Кето диета, водич за почеток на слабеење со јадење маснотии - УТТ Романија

Првично дизајнирана за лекување на епилептични напади кај деца и возрасни, кетогената диета брзо стана еден од најпопуларните начини на телесната тежина, благодарение на широкиот спектар на храна што можете да јадете без ограничувања и без глад.

Диетата со кето има прилично едноставен рецепт: вашата дневна диета треба да содржи мешавина од 65% маснотии, 30% протеини и само 5% јаглехидрати. Секако, под масти не мислиме на помфрит или брза храна. Во кетогената диета се фокусираме на здрави масти (на пример, путер, кокосово масло, авокадо, сланина и сл.).

Иако не за секого, поради менито може да биде малку потешко, кетогената диета неодамна стана најпопуларен метод за слабеење ширум светот. Кето диетата има сосема поинаков пристап. Нема две кетогени диети слични. Почнувајќи од неколку едноставни правила, имате слобода да дизајнирате сопствено мени и да изгубите тежина.

Во денешната статија имаме за цел подетално да разговараме за тоа што вклучува диетата со кето, како да одржуваме правилна и ефективна диета со кетогеност. Покрај тоа, ние ќе ви дадеме неколку идеи за храна што можете да ги јадете и кои се најдобрите практики за да ги постигнете своите цели брзо и со трајни резултати. Кетогената диета вклучува два важни чекори за да започнете да губите тежина. Ајде да разговараме за нив.

Кето диети мислења и појаснувања

Како што споменавме порано, кето диетата или кетогената диета вклучува промена на дневното мени засновано врз прецизни правила: повеќе маснотии, умерено внесување протеини и минимум јаглени хидрати.

Кето диета има две фази: напад и одржување. Во фаза на напад на кетогена диета ве охрабруваме да јадете повеќе, односно 4 оброци наместо 3, но со 500 калории помалку од вообичаеното.

Времето од денот кога се препорачува да се јаде кетогено во исхраната се исто така прецизни. Поточно, до 8 часот се препорачува да се послужува појадок, во 11.30 часот може да се сервира нов оброк, соодветно во 15.30 и 18.30 часот. Внесот на калории треба да биде некаде околу 1500 за жени и 2000 калории за мажи диетални кето мислења.

Постојат мислења од специјалисти кои споменуваат дека првата фаза во што било кетогена диета не треба да трае повеќе од две недели. Овој интервал е доволен за телото да се прилагоди на новиот стил на јадење и да започне да користи масни наслаги како гориво за правилно функционирање на организмот. Бидејќи ова е и целта на диетата - телото, хранејќи се со маснотии, ќе ги искористи овие наслаги за правилно функционирање.

Во втората фаза на диета, одржување, можно е да се зголеми бројот на калории за 500. Тоа е, 2000 калории за жени и 2500 калории за мажи. Оваа фаза станува и попуштена во однос на исхраната. Поточно, ќе можете да јадете леб од интегрална храна еднаш или двапати неделно.

Но, ајде да разјасниме малку за храната што е дозволена во исхраната.

Мени за диета со кето, рецепти

Една од причините зошто диетата со кето е толку популарна во голема мера е поврзана со разновидноста на храната, бидејќи има многу разновидно мени и рецепти, а Интернетот сепак нуди многу корисни рецепти. На овој начин, никогаш нема да ви здодее кога станува збор за готвење нешто кето и нема да чувствувате дека навистина држите диета. Еве неколку рецепти за мени за кето-диети за да започнете:

Храна дозволена во кето диета:

Млечни производи: сирења, сирење, путер, млеко, грчки јогурт, крем, итн. Нема никаква пречка, можете да јадете апсолутно се што сакате во оваа категорија. Сепак, не би било лошо да стапите во контакт со локален производител од кого секогаш можете да купувате свежо млеко.
Месо: свинско, пилешко, говедско, риба, јагнешко, коза, итн.
Јајца: проверете дали се свежи, органски.
Семиња и масла: кокос, коноп, лен, маслинки, семки од тиква, пченични никулци.
овошје: бадеми, индиски ореви, ф'стаци, семки од тиква, семки од сончоглед, лешници, семе од сусам.
Други растителни масти: авокадо, кокосово масло и маслиново масло.

Во однос на внесувањето овошје и зеленчук кои спаѓаат во категоријата јаглехидрати (5%) од дневните потреби, се препорачува моја потрошувачка:

Бобинки, киви, кромид, моркови, карфиол, брокула, краставица, зелка, тиквички итн. Оваа храна треба да се јаде во умерени количини. Идеално, тие треба да се користат како гарнир за главните јадења.

Забранета храна:

Шеќер и сол;
Слатки, газирани пијалоци и алкохол;
Подготовки за леб, тестенини и житни култури;
Слатки.

Шаблон за мени Кето:

Утро - кафе со кондензирано млеко; две јајца со сланина пржени во путер, салата од домати со зелена салата;
Ручек - пилешки гради на скара со пире од карфиол (апсолутно е вкусно) и брзо се подготвува во мешалка;
Вечера - зелена салата со маслиново масло на скара и лосос.

Форум за диета Кето

Во моментов има многу блогови и форуми за диети за кето, каде сè повеќе луѓе се приклучуваат на разговорот за нивното патување до послабо и поздраво тело следејќи ја диетата со кето.

И покрај неверојатните резултати што ги нуди, треба да се напомене дека диетата со кето не е за секого. Најголемата пречка за многу луѓе на форумот за диетакетогеника е основното правило за трошење што повеќе маснотии, а најдобрите се наоѓаат во месото. Многу вегетаријанци се чувствуваат маргинализирани од оваа гледна точка и избираат да не следат кетогена диета кога чувствуваат потреба да изгубат неколку вишок килограми.

Меѓутоа, преку соодветно образование за принципите и храната дозволена во кетогената диета, секој може да го прилагоди своето мени според сопствените потреби и склоности. Но, колку може да изгубите на крајот со кетогена диета? Ајде да разговараме за резултатите.

Резултати од кето диета

Сега кога научив повеќе за диета кето, каква храна треба да јадеме и во кои пропорции, веројатно сте iousубопитни да дознаете и каков резултат нуди кето диетата.

За да работи кето диетата, телото мора да биде програмирано да произведува кетонски тела (масти произведени од црниот дроб), кои ги користи целото тело, вклучително и мозокот како извор на енергија.

За да се појави кетоза, нивото на гликоза мора да се намали/ограничи, за телото да ги користи масните наслаги веќе зачувани во телото за да продолжи со неговото функционирање. Најлесен начин да влезете во кетоза вклучува откажување на додаден шеќер во вашата исхрана.

На кратко, што треба да направите за да ја активирате кетозата и да добиете резултати:

Не надминувајте 20 g јаглени хидрати на ден (избегнувајте пченично брашно, ориз). Наместо тоа, можете да консумирате влакна што ќе ви помогнат да вариме;
Бидете внимателни со протеините. Протеините не треба да надминуваат повеќе од 20-25% од дневната исхрана;
Консумирајте природни масти. Тие се единствениот извор на храна што ќе ви даде чувство на ситост.
Интермитентен пост. Не е задолжително, но многу помага да се забрза почетокот на кетозата. Интермитентниот пост вклучува некои паузи помеѓу оброците. На пример, 16/8 - 8-часовен прозорец кој служи оброци и 16 часа не јаде ништо.
Пијте вода. Телото има потреба од хидратација. 2 литри вода на ден можат да направат чуда за варењето и да ја намалат вашата потреба за храна.
Контролирајте го стресот и бидете сигурни дека одмарате ноќе. За време на стресот, телото ослободува хормони кои комуницираат со кетоза. Како резултат, процесот на губење на тежината е забавен или блокиран.
Спортувајте што е можно повеќе. Спортот ви помага да останете во форма и да ја зголемите мускулната маса.

Колку долго започнува кетозата?

Сепак, треба да се напомене дека состојбата на кетоза не се постигнува преку ноќ. Значителни промени ќе се појават во телото и ќе требаат до 14 дена за да се прилагоди и активира состојбата на кетоза. Како резултат, може да изгубите помалку тежина во првите неколку дена.

Ако трпеливоста не е вашата силна страна и сакате да пробате други методи создадени специјално за стимулирање на кетоза - мора да споменеме дека на пазарот веќе има додатоци дизајнирани да го намалат времето на чекање за појава на кетоза од неколку дена на неколку минути. . Да, добро прочитавте.

оние додатоци на храна за кои споменав подолу, достапни и на романскиот пазар. Тие содржат одредени состојки кои го забрзуваат процесот на активирање на кетоза. Како резултат, можете да започнете да губите тежина од првиот ден. Сепак, додатоците дејствуваат ако се комплементарни со диетата со кето. Земени независно без одредено мени, тие нема да работат. Ако изберете да користите ваков вид додаток, важно е да бидете сигурни дека варијантите се засноваат на природни состојки и дека немате никакви алергии на нивниот состав.

Дали оваа диета ве убеди? Дали изгледа полесно да се следи? Тогаш можете да започнете да правите промена во вашиот живот денес.

Клиничките студии покажаа дека кетогена диета не само што ви помага да изгубите тежина, туку има и корисни ефекти врз одредени видови на невродегенеративни нарушувања, третира синдром на полицистични јајници, дијабетес и дебелина.