа на фитнес и тренинг со тегови, ова парче спортска опрема се нарекува и тркалезно или каминче. Денес котлепите се користат за „функционален тренинг“ затоа што тренираат цели мускулни ланци наместо индивидуални, изолирани мускули. Kettlebells станаа популарни уреди за обука на боречки уметници, кревачи на тегови и спортисти на издржливост. Womenените користат котлемби за затегнување на стомакот, нозете и задникот. Следното се целите за обука што можат да се постигнат со kettlebells.
Kettlebells - потеклото
Кетлбелс се едни од најстарите спортски реквизити што се користат за тренирање во античка Кина пред околу 6000 години. Котелчето беше донесено во Европа на крајот на 19 век. Спортските спортисти во циркусот и на сценските претстави ги направија котлетите популарни кај пошироката јавност. Малку по малку, воените единици, исто така, го прифатија котлеталот во нивните методи за обука. Руската војска, „Националната народна армија“ на поранешна ГДР и специјалните единици, како што се „Спезни“, ги користеа котлените за своја обука. Поранешниот инструктор на Spetsnas, Павел Цатсулин, воведе обука за котлебел во САД на почетокот на 21-от век и оттогаш се смета за пионер на модерната обука за котлебел. Флексибилниот уред за обука сега го користат спортисти за воени и воени вештини, елитни и специјални единици на војската и полицијата, како и вработени во лична заштита на нивните единици за обука.
Kettlebells - метод на обука
Обуката за Кетлбел е погодна и за рекреативни и за натпреварувачки спортисти, бидејќи може сеопфатно да исполни разни цели за обука. Сите важни компоненти за обука, како што се експлозивноста, јачината на брзината, стабилноста на телото и издржливоста на силата, можат ефикасно да се обучуваат со котлебери.
Кардиоваскуларниот систем исто така се обучува интензивно. Тренингот со Кетлбел ги зајакнува и тетивите и лигаментите, како и јадрото и долниот дел на грбот. Вежбите се слични на боди-билдинг (кадрици, сквотови или подигање на рамената). Сепак, вежбите со каттелбел бараат многу поголема концентрација за правилно извршување и координација на движењата. Особено значење е придадено на правилна примена на дишењето. Бидејќи често занишаните движења исто така можат да доведат до поголем ризик од повреда, неопходна е компетентна инструкција од стручен тренер. Kettlebells можат да бидат индивидуално и совршено прилагодени на сопствената мускулна сила на организмот, бидејќи може да се користат со различна тежина (4, 8, 12, 16, 24 или 32 кг). Големината и растојанието на рачката до топката се исто така важни.
Основните вежби - замав и грабнување
Придобивките од вежбите со каттелбел
Вежбите со Кетлбел формираат ефикасен тренинг на целото тело, кој истовремено тренира издржливост на силата и координација на телото. Секвенците на ритмичко движење одржливо го зголемуваат метаболизмот и на тој начин промовираат горење на маснотии во телото. Првенствено тренирани се потколениците, задникот, грбот, рамената и особено областа на трупот, што е особено важно за стабилноста на телото.
Научните студии покажаа дека спортистите кои користеле котлеблс 15 минути 3 пати неделно во период од осум недели, го намалиле чувството на болка во пределот на вратот и рамото за 46 проценти и во долниот дел на грбот за 57 проценти. Обука за kettlebell не треба да изостанува во ниту еден план за обука поради неговите ефикасни резултати од обуката.