Кето и Кросфит - Портал за кетоза

Тренд спортскиот кросфит одговара на тренд диетата кето

Спортот и исхраната се неразделни. Без оглед на тоа дали едноставно сакате да водите здрав начин на живот или сакате да ги подобрите вашите атлетски перформанси - вежбањето и оптималната исхрана ќе ве одведат на вистинскиот пат. CrossFit обуката ги подобрува сите области на вашата кондиција. Во меѓувреме, кето диетата ви обезбедува потребна енергија. Значи, обуката за кето и CrossFit заедно звучи како мастер план.

CrossFit има своја филозофија кога станува збор за исхраната. Палеолитската диета е најважна. Природна храна, јадење како во камено доба. Принципот е добро познат и како што знаеме, диетата Палео лесно може да се комбинира со диета со кетогена.

Поради оваа причина, има се повеќе сведоштва за обука за кето и CrossFit. Луѓето ги споделуваат своите успешни приказни. Овде изгуби десет килограми, има нов рекорд. И сето тоа со комбинацијата Keto-CrossFit.

Негативните извештаи обично не се шират толку брзо. И што сега? Скоро скокнете на претскажаната успешна приказна или претпочитате да чекате? Дефинитивно вреди прво да се добие подобра слика за целата приказна за Keto-CrossFit.

Како кетаријанци, ние сме многу запознати со кетогената диета. Многу луѓе можеби веќе слушнале за обука на CrossFit. Или тоа беше вкрстено тренирање? Или Freeletics? CrossFit е суштински различен од неговите поврзани форми на обука. Затоа, пред сè, неколку важни информации за CrossFit.

Основи на обука за CrossFit

CrossFit е метод за обука за фитнес. Овој тренд доаѓа од САД. Членовите на „CrossFit Box“ (тоа е името на фитнес студија во сцената на CrossFit) тренираат заедно во мали групи. Нема поделба според нивото на изведба, врвните спортисти тренираат со новодојденците. Вежбите можат лесно да се намалат и исто така можат да се прилагодат индивидуално. Единиците за обука обично се закажуваат за еден час. За тоа време мотото е: тока нагоре и полн гас!

Која е целта на обуката за CrossFit?

Сеопфатна и општа кондиција! Треба да бидете подготвени за сè што ве чека на тренинг, во конкуренција или во секојдневниот живот. CrossFit сцената зборува за „непознатото и непредвидливото“. Сите вештини што доведуваат до предности во изведбата во спортот и во секојдневниот живот се дел од обуката за CrossFit. Значи, ние ја преземаме пресекот на сите спортски барања и ги тренираме подеднакво. Со CrossFit може соодветно да се подобрувате и во други спортови.

Овој пристап се разликува од сите други концепти за обука. Типично, плановите и методите за обука се дизајнирани за подобрување на одредена област. Спринтер на 100 метри тренира на трката на 100 метри, бодибилдерот гради мускулна маса за натпреварот и велосипедистот поминува неколку часа на својот велосипед. Овие пристапи се специфично насочени кон единствена цел.

CrossFit го прави токму спротивното. Специјалност на обуката за CrossFit не е да се специјализира.

Обуката се фокусира на „постојано варирачки, високо интензивни, функционални движења“:

Постојано се разликуваме - ние не сме специјализирани, но имаме широк спектар на различни вежби и методи на обука.

Високоинтензивно - Интензитетот се дефинира како перформанси во CrossFit. Колку побрзо може да се помести тежината на одредено растојание, толку е поголема моќноста/интензитетот.

Функционални - функционални движења се комплексни, мулти-зглобни движења (на пр. Сквотот). Спротивно на тоа ќе бидат изолирани движења (пример машина за продолжување на ногата).

Заедницата како важен фактор
Пред да разгледаме подетално во врска со структурата и структурата на обуката CrossFit, би сакал да ја истакнам улогата на заедницата CrossFit. CrossFit се опишува себеси како спорт. „Спорт на фитнес“. Секој вистински спорт, меѓу другото, вклучува другарство и натпревари. Во CrossFit, овие две точки се особено важни.

Она што се нарекува фер-игра во другите спортови, во CrossFit има целосно ново значење. Без разлика дали се наоѓате во вашето локално поле, за време на вообичаен тренинг или на CrossFit игри, каде што најсилните луѓе се натпреваруваат едни против други - меѓусебната поддршка пред, за време и по обуката или натпреварот се сфаќа многу сериозно. Без разлика дали е прв или последен, сите се навиваат и навиваат. Се разменуваат совети и трикови и работиме заедно кон заедничка цел.

Оваа кохезија исто така го зголемува интензитетот на обуката. Членовите се туркаат едни со други за да постигнат максимални перформанси. Секоја тренинг сесија има карактер на натпревар. Без разлика дали се натпреварувате против другите членови, пати на табла или себе, тоа не е важно. Сè додека можете да го зголемите вашиот интензитет со дополнителна мотивација, тоа ќе има позитивно влијание врз успехот во обуката.

Содржина на обука во CrossFit

Разновидноста на курсеви за обука е многу важна во CrossFit. Колекцијата на вежби достапни за тренинг сесија е соодветно обемна. Некои примери вежби се групирани во категории подолу. Ова ви дава малку увид во репертоарот на вежби.

Кревање тежина

Трансфер & туркање, грабнување, сквотот, кревање на мртвите, пренос на стоење, ...

направи гимнастика

Палења, склекови, штандови за раце, мускули, стомачни, држење, ...

Спортски игри

Скокајте, фрлајте, фаќајте, удирајте, ...

Трчање, возење велосипед, пливање и веслање

Атлетичар од CrossFit мора да може да стори сé. Елементите може да се користат на многу различни начини. Ефектот на обука може да се прилагоди во зависност од обемот, густината, интензитетот и времетраењето на вежбите.

Физичките вештини

На „спортот на фитнес“ му се потребни карактеристики според кои може да се мери подготвеноста на спортистите. За да го направите ова, CrossFit користи десет општи физички вештини:

1. Кардиореспираторна издржливост - способност на организмот да апсорбира и преработува кислород за време на вежбање

2. Издржливост - телото обезбедува енергија

3. Сила - способност на телото да го надмине или спротивстави на отпорот

4. Флексибилност - опсегот на движење на зглобовите

5. Перформанси - Способност да се одржи висока до максимална јачина за одреден временски период

6. Брзина - можност за реакција на стимул што е можно побрзо и движење со мал отпор со најголема брзина

7. Координација - можност за изведување сложени движења

8. Умешност - Способност за брзо изведување на движења и со малку напор

9. Баланс - можност за одржување на телото во рамнотежа при движење

10. Точност - контрола над интензитетот и насоката на движење

Значи, спортист на CrossFit мора да може да стори сé. Издржливост како тркач на долги патеки, сила како кревач на тегови и сè што е помеѓу. Идеалниот CrossFitter е сеопфатен, без поголеми слабости во одделните области на вештини.

Вашата кондиција е дефинирана од секоја од овие вештини. Затоа се работи на секоја единствена точка за време на обуката. Сега е исто така јасно зошто е важна постојаната разновидна обука. Без варијации, одделните области лесно се занемаруваат.

Идеална диета според CrossFit

Како и секој правилен режим на фитнес, CrossFit има многу специфична идеја за тоа каква исхрана е најдобра за телото. Според упатството CrossFit, палео диетата е оптимална. Ова исто така треба да се состои од 30% протеини, 30% масти и 40% јаглехидрати. Покрај тоа, индивидуалното барање за калории игра важна улога. Треба да обрнете внимание на тоа и да се стремите кон него секој ден. Ако сакате да ги постигнете своите цели (перформанси, губење тежина, одржување тежина, ...), тоа има совршена смисла.

Кето и КросФит од научна гледна точка

Кетогената диета може да ги поддржува спортистите во натпреварувачки спортови. Редовната обука CrossFit е многу близу до пристапот за обука насочена кон перформанси. Пред се, високиот интензитет и ширината на областите за тренирање бараат сè од спортистите. Предлага и CrossFit и Keto се добра комбинација.

Се поставува прашањето: Може ли кетогената диета да ја подобри мојата изведба на CrossFit?

Кои се предностите на Keto и CrossFit?

Со кетогената диета го намалувате процентот на маснотии во телото. Мускулната маса останува недопрена, па дури и се зголемува со правилен тренинг (CrossFit!). КросФит обуката вклучува многу вежби со тежина. Секој грам е позабележителен на вашето сопствено тело. Ако ги оптимизирате карактеристиките на вашето тело така што има помалку непотребни телесни маснотии со иста мускулна маса, ова ви носи голема предност во тренингот.

Користете адаптација на маснотии на долги тренинзи.

Вашето тело може да користи маснотии како гориво додека е во кетоза. Маснотиите ве снабдуваат подолго од ограниченото снабдување со јаглени хидрати. На релативно висок интензитет, добивате дополнителна енергија што дефинитивно ви е потребна за обуката CrossFit.

Произведете повеќе АТП.

АТП е носител на енергија во вашето тело. Кетоните обезбедуваат повеќе АТП од иста количина на глукоза.

Кето и КросФит во шестнеделен тест

Постојат бројни студии кои ги тестираат ефектите на кетогената диета врз разни здравствени фактори. Исто така, беше испитана и комбинацијата на кето и умерено вежбање за фитнес. Сепак, нема многу материјал за споредба, особено за Keto и CrossFit.

Соодветна студија од САД ги испита ефектите на кетогената диета поврзана со високо интензивната обука CrossFit врз фитнесот и врз избраните карактеристики на телото на испитаниците. Тестот траеше шест недели. Учесниците беа поделени во две групи. Кето група и контролна група. Кето група следеше строга кетогена диета. Контролната група ја одржуваше својата вообичаена диета. Сите учесници завршија четири обуки на CrossFit неделно за време на периодот на студирање.

Пред и по шест недели, беше извршен типичен тренинг на CrossFit како параметар за споредба. Исто така, се измерени телесната тежина, телесните масти и чистата маса.

Резултатите за Keto и CrossFit беа многу позитивни. Кетогената диета резултираше во губење на тежината (преку намалено телесно масно ткиво), а перформансите во повторените вежби за CrossFit исто така значително се подобрија.

Контролната група исто така малку се подобри во однос на перформансите на CrossFit. Но, без дополнително слабеење. И покрај тоа, разликите во перформансите не беа значајни. Ова значи дека не може директно да се заклучи дека кетогената диета е одлучувачки фактор за подобрувањето. Сепак, комплетната адаптација кон метаболизмот на липидите често трае неколку недели. Подолг тест период може да донесе појасни резултати.

Ајде внимателно да го разгледаме тренингот за тестирање. Ова се состоеше од веслање, воздушни сквотови, стомачни, склекови и повлекувања. Сите вежби, освен веслање, се вежби со само тежина. Бидејќи групата кето беше во можност значително да ја намали телесната тежина, не е изненадувачки што учесниците би се снашле подобро на второто возење.

Студијата затоа ни покажува дека можеме добро да изгубиме тежина со кетогена диета во комбинација со тренинг со висок интензитет. Ова, за возврат, влијае позитивно на нашата кондиција.

Нашето вистинско прашање дали кетогената диета може специфично да ги подобри нашите перформанси на CrossFit, навистина не е одговорено.

Кои информации ни недостасуваат за Кето и КросФит?

Добро е да се види дека научниот фронт работи на кето и CrossFit. Се повеќе значајни студии, како во горенаведениот пример, ни даваат увид како кетогената диета влијае на програмата за интензивна обука. Дури и да е така, информациите што ги добиваме од резултатите од тестот не се доволни. За попрецизна проценка, потребни ни се дополнителни истражувања.

Следните области особено треба да се разгледаат подетално во идните студии:

Област на барање

КросФит тренингот ги предизвикува спортистите во сите области на способности. Соодветна постапка за тестирање треба да се одвива соодветно. Тренинг што траеше просечно седум минути за испитаниците само дозволува да се извадат ограничени заклучоци за вкупната изведба на CrossFit. Треба да се извршат пообемни тестови. Максимална изведба на силата, кратки вежби за спринт, долги трчања на издржливост. Правилната исхрана за CrossFit идеално треба да ја подобри секоја област на вештини. Во никој случај не доведе до недостатоци.

Предмети

Многу студии ги насочија своите истражувања на испитаниците кои се во просечна состојба на обука. Ова го отежнува докажувањето дека кетогената диета е одговорна за подобрување на перформансите. Интензивниот тренинг може да биде единствената причина за подобрувањата. Истите резултати може да се репродуцираат со друга диета.

Период

Тешко е да се спроведат студии со соодветен број предмети за подолг временски период. Особено кога е потребна радикална промена во исхраната кај испитаните лица.

Како и да е, добиваме јасни резултати само од долгорочни студии. Скоро сите студии за кето и CrossFit се ограничени на шест недели. Тестирањето за толку краток временски период може да биде вредно. Но, особено со кетогената диета, на телото му треба време. Прилагодувањата на метаболизмот на мастите не се случуваат преку ноќ. Процесот може да трае некое време.

Различни методи

Кетогената диета доаѓа во различни форми. Насочените и циклични кетогени диети често се препорачуваат за спортисти. Споредбата помеѓу различните методи би била многу интересна. Дополнителни јаглехидрати може да доведат до подобри резултати за време на интензивни тренинзи.

Заклучок за кетогената диета во CrossFit

CrossFit новодојденци & Ото нормален CrossFitter

Физичките прилагодувања направени со комбинирање на Keto и CrossFit ќе ви помогнат брзо да ги подобрите перформансите. Значи јасна препорака за вас!

CrossFit Elite

Резултатите од студијата се недоволни за јасна препорака. Премногу прашања остануваат неодговорени. Сепак, многуте позитивни препораки се показател дека може да има нешто во тоа.
Дури и ако сè уште сакате да се ослободите од малку маснотии во оф-сезоната, добредојдени сте да ја испробате диетата со кетогени. И можеби ви се допаѓа диетата и може да ни кажете за Кето и КросФит во зенитот на перформансите во иднина.