Кето диета - кето тело тон

Огромното мнозинство на луѓе да сонуваат сон и сакаат да сонуваат за губење на тежината. Но, се чини зошто да се постигне успех во оваа област, не повеќе?

Неколку корисни информации на оваа тема, тешкотии во ограничувањето на диетата, недостаток на мотивација, финансиски тешкотии, здравствени проблеми и други - главни причини (вклучувајќи ги најчестите изговори за ништо да не се прави) недостаток на позитивен резултат.

Постојат голем број диети. Некои поефикасни, некои помалку, но сето ова се заснова на принципот на слабеење: создавање калориски дефицит. Тие треба да трошат повеќе енергија отколку што примаат.

Поради она што создава таков дефицит? Прво, тоа е физички напор, и второ, е намалувањето на бројот на потрошени калории, соодветно, а храната во вашата исхрана ќе биде значително помала. Помала потрошувачка, поголема потрошувачка - резултатот не е далеку.

Една од најефикасните е кето-диетата, која го промовираше Винс Girиронд од 60-тите години на минатиот век. Во својата посебност? Во тотално исклучување на јаглехидратите, употребата во исхраната на голем број специфични масти и протеини, системот за прилагодување на организмот.

Од кето диетата е различна од другите диети и диететски карактеристики

Бидејќи главното гориво за хранење на мозокот и на телото воопшто се јаглени хидрати, во „кето“ го принудува вашето тело да премине на алтернативен извор на енергија на маснотии, а процесот на таквата поделба и употреба на маснотии едноставно се нарекува - кетоза.

Оваа ротација ги исцрпува јаглехидратите од сопствените гликоген во јаглехидратите, кои се наоѓаат во мускулите и црниот дроб, а телото автоматски ги согорува поткожното масно ткиво.

Постои подлабоко дешифрирање на оваа диета, со многу појасен опис на принципите на работа и механизам, но има смисла детално да се зборува за тоа бр. Зошто?

Да, затоа што главната работа - да се разбере суштината на овој систем: со скоро целосно откажување од јаглехидрати, конзумирање големи количини маснотии за правилно функционирање на мозокот, создавање калориски дефицит во исхраната, безбедно е да се изгуби тежината и согорува поткожно масно ткиво.

Дали е тоа целосно чисти јаглехидрати? Можете да оставите само 30-50 грама влакна за правилно функционирање на дебелото црево. Согорувањето на маснотиите нема да има влијание, но ќе го подобри варењето на храната.

Влакна се наоѓаат во незасладен зелен зеленчук (краставици, зелена салата, спанаќ и така натаму).

Како се прилагодува телото на овој вид диета

Фаза 1. Во првите 8-10 часа од вашата диета се исцрпуваат резервите на јаглени хидрати во организмот.

Фаза 2. Следниот ден, по внесувањето на јаглехидрати, телото се гради повторно на нов извор на енергија.

Фаза 3. На 5-6 дена телото ги користи мастите како извор на енергија. Но, освен тоа, изворот на енергија станува и протеин.

Чекор 4. Вашето тело е целосно обновено при распаѓање на маснотиите. Протеините повеќе не се користат како енергија. Мозокот 3/4 се храни со режим на кетоза.

Важни моменти е вчитување на јаглехидрати. Во негова смисла? По, да речеме, две недели кето диета, вашето тело користи алтернативен извор на енергија - маснотии.

Но, за да се забрза метаболизмот, да се генерираат адаптивни својства на организмот, сепак, потребна е одредена количина јаглехидрати. Колку? 10 грама јаглени хидрати на килограм телесна тежина ќе бидат доволни.

Кога? По две недели кето, диета. Испуштањето треба да трае не повеќе од 12-18 часа. Во овој период јадете сложени и едноставни јаглехидрати, влакна, а потоа повторно присилувајте го вашето тело да „оди“ во состојба на кетоза.

Составот на диетата со кето

Каков вид диетален состав? Една третина од дневните калории треба да бидат протеини, а остатокот маснотии. Како што знаеме, 1 грам маснотија е еднакво на 9 kcal, и 1 грам протеин - 4 kcal.

На пример, треба ден за губење на тежината 2200 kcal. Така, со оглед на пропорцијата, трошиме 200 грама маснотии и 100 грама протеини. Во износ ќе даде 2200 kcal/ден. Основната аритметика ќе помогне да се донесе телото до добри резултати.

Дозволени и забранети производи

Која храна треба да ја користите? Нешто, што е најважно, не треба да биде јаглехидрати. Предноста е сеуште можна да се даде храна од животинско потекло.

Исто така, има смисла да се додадат незаситени масти (ленено масло, маслиново масло, масло од путер), рибино масло и како што споменавме погоре, малку растителни влакна.

Кето диета: мени за недела

Во него се претставени со производи кои имаат позитивно влијание врз телото и помагаат во намалувањето на телесната тежина.

Појадок (8.00 - 10.30)

Протеински коктел (составен од урда, бобинки, млеко) чаша.

Протеин од три стрмни варени јајца.

Чизкејк (нискокалорично, не повеќе од 250 Kcal).

Ручек (12.00 - 14.30 часот)

Варено пилешко без кожа -150 гр.

Попладневна закуска (16.00 часот)

Коктел стакло (се меша во мешалка - млеко, урда, банани)

Вечера (17.00 - 18.30 часот)

Риба 150 гр на пареа или на скара.

Кафеав ориз, варен во вода, порција.

Марула (1/2 краставица, црвен кромид, ½ црвена).

Штета на телото на диета со кето

Мирис на ацетон. Со вишок производи за расцепување (кетони), се појавува непријатен мирис. Што да се прави? Водата ќе ви помогне. 3 литри на ден ќе биде одличен начин да се ослободите од проблемите.
Намален работен капацитет. Овој феномен е забележан на почетокот на диетата и трае оваа состојба околу една недела. Откако мозокот целосно ќе се опорави.
Бери-бери. Со намалување на изборот на производи се јавува недостаток на витамини и минерали. Со овој проблем ќе помогне да се справат со додавање на комплексни витамини.
Диетата со кето во никој случај не пие алкохол. Последиците можат да бидат многу тажни.
Запек. Но, решението за овој проблем ќе бидат истите влакна, кои ги нормализираат цревата.

Пред да ја испробате оваа диета, проверете дали сте навистина подготвени, бидејќи бара изложеност, волја, трпеливост. Започнете, а не откако ќе завршите, може да влијаете на нивното здравје. Главната работа - одговорно да ја преземе задачата за губење на тежината, а резултатот не е далеку.