Кето диета - мени за недела, придобивки

Ослободете се од вишокот тежина може да биде на различни начини, но во повеќето случаи без надомест е неопходна корист. Една можна кето диета е диета.

Неговата суштина се сведува на фактот дека дневното мени е скоро целосно отстрането од јаглехидратите. Максималниот дозволен број од околу 20-30 грама на ден. Диететската храна не дозволува чист јаглени хидрати и комплекс кој вклучува производи како зеленчук и овошје. Ако телото не може да даде јаглехидрати (особено едноставни: гликоза, фруктоза), телото почнува да ги добива потребните материи од маснотии и протеини, како и протеинските структури во телото ќе се распаѓаат во последната крива, тогаш во основа станува збор за масти. Името на оваа диета се заснова на фактот дека кога телото започнува да метаболизира јаглехидрати во количина помала од 100 грама на ден во црниот дроб, кетони. Така се нарекува кетогена диета или накратко кето диета.

Според препораките на нутриционистите, можете да ја набудувате кетогената диета 1 недела. Резултатот е постепено зголемување на количината на јаглени хидрати потрошени 30 g на ден.

Предности на диетата Кето

Главната предност е неговата висока ефикасност и брзи перформанси. Телото почнува да ги разградува внатрешните цврсти масти, како енергетски вредни јаглехидрати, едноставно не влегуваат во телото. Диетата работи од првиот ден! По 8 часа по последното внесување јаглени хидрати, телото ги претвора јаглехидратите последен пат во исхраната, а 10 часа подоцна половина од енергијата од маснотии.

По завршувањето на диетата со кето, маснотиите се вратија многу бавно. И, предмет на соодветна храна и шминка на режимот, воопшто не се враќаат.

Пиењето доволно протеини ви овозможува да ја одржувате мускулната маса, што е важно за многу луѓе во спортот. Гори претежно масно. На 5-6 дена, кетозата влегува во телото и распаѓањето на протеините се забавува.

Конс на кето диета

Несоодветниот внес на јаглехидрати од храната го отежнува прилагодувањето. Фрли брзо работење, вклучително и можност за интензивна интелектуална работа. Повеќето луѓе повеќе не треба да останат на диета 2-3 дена поради слабост, вртоглавица, изразување на екстремен замор.

Околу 5-7 дена по започнувањето на диетата, перформансите се намалуваат. Ова се должи на прилагодувањето на телото на диетата. Започнува скоро 75% од енергијата потребна за нормално функционирање на мозокот, ослободена од кетони, која го носи името на исхраната.

Исто така, значителен недостаток на кетогената диета е недоволното внесување на елементи во трагови, како што е номиналната количина што се наоѓа во храна со висока содржина на јаглени хидрати. Исправување на овој недостаток ќе ги намали витаминските и минералните комплекси. Ако не, тогаш снабдувањето со одредени елементи во трагови се исцрпува многу брзо.

Друга опасност со кето диета е онаа кога паѓа под нивото на киселост поради зголемување на кетоните во крвта. Во крајност, се развива „кетоацидоза“ што може да биде фатална, но очигледно здравите лица нема да бидат загрозени од државата. Вистинската закана по здравјето на диетата со кето е за луѓето со дијабетес.

Како да креирате диета со мени кето за една недела

По совет на нутриционистите, пожелно е да започнете со кето диета кога сте целосно гладни. Физичката активност треба да се сведе на минимум.

На 3-ти ден треба да започнете да ја проширувате диетата, додавајќи производи без јаглени хидрати. Тоа е да се јаде 1/3 од нормалните порции. На шестиот ден од бројот на производи, стана вообичаено.

За да направите диета со кето, треба да ги знаете производите, исклучоци:

• Леб;
• Компири;
• Цвекло и моркови;
• Gито;
• Банани и грозје;
• Торта со путер;
• шеќер.

Следниве производи имаат право да бидат вклучени во менито за недела на диета со кето:

• Млеко и млечни производи. Дозволете го целото млеко;
• Месо направено на различни начини. Подобро е да се користи живина: мисирка, пилешко;
• Риба. Преферирани видови риби се харинга, лосос и туна;
• Јајца.

Мени за примерок со диета Кето за денот:

• Појадок. Мелени јајца, парче варено месо и зелена салата. Незасладен чај.
• Ручек Супа од зелка со свежа зелка. Грчка салата. Сварена сланина. Протеински шејк.
• Вечера. Варена риба.

Помеѓу оброците дозволена ужина: чаша кисело млечно производство (кефир, ферментирано печено млеко), јогурт, урда.

---