Зошто треба да одите на пливање сега GQ Германија
Уморни сте да ги правите истите вежби во теретана? Обуката за пливање е ефикасна и, пред сè, здрава алтернатива - таа е едноставна, ефтина и погодна за секого, без разлика колку сте спортски. Спортот не само што е идеален за разладување после долг ден во канцеларија во лето, скокањето во вода е добро и за главата и телото наесен.
Оптимално вежбање на цело тело
При пливање, целото тело е обучено, а особено регионите кои се запоставени со долги периоди на седење и еднострани вежби за јачина. Пливањето е вистинско цело тренингот. Покрај издржливоста, обуката е обучена и мускулите низ целото тело се градат и зајакнуваат. Редовното пливање тренира и ги дефинира мускулите на рамото, грбот и раката, како и мускулите на јадрото и стомакот. Пливањето е добро за слабеење и може да ја намали големината на стомакот и половината. Половина час пливање со стабилно темпо може да согори до 350 калории. Повеќе отколку при одење, џогирање или возење велосипед.
За видливи резултати, треба да пливате два до три пати неделно најмалку половина час. Ако сте поискусни, можете да ја продолжите програмата од 45 минути на еден час. Има смисла да се менуваат различните стилови на пливање. Но, исто така можете успешно да тренирате со само два различни стила, се додека ја менувате должината на патеката и интензитетот на вежбата. (Вежба: Најдобри вежби во базен за совршено летно тело)
Различните стилови на пливање
Градниот удар е најпопуларниот стил на фронтално пливање. Тука рацете и нозете се обучуваат подеднакво. Кога правите граден удар, многу е важно техниката на ногата да се изведе правилно, во спротивно колената ќе бидат непотребно под стрес.
Кога пливате назад, горниот дел од телото станува пофлексибилен и се ослободува 'рбетот. Покрај тоа, овој тип на пливање ги обучува основните мускули. Грбниот удар е добар избор, особено ако седите многу во секојдневниот живот. Овој стил на пливање бара малку вежбање, бидејќи ориентацијата во базенот на почетокот е тешка.
Пливањето во полза е многу брз стил на пливање и главно ги тренира мускулите на рацете. Само 25 проценти од силата ја преземаат мускулите на ногата и стомакот. Кога правите индексирање, движењата за пливање се изведуваат истовремено, нема лизгачки фази, како со грбот или градите. Најтешката работа тука е вистинската техника на дишење. Главата не е подигната целосно од водата, туку е свртена настрана за момент, во тој момент треба да вдишете.
Можете да изберете стил на пливање или стилови во кои уживате најмногу и да се чувствувате најдобро. Важно е да ги изведувате движењата прецизно за да не се стават зглобовите под неправилен стрес или тренингот да биде неуспешен. Ако не сте сигурни, прашајте инструктор за пливање за совет.
Добро за зглобовите
Во основа, пливањето е нежно на зглобовите и, за разлика од многу други спортови, ризикот од повреди при пливање е мал. Бидејќи пловната вода го олеснува целото тело. Ова е причината зошто пливањето е особено погодно за луѓе кои страдаат од проблеми со зглобовите или чии зглобови се преоптоварени од други спортови на издржливост, како што е џогирање. Кога пливате, можете да извршите интензивна обука за издржливост и истовремено да ги заштитите зглобовите. Движењето во водата ја олабавува напнатоста во пределот на вратот, рамото и грбот, што главно е предизвикано од долги периоди на седење во канцеларија. Холистичка мускулна поддршка се гради со пливање, што го спречува ова оштетување на држењето на телото. Редовната обука за пливање исто така ги зголемува перформансите на срцето и може да доведе до подобрување на крвниот притисок и помал ризик од срцев удар.
Заштита од сонце е задолжителна
Пливањето не е само идеален спорт за вежбање на целото тело во лето. Пливањето е ефтино и тешко дека ви е потребна дополнителна опрема. Потребни ви се стебла за пливање и очила за пливање (по можност со УВ заштита) за да ви бидат заштитени очите од хлорот, а во лето, од сонцето. Високо ниво на заштита од сонце е задолжително во надворешниот базен, бидејќи сончевото зрачење се рефлектира од водата и со тоа се зголемува УВ-изложеноста. Свежите утрински часови или раните вечерни часови се најдобри за пливање. Така, денот можете да го започнете свеж или да се опуштите после работа.