Кетогена диета 6 несакани ефекти - CSID Што се случува доктор
Кога ќе одлучите да одите на диета, подготвени сте да се откажете од некои од вашите омилени јадења. Колачи? Збогум! Сладолед? Размисли за тоа. Доколку сте одбрале кетогена диета, една нискокалорична и многу масна, проблемите не ве спречуваат да копнеете како кученце за коска полна со месо, постојат несакани ефекти што треба да ги знаете.
Кетогената диета е диета заснована на добивање најмногу калории од маснотии, умерено количество протеини и само околу 20 грама јаглени хидрати на ден, колку што е јаболкото.
Накратко, ќе мора да се откажете од сè што значи јаглехидрати. И тоа не значи само тестенини и десерти, туку дека нема да мора да јадете овошје (освен бобинки), обезмастено млеко, алкохол, некои зачини (слатки, како цимет) и сосови.
Како резултат на овие работи, ќе има сериозни промени во вашето тело, и позитивни и негативни. Од замор до грчеви во мускулите, прегледуваме 6 од несаканите ефекти на оваа диета.
Ниско ниво на енергија
Дали се чувствувате летаргично? Не е само во твојот ум. Бидејќи телото се прилагодува на промените произведени од изворите од кои ја зема својата енергија, ќе стане потешко да се прилагоди на нив и тоа ќе доведе до зголемен замор. Друг извор на замор е ограничувањето на бројот на калории, па ако започнете диета со малку јаглени хидрати, проверете дали ги земате вашите калориски потреби од други извори. Овој симптом не треба да ве загрижува, тој ќе престане откако телото ќе се прилагоди на промените наметнати од исхраната.
Симптоми на грип
Друг помалку среќен ефект на кетогената диета е резултат на брзо губење на тежината. Willе се појави во првите недели и ќе почувствувате главоболки, проблеми со концентрацијата, гадење, проблеми со спиењето и многу други прилично карактеристични симптоми на грип. Она што можете да го направите е постепено да ја намалите количината на јаглехидрати во вашата исхрана, тоа е неколку недели пред да започнете со кетогената диета, што ќе му помогне на вашето тело да се подготви за она што следува. Во овој случај, симптомите за кои зборував ќе бидат многу поблаги и ќе траат само неколку дена.
Запек
Друг несакан ефект на кетогената диета се дигестивни проблеми како надуеност и запек. Кога ги елиминирате овошјето, зеленчукот и цели зрна од вашата исхрана, количината на растителни влакна што ја консумирате е недоволна, па оттука и проблемите со цревниот транзит. За да спречите ваков вид на проблем, обидете се да бидете активни и да вежбате со среден интензитет и да пиете многу течности.
Апетит за слатки
Поради недостаток на јаглехидрати во исхраната, Нивото на шеќер во крвта ќе страдајас, па може да доживеете акутна желба за слатки. Друга причина зошто е тоа можно е психолошка, бидејќи она што ни е забрането е нормално да стане многу попривлечно. добриот дел е што овие желби ќе исчезнат по неколку недели и повеќе, а чувството на глад ќе исчезне со текот на времето, бидејќи мастите и протеините се заситуваат.
Лош здив
Кога телото создава кетони, ги елиминира на секој начин. Едно од нив е преку белите дробови. Најмногу се излачува кетонот - ацетон, кој има сладок вкус и е главната причина за лошиот здив. Вашите најдобри пријатели во овој случај ќе бидат вашите апчиња без ментол, без шеќер и вода со вкус.
Мускулни грчеви
Инсулинот ги стимулира бубрезите да го задржат натриумот, така што кога имате диета со малку јаглени хидрати, нивото на инсулин во вашето тело ќе биде многу ниско, така што повеќе нема да ги стимулира бубрезите да го задржат натриумот, што ќе доведе до грчеви во мускулите. А, фактот што повеќе не јадете овошје, ви го одзема калиумот и другите хранливи материи што ќе ви помогнат да се справите со грчевите, особено оние што се појавуваат во мускулите на нозете. Телото исто така треба да се прилагоди на оваа ситуација, но ако симптомите продолжат, разговарајте со вашата околина, која може да препише додатоци во исхраната за да ги намалите овие проблеми.