Кетогена диета - броење калории
Дали сте изгубиле тежина преку кетогената диета или исто така броите калории ?
Да, на почетокот на кетогената диета едноставно изгубив тежина без да бројам калории. На почетокот само ги запишував моите јаглени хидрати и јадев додека не бев сит. Со овој метод на диета изгубив околу 12 кг за една година. Сепак, од овој момент, моето понатамошно слабеење стагнираше и сакав да се ослободам од последните мали перници, по можност брзо.
Од тој момент бранот се сврте. За жал го имав тоа ОГРОМНИ ФАЛТИ постепено правев да јадам помалку и помалку, така да се каже помалку храна = побрзо губење на тежината ... и со цел да заштедам калории, а сепак да бидам помалку или повеќе сит, сè повеќе се откажував од маснотии, односно некое време јадев „ниски јаглени хидрати“ или неухрането . Зборувај Кетогена диета - броење калории? Ништо.
Па, немав енергија што ја имав кога започнав со кетогена диета, наместо тоа бев слаб и несреќен. Во овој момент треба да се забележи дека токму затоа започнав со кето. Сакав да уживам во енергијата и антиинфламаторните придобивки од кетозата ...
Дали знаете што е смешно, од овој момент, мојата тежина повторно стагнира и дали знаете зошто?
Волшебниот збор е НЕ јадете под вашиот основен метаболизам!
Бидејќи ако не го снабдувате вашето тело со минимална дневна количина калории подолго време со цел да ги задржите најважните функции, како што се дишењето и циркулацијата, тој постепено ќе се префрли на режачот.
Тој тогаш мисли дека се случила итна ситуација и преминува во „режим на заштеда на енергија“. Така, телото сега е заинтересирано да се подготви за следната итна состојба. Затоа, се создаваат резерви во форма на телесни масти.
Со други зборови, теоретски треба да јадете уште помалку? ... НЕ НЕ СТОПИРАЈТЕ!
Многу е важно тоа човекот секогаш исто така со кето диета Базалните метаболички стапки јадат!
За среќа, ги свртев работите и решив дека работите не треба и не можат да продолжат вака и тука доаѓаме до следната точка ...
Како што ѓЗначи, здравото слабеење не делува на кетогената диета?
Многу луѓе автоматски ја разбираат кетогената диета како еден вид крајна гаранција за слабеење.
Може да јадете скоро неограничени високи калории и да станете многу слаби. Тоа би било убаво, но тоа Кетогена диета е сепак како и сите диети кои се карактеризираат со дефицит на калории.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, мора да одржите соодветен дефицит на калории, како и во секоја „диета“.
Обратниот дел е секако сосема ист, ако сакате да добиете тежина, треба да јадете во вишок калории и доколку сакате да ја одржувате тежината, јадете според вашето дневно барање за калории.
* И тоа повторно не важи за сите нас!
Како што веќе споменавме, сите имаме различни тела, индивидуална потрошувачка на калории и индивидуален метаболизам, според кој се базира нашата потрошувачка на калории. Сите ние всушност ја знаеме темата на добри конвертори за напојување и лоши конвертори за напојување. Кој тип си ти?
За себе сум „добар процесор за храна“ и затоа треба да обрнувам поголемо внимание на мојата потрошувачка отколку на пример, на мојот сопруг, кој е „лош процесор за храна“.
Со други зборови, треба да ја откриете сопствената потрошувачка на калории за себе.
Пресметка начин:
Тежина x 0,9 x 24 = базална стапка на метаболизам
Базална метаболичка стапка x Пал вредност = потрошувачка на калории
Пример: 63 кг х 0,9 х 24 = 1360,8 (основна метаболичка стапка)
1360,8 x 1,6 = 2177,28 (потрошувачка на калории)
Важно е да го најдете за вас и ве молиме да си дадете време.
Мој личен совет, заснован на моето искуство:
1. Јас советувам против преголем дефицит на калории!
2. Никогаш не јадете под вашите Базална стапка на метаболизам! * Се сеќавате, овој шут возврати ...
3. Започнете со промена на вашата исхрана без јадење во дефицит. Тежината обично ќе падне прво! Ако ефектот запре во одреден момент и сакате да изгубите уште неколку кг, тогаш ограничете го дефицитот на калории умерено и само на неколку недели, ве молам. Може да изгледа вака, на пример:
Ако имате 3 дена за обука: Дали ја јадете потрошувачката на калории во овие три дена (ни повеќе, ни помалку).
На преостанатите „денови на одмор“ имате мал дефицит од 10-15%, максимум 2-3 недели
* Ако не се занимавате со спорт, го правите истото: 3 дена одржување, 4 дена благ дефицит.
Ова работи и обратно ... Зборувајте во деновите на обука (дефицит) за другите според вашите дневни барања ...
Па зошто кетогена, а не некоја друга диета?:
Еден го вели тоа Губење на телесната маса еден "нормалнон Диета " лаги од приближно 40% мускул/60% маснотии
Дефектот лежи во кетогената „диета“ на телесна маса со приближно 10% мускули/90% маснотии
Во кетоза, можете побрзо да ги намалите телесните масти (со дефицит на калории) бидејќи телото сега сфаќа дека добива многу од нив редовно. Со други зборови, тој повеќе не мора да ги собира мастите во складиштата, но може да ги метаболизира без да размислува за „лоши времиња“.
Исто така, на пример, се избегнуваат желби за храна и замор.
Кои се придобивките од кетогената диета:
Спорт: Механизми за заштита на мускулите, ефикасно разградување на телесните масти со мал дефицит на калории! И уште повеќе.
Мозок: Зголемена концентрација, поголема енергија, заштита од опасни флуктуации на енергетскиот систем и многу повеќе.
Доживотна кетогена диета? Дали е тоа препорачливо? Можете да најдете одличен напис во Фудпунк!
Јас лично открив дека моето е едно „Вечер на храна со јаглехидрати“ 1-2 пати неделно е многу добро. Обично имам ваква вечер после некој спортски ден.
Како можете да го замислите тоа?:
На ова „Вечер на храна со јаглехидрати“ Јадам на Вечерта голема порција тиква Хокаидо или сладок компир Airfyer-Fries. Така, дојдов приближно. 100-150 гр јаглехидрати Полн како и обично на мои 30-50 g јаглени хидрати/ден.
Кога следниот ден ќе го започнам денот со вкусно кафе без куршуми, кратко време потоа ќе се заборави на „вечера со јаглени хидрати“, освен неколку задржувања на вода
Исто така, од време на време ги „измамувам“ моите оброци со помош на МЦТ ОИЛ и открив за себе максималното количество што можам да го толерирам и треба да ја одржувам кетозата, дури и ако сум над границата со KH. Јас само можам да ве охрабрам да експериментирате малку ... Вреди за тоа it Информации за темата ќе најдете во овој пост. Ја гледам апсолутната предност во ова, бидејќи ми овозможува да јадам големи количини (+ 1 кг/ден) од разни зеленчуци и со тоа оптимално да го снабдувам моето тело со важна, здрава храна богата со хранливи материи.
Без оглед на тоа како размислувате за вашиот тип на кетогена диета, секогаш е важно да изберете здрава, хранлива кетогена храна за да ви помогнеме здраво да ги постигнете целите. Исто така, можам да го слушам чувството на твоето тело од дното на моето срце и да го најдам сопствениот погон
Моето искуство:
На пример, долго време морав да се борам со хормонални проблеми и посетував разни лекари и специјалисти ... Одисеја, со сознание дека треба да дознаам за себе што е добро за моето тело, бидејќи телата реагираат многу индивидуално на различни стимули. Со текот на времето, открив дека моето тело не реагира добро на честите тренинзи со тежина. Но, забележувам дека моето тело е физички и психички добро за прошетки. Со текот на годините, исто така, успеав да утврдам дека, во однос на моето тело и мојата болест на МС, мешавината на кетогена (или LCHF) и палео диета е моја Дополнување, како и интервалот на некои „Вечер на храна со јаглехидрати“ направи добро.
Ако ви е тешко на почетокот или ако сакате да ве фати за рака, јас можам од се срце за вас Програма за исхрана од Марина препорачуваат. Таму ќе добиете програма прилагодена на вашите цели и потреби, што ќе ви го олесни почетокот на промената на диетата. Марина (Фудпунк) објаснува на едноставен и лесно разбирлив начин за тоа како работи кето, и ги преведува вашите склоности (на пр. Без млечни производи, вегетаријанци и сл.) Во одличен план. Јас го тестирав и ќе ви кажам за тоа на мојот Инстаграм профил. 😉
Код за попуст: Верена10 10% на сите програми за исхрана