Кето диета - совети за влегување во состојба на биовитаминска кетоза
Кето диетата се базира на влегување во состојба на кетоза. Кетозата е нормален метаболички процес кој нуди неколку здравствени придобивки. За време на кетоза, телесните масти се претвораат во соединенија познати како кетони и стануваат главен извор на енергија.
Диетата со кето е ефикасна пред се затоа што го прекинува апетитот. Прочитајте за диетата со кето овде.
Состојбата на кетоза е прилично тешко да се добие по природен пат. Додатоците кои помагаат да се влезе во кетоза се корисни.
Еве седум совети за навлегување во кетоза:
1. Намалете ги јаглехидратите
Исхраната со малку јаглени хидрати е најважниот фактор за добивање на кетоза.
Клетките обично го користат шеќерот како главен извор на гориво. Сепак, повеќето клетки можат да користат други извори. Овие вклучуваат масни киселини, како и кетони, исто така познати како кетонски тела.
Кога внесот на јаглени хидрати е многу мал, телесните масти се метаболизираат и се претвораат во енергија со влегување во состојба на кетоза.
Но, колку ни треба да ги намалиме јаглехидратите? Тоа зависи од телото. Ако за некои потребни се 20 грама на ден, други можат да добијат кетоза додека јадат двојно повеќе од оваа количина или повеќе.
Од оваа причина, Диета Аткинс специфицира дека јаглехидратите се ограничени на 20 грама или помалку на ден за две недели за да се осигура дека се постигнува кетоза.
Секој што ја користи диетата за терапевтски цели, треба да го стори тоа само под надзор на лекар.
2. Вклучете кокосово масло во вашата исхрана
Консумирање кокосово масло може да ви помогне да влезете во состојба на кетоза. 50% од маснотиите во кокосовото масло доаѓаат од лауринска киселина. Некои истражувања сугерираат дека извори на маснотии со поголем процент на лауринска киселина може да произведат повисоко ниво на кетоза.
Кога додавате кокосово масло во вашата исхрана, добро е да го сторите тоа постепено за да избегнете несакани ефекти како грчеви во стомакот или дијареја.
Започнете со една лажичка на ден и работете до две до три лажици на ден за една недела.
3. Подобрете ја вашата физичка активност
Да се биде поактивен може да ви помогне да влезете во кетоза. Кога се движите, вашите резерви на гликоген се уништуваат. Нормално, тие се опоравуваат кога јадете јаглехидрати. Ако внесот на јаглени хидрати е мал, резервите на гликоген остануваат ниски. Како одговор, црниот дроб го зголемува производството на кетони, кои можат да се користат како алтернативен извор на енергија.
Имајте на ум дека иако вежбањето го зголемува производството на кетони, може да потрае и до четири недели за телото да се прилагоди на употребата на кетони и масни киселини како примарни горива.
4. Зголемете го внесот на маснотии
Можеби е невообичаено за диета да ви кажува да јадете маснотии. Но, ти објаснив зошто е тоа потребно. Значи, јадете маснотии, метаболизмот ќе се стимулира, ќе влезете во состојба на кетоза и потоа ќе консумирате масни наслаги во телото.
Кето диета Има малку јаглени хидрати и има многу маснотии. Ефикасноста на диетата вклучува внесување на 60-80% калории од маснотии. Бидејќи мастите се толку висок процент на диета, добра идеја е да изберете добри масти. Добрите масти вклучуваат маслиново масло, масло од авокадо, кокосово масло, путер, крем и масно месо.
Запомнете: целта е да изгубите тежина. Јадете маснотии, но треба да се избројат калориите.
5. Обидете се да се менувате со периоди кога не јадете
Друг начин да се влезе во состојба на кетоза е да не се јаде неколку часа. Интермитентна диета е диетален пристап што може да предизвика кетоза.
Покрај тоа, "диетата со маснотии" е друг пристап. Ова вклучува консумирање на околу 1.000 калории на ден, од кои 85-90% доаѓаат од маснотии. Оваа комбинација на нискокалорични и многу високо внесување маснотии може да ви помогне брзо да добиете кетоза.
6. Одржувајте соодветен внес на протеини
Обрнете внимание на јаглехидратите и мастите, но не заборавајте на протеините. За да се постигне кетоза, потребен е адекватен, но не и прекумерен внес на протеини. За повеќето луѓе, намалувањето на протеините за да се зголеми производството на кетон не е здрава практика.
Прво, важно е да се консумира доволно протеини за да се обезбеди црниот дроб со аминокиселини кои можат да се користат за глуконеогенеза, што се претвора во „ново производство на гликоза“.
Второ, внесот на протеини мора да биде доволно висок за да се одржи мускулната маса.
7. Тестирајте ги нивоата на кетон и прилагодете ја вашата исхрана според вашето тело
Како и многу работи во исхраната, постигнувањето и одржувањето на состојба на кетоза е индивидуализирано. Затоа, може да биде корисно да ги тестирате нивоата на кетони за да бидете сигурни дека ги постигнувате своите цели.
Трите типа на кетони - ацетон, бета-хидроксибутират и ацетоацетат - може да се мерат со тестови во здив, крв или урина. Користењето на еден или повеќе од овие методи за тестирање на кетони може да ви помогне да утврдите дали треба да направите какви било прилагодувања за да влезете во кетоза.