Сакате мускулна маса Откријте како најефикасно да ја добиете! MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Плус никој од моите идоли, луѓето на кои им се восхитувам, не беа дебели, немаа стомаци или цицки (машки гради). Тие дури изгледаа многу добро: дефинирани раце, масивни гради, квадратни стомаци и добро работено тело во целина.
Обидувајќи се да изгледам подобро и да ставам мускули, направив многу грешки, но најлошото е што не ја видов големата слика. Јас често се губам во бескорисни работи без да се фокусирам на основните работи.
На пример, поголемиот дел од времето мислев дека додатоците се најважни, без да знам дека она што го јадам и колку јадам во текот на денот е многу поважно. Затоа не ми беше важно што јадам сè додека ги земав додатоците. Маркетингот на овие производи нè тера да веруваме дека ја имаме магичната пилула при рака и не мора да правиме скоро ништо. Но, со текот на времето сфаќате дека тоа не е точно и да ставите мускул на себе треба да се фокусирате на сите 3 работи за кои ќе зборуваме подолу.
Сега, сигурен сум дека имате многу прашања за тоа што програма за обука треба да започнете, што вежби да се направи, колку повторувања, што по протеини, креатин или други додатоци за земање. Но, пред тоа, треба да ја имате предвид големата слика и работите што се основа на развојот на мускулите.
Секој од нас има различен метаболизам. Ние не реагираме сите подеднакво на одреден вид обука или диета. Но, постојат некои генерално валидни принципи, успешно применети со текот на времето во боди-билдингот, кои не се променија многу.
Постојат многу фактори кои влијаат на зголемувањето на мускулната маса, но 3-те големи аспекти што мора да ги земете предвид се тренинг, исхрана и одмор. Треба да тренирате правилно, да имате соодветна диета и да му дадете на вашето тело доволно време да се опорави. Добриот дел е што имате целосна контрола над сите. Со образование и упорност можете да стигнете таму каде што сакате и да уживате во сите придобивки на убавото и здраво тело. Затоа, запомнете ја оваа равенка:
Обука + Исхрана + Одмор = Зголемување на мускулната маса
обука
Тоа е многу важен дел од равенката, без која останатите дискусии се бескорисни. Останете фокусирани за време на обуката и не опфаќајте дискусии со пријатели или колеги за обука. Дојдовте во теретана со цел и мора да ја насочите целата своја енергија во вистинската насока.
Најефективниот метод за стимулирање на мускулната маса е да изберат основни вежби. Вашите тренинзи треба да се базираат на овие вежби:
- бар сквотови
- исправувачи на шипки
- туркани од кревет до гради
- турна преку главата за рамената
- паралелни плови (по тежина)
- флексија на мрена за бицепс
- градите се повлекуваат со широк зафат
Многумина избираат да работат на почеток со апарати, кабли, макари, итн. Уредите исто така ја имаат својата важност, но да ја градат цврста мускулна маса фокусирајте се на сложени вежби (во кои се вклучени неколку мускули) и започнете да тренирате со нив за групата мускули што тренирате.
Вежбите со мрена и тегови се многу поефикасни за зголемување на мускулната маса отколку оние за машините.
Користете големи тежини, односно тегови кои не ви дозволуваат да направите повеќе од 6-8 повторувања по серија, и обидете се да ги зголемувате неделно. Добра навика е да ги запишете теговите што ги користите, за полесно да знаете колку да работите следниот пат и да ја следите вашата еволуција.
Одржувајте правилна форма на извршување и контролирајте го движењето во текот на целата вежба без да се обидувате да измамите. Исто така, строга форма на извршување плус добро загревање на почетокот на тренингот ве оддалечува од повреди.
Бидете внимателни колку долго вежбате. Немојте да мислите дека ако останете во теретана што е можно повеќе часови ќе имате побрзи резултати. Ако е така, сите изведувачи на бодибилдери веројатно ќе бидат во теретана нон-стоп. Обуката не треба да надминува 1 час и 30 минути, вклучувајќи греење. Кога кревате тегови во мускулните влакна, се појавуваат повреди и раскинувања, и тие не се зголемуваат додека тренирате, туку за време на закрепнувањето, кога одмарате и кога јадете. Треба да му дадете време на вашето тело да се опорави и да се обнови. На овој начин ќе пораснете и ќе избегнете претренирање.
јадење
Лично, мислам дека исхраната е најтешкиот дел за кој треба да се грижите. Ако тренирате правилно, можете да научите релативно брзо, соодветна, правилна исхрана, што ќе ви помогне во она што сте го зацртале, а не да ве повлекува назад, малку потешко е да се постигне. Ова го велам затоа што сите имаме навики во исхраната, точни и помалку точни, а ослободувањето од ова е вистински предизвик.
Тука ви е потребна дисциплина (особено кога сакате да изгубите тежина), како и на тренингот каде што правите програма за работа после, и во случај на исхрана мора да имате план да се придржувате.
Да го поддржите напорот во теретана и да ги „поправите“ мускулите што ви се потребни протеини, ЈАглехидрати и - во помали количини - масти. Јадете правилна исхрана богата со протеини и јаглехидрати. Вклучува во менито говедско, пилешко, јајца, млеко, сирење, компири, ориз, тестенини.
Бидете внимателни, во оваа статија зборуваме за зголемување на телесната тежина. Ако имате тенденција да се здебелите и сакате да изгубите тежина, обрнете внимание на храна богата со јаглени хидрати и масти и намалете го бројот на калории.
Еве 7 правила за ефективно слабеење.
Можете да ја надополните вашата исхрана со додатоци во исхраната. Но, ќе разговараме за тоа во идна статија.
Внимателно! Не мешајте додатоци со стероиди. Земањето додатоци во исхраната не значи дека сте допингувате или дека не сте природни. Тие исто така се обработуваат од храна и немаат негативни ефекти. Затоа тие се нарекуваат „додатоци во исхраната“, бидејќи тие ја надополнуваат храната.
Поради недостаток на информации, ќе слушнете за нив најглупавите митови.
Одмор и закрепнување
Како што реков, мускулниот раст се одвива за време на одмор. Обидете се да спиете 8 часа секоја вечер и да оставите доволно време за опоравување помеѓу два тренинга за иста мускулна група. Доволни се околу 4 дена.
Кога не им давате доволно време на вашите мускули да се опорават и растат, најверојатно ќе се претерате. Симптоми на претренирање се: поспаност, недостаток на апетит, намалена сила. Овие симптоми мора да се спречат преку соодветна програма за одмор и урамнотежена исхрана.
Исто така, ако можете, обидете се да ја ограничите аеробната работа и другите интензивни физички активности.
Сега имате визија како да се оди напред, што многумина го немаат.
Мој совет е да бидете трпеливи и да истраете. Заработката не е лесна за никого и не доаѓа преку ноќ, но работејќи со страст, јадејќи правилно и одмарајќи доволно, вашето тело ќе се подобри.
Одржувајте го вашиот ентузијазам, прифатете позитивен став и без оглед на нивото на кое се обидувате постојано да се подобрувате.
Ако имате било какви прашања или нешто да додадете, оставете коментар.