Кето диета за преглед на слабеење
Јас обично не сум обожавател на пропишани „диети“ - живеам со повеќе антидиетски мантри. Звучи апатично за мене, но зборот „диета“ има малку негативна конотација овие денови, а обично му претходат „мода“ и „рестриктивна“. Значи, кога имав можност да и дадам на новата програма Кето 360 двонеделен тест на д-р Axe, направив сериозно истражување за кетогената диета и дали е здрава.
Еве за што дознав кето силна диета: вие во суштина разменувате диета со висок хидрати, која повеќето Американци имаат тенденција да јадат, за диета која е многу богата со маснотии (здрави типови), умерена во протеини и многу малку јаглени хидрати. Идејата е да го промените изворот од кој вашето тело добива енергија (и согорува калории) од гликоза (од јаглехидрати), кетони (од маснотии). Оваа промена не се случува после кафе без куршум, сепак. Обично се потребни неколку дена да се јаде на овој начин за вашето тело да дојде до кетоза - каде што бара маснотии како примарен извор на гориво. Меѓутоа, еднаш таму, вашето тело „ќе согорува маснотии цело време“, вели д-р Акс. „Не е важно дали вежбате или спиете, или што правите, вашето тело продолжува да согорува маснотии при кетоза“.
Сè што рече, бев подготвен да ја ставам диетата кето на тест неколку недели помеѓу Денот на благодарноста и Божиќ, не помалку. Ми се допадна идејата да докажам дека јадењето маснотии не те прави дебел - мит за диети што би сакал да го видам како умира од брза смрт.
период на подготвување
Оброците со кето ми изгледаа толку тешки и богати и едноставно не беше како бев навикнат да јадам. Покрај тоа, јас сметам дека сум флекситарист, па помислата да јадам повеќе месо и почесто од вообичаено ќе ми дадеше пауза. Д-р Акс ме увери дека дури и вегетаријанците можат да земат кето диета ако планираат доволно добро. (Веганите исто така можат.) Тоа, рече, тој е поддржувач на производи од животинско потекло и црвено месо, особено заради железото што им го дава на жените (кои се повеќе склони кон недостаток) и затоа што може да поддржува енергија кога јаглехидратите недостасуваат (Ова се други работи за кои треба да бидат претпазливи вегетаријанците пред да одат во Кето.)
Како и да е, уживам во готвењето и во секој случај редовно планирам оброци. Со список на кето храна во рацете и советите на д-р Акс во мојот ум, ја наполнив мојата корпа за храна со семејни верзии на она што редовно го купувам (јаболка, бобинки, путер). ореви, кеale) и многу повеќе месо отколку што некогаш имам во мојата корпа во кое било дадено време (мелено јагне, пилешко, РЕАЛНА сланина). Што недостасуваше? Некои од моите вообичаени производи со висок јаглени хидрати, како што се мафини од цели зрна, сок од портокал, овошен сок од маслодај и чипс од тортилја.
Додека се чувствувам прилично сигурна во мојата способност повторно да ги намалам јаглехидратите, очигледно се чувствував помалку сигурна во врска со удвојувањето на маснотиите. Ова е еден аспект на кетогената диета што мислам дека многу луѓе погрешно го разбираат. Кето не е диета со ниски хидрати, туку е диета со многу маснотии.
Освен тоа, не е како не можев ништо да го хранам своето тело до пладне. Кето пијалоци со малку јаглени хидрати, како што се чај, вода и кафе, беа сите опции, а д-р Акс предложи да додадам протеини (како што е супа од коски или протеини од колаген во неговите прав) во моите течности за помогне да се грижи за гладни. Така, во текот на моите две недели, експериментирав со д-р протеини. Супа од коски од секира и протеини од колаген, како и незасладени немасни млечни видови како бадеми и овесно млеко. Ајде да го сумираме ова: Додека стручното мислење е измешано за биорасположивоста на колаген во прав и неговите потенцијални здравствени придобивки, преку обиди и грешки, слетав на кафе со овесно млеко и колагенски пептиди додека одам до утрото на подготовка на кафе. Зедов и некои додатоци на Keto Fire Dr. Axe наутро. Тие содржат егзогени кетони, што е фенси начин да им кажете на бонусните кетони дека моето тело не произведува самостојно.
Ден 1: 8:15 часот е и стомакот ми мрчи. Познато е дека е време за нејзиниот појадок, а јас ја лишувам. Го измешав протеинското кафе и истрчав пред вратата. Мојата прва мисла е дека вкусот на ванила е убав додаток на црното кафе. Но, кон крајот на термосот, сфаќам дека, без оглед на тоа како ги превртувате коцките, супата од коска од ванила со протеини од кафе не е иста како бифтек од ванила со обезмастено млеко.
Ден 2: Од мојата канцеларија има продавница со гевреци помалку од еден блок. Јас поминувам низ него секој ден и навистина не мислам на ништо. Па, не денес! Дали мирисаше на сите свежо печени гевреци и крем сирење што ги мирисаше Веги? -Мебеше од вратата додека одев многу брзо. (Иако подоцна дознав дека тоа е начин да се има леб и се уште останува во кетоза.)
3 ден: Уморен сум АФ. Како некаков уморен кога сте толку исцрпени, треба да ја користите левата рака за да ја кренете десната рака. На некој начин, станав од кревет за да работам само за да постигнам кардио никогаш не било потешко, затоа ќе треба да се направат тренинзи за студена сила. (Сега знам 8 работи за вежбање додека бев на диета Кето.) Сепак, би се очекувале чувства на летаргија, вели д-р Акс, кој вели дека дните 2 и 3 биле исто така најтешки за него први. еднаш проба кето. „Секое тело е различно“, ме уверува тој. „Некои луѓе се чувствуваат подобро од 5 дена, други траат две недели.
Ден 4: Грабањето ручек досега беше успешно. Денес имаше тилапија, тиквички, овошен сок и жолта боја и салата од гулаш и тофу. Фрлив половина од авокадото за да измерам добри маснотии. Ох, и забележав дека веќе изгубив една фунта, што е дефинитивно јаглени хидрати само со тежина на вода и задржуваат вода, па затоа ограничувањето е сигурен начин да ослободите течност во вашето тело, но како и да е, ваше. Слабеењето не беше мојата цел, но се сомневам дека сум сам во размислувањето: „willе го земам тоа!“
Ден 5: Како што судбината би имала, се тркалаат 15-тина и добиваме порака кои се колачињата во конференциската сала. Јас грицкав за храна одобрена од кето, како јаболката Баба Смит (курва од зелено јаболко има некаков шеќер отколку, на пример, црвена гала) и урда со многу маснотии со боровинки (каде дали си бил целиот мој живот, ужинка?) без вистински проблеми со желби. Но, само знаејќи дека има колачиња што не можам да ги јадам, ме тера да се чувствувам малку измамена. (Иако помагаат овие десерти со ниски хидрати, Кето.)
Ден 6: Кога повторно размислив што јадев денес, сфатив дека помеѓу мојата салата и плескавицата од јагнешко месо, јадев цело авокадо. Планот Keto360 препорачува не повеќе од половина авокадо на ден, а повеќето нутриционисти веројатно би се согласиле. Додека кремото, зелено овошје е исполнето со многу здрави масти, кои ми требаат вишок за да останам во кетоза, со 300 калории по поп, што може брзо да се додадат. (Еден грам маснотија е еднаква на 9 калории, наспроти 4 калории на грам протеини и јаглехидрати.)
Точно е дека калориите не се единствените што значат во вашата диета, но ако се обидувате да изгубите тежина (што е главната причина што многу луѓе пробуваат кето диета), да се биде свесен за комбинирање на сите тие храна со многу маснотии е важно за успех.
Ден 7: Врвната исцрпеност се врати на 3 и 4 дена, но го заокружив аголот и почнав да се чувствувам повеќе како мене во последните неколку дена. Сега, на половина пат, се чувствувам како да сум стигнал до оваа маса за кето-планирање работејќи надолу, иако храната не е се што се надевав и сонував. (Повеќе подолу). Плус, јас сум во состојба ефикасно да тренирам на начинот на кој сум навикнат. За време на викендот удрив во барови, велосипеди и (чајник) ellsвона, и се чувствува одлично. Ја имам својата енергија назад, а потоа и некоја. И се чувствувам истовремено полесно (под друга фунта) и посилно.
Ден 8: Уште се борам да најдам пијалок наутро дека сум среќен и ме држи сит, па со кафето пробам досаден протеин во прав од колаген, плус капка млеко од орев макадамија. Сè уште не е исто како и француската преса за крем, но е победа! На предната страна со цврста храна, почнувам да се згадувам малку од целото месо што го јадев во последната недела. Тоа е повеќе отколку што нормално би јадела за трипати подолго. хамбургери со јагнешко месо, зелена салата од палачинка со мисирка, пилешки салати. Моето варење е запрено (иако пијам пробиотици секое утро), затоа д-р Акс ги препорачува неговите додатоци Кето дигест за време на ручекот. Тие содржат ензими кои варат масти за да помогнат во разградување на дополнителни маснотии и протеини што моето тело не е навикнато да ги конзумира и помага.
Ден 9: И попушти. Бегавме надвор од вратата за утрински тренинг и имавме густа лажица путер од кикирики утрово, но јас бев бесен, добро?! Додека јас тивко прашувам дали е доволно да ми испрати кетоза, навистина нема вина (храната не треба да прави да се чувствувате виновни, ММО). Ми треба гориво за тренингот.
Ден 10: тие почнуваат да се разболуваат од истата храна за која знаат дека се безбедни обложувалници. И, колку пати сум гуглал: „Дали е _____ кето?“ Тој излезе од контрола. Сфатив дека единственото вистинско угнетување што го имам со диетата со кето е дека има толку многу здрава и хранлива храна што не можете да јадете додека сте на неа. (Можеби затоа експертите велат дека треба да се откажете од ограничувачките диети еднаш засекогаш.) Моркови? Слатки компири? Бриселско зелје? Кои витамини и хранливи материи пропуштам да ја оставам оваа храна на мојата чинија?
Ден 11: Womenените во продавницата за салати случајно ми ставаа леб во торбата, иако им реков не за леб. Го фрлив на патот кон вратата. Денес е тажен ден. Со други зборови, мојата енергија сè уште е клоци, продолжувам со тренинзите и изгубив уште една фунта. (Некако сакам да се бранам со тежина многу пати).
Ден 13: Имам врска loveубов-омраза со овој наизменичен пост. Мислам дека „работи“, а под тоа мислам дека слабеам. (Покрај тоа, подобрениот состав на телото и дефиницијата можат да дојдат со губење на тежината.) Кога ќе го прашам д-р Акс дали треба да му го припишам успехот на кето или, тој ги вели и двете. „Јас би рекол дека 80/20 е посилен во корист на кето, но и периодичниот пост помага исто толку добро“, вели тој. Като способностите за согорување на маснотии имаат поголема моќ кога станува збор за губење на тежината, конкретно, додава тој, но повремениот пост може да биде одличен за варење и само да се чувствува добро.
Ден 14: Денес е последен ден во авионот Кето360, па природно би го носел телото на резервоарот за путер за утрински тренинг. Часот за обука вклучуваше кружни дигалки и кардио експлозии и чувствував дека можам да одам во вториот круг кога ќе заврши.
Конечно, задоволен сум од резултатите од исхраната со кето и од внатрешен и од надворешен план. Изгубив 4 килограми за две недели, добив енергија и ефикасност со мојот тренинг и најчесто чувствував дека можам да видам подобар мускулен тонус наместо да чувствувам надуеност или тежина. Додека кетогена диета редовно да не бидам моја посета, последниот фидбек од д-р Акс беше охрабрувачки: Тој рече дека сега бев успешен во тест за кето тест, ако сакав да циклусирам неколку кетонски недели еден месец, следниот пат), можев лесно, дури и побрзо да дојдам до кетоза. Додека продолжувам со полна сила повторно на јаглехидрати мене или кој било друг кој сака да кето-циклус може да излезе од шините, д-р Акс вели дека шансите се во моја корист. „Деведесет проценти од времето, ако некој го стори тоа еднаш, побрзо и полесно ќе влезе во кетоза следниот пат“, вели тој.
Всушност, тој вели дека мојата веќе малку избалансирана исхрана е дел од она што немав кето грип. (Некои луѓе пријавуваат дека се чувствуваат болно во стомакот, нервозни и вртоглавица, меѓу другите симптоми слични на грип во првите неколку дена или дури недели на кето.) Диетата со многу маснотии е почувствителна на овие ретки, но екстремни симптоми, вели тој. Ова е причината зошто тој вели дека Фестин ја изградил фазата кога додавате маснотии во вашата диета, без навистина да ги ограничувате плановите на јаглехидратите во Keto360, како начин да го олесните телото во кетоза. „Ако некој е прилично добар јадач, и тој веќе има умерено количество маснотии во исхраната без маснотии, но обично е умерена, тој ќе премине прилично добро“, вели тој.
Многу луѓе можат да ме гледаат рамо до рамо пред и по сликите и да помислат: „Таа беше пред да се вклопи и сега изгледа исто.“ (Не е ни чудо колку е поразлична од другите луѓе). види во споредба со тоа како се гледаш себе си?), но јадењето и вежбањето секогаш треба да бидат повеќе од естетика. Како имаат смисла навиките за исхрана и фитнес? Храната е гориво (и закрепнување) за активности што најмногу уживате да ги правите. Ако јадете добро, тоа значи дека имате перспектива, тогаш завршувањето со подобро дно е само шлаг на тортата. BTW, сега можам да имам торта.