Од жена до 140 килограми до маратонка Јована изгуби 76 килограми жена чудо
Јована ја намали својата тежина на половина. Денес има 64 кг и тренира за својот втор маратон.
Фото: приватна содржина
- Слабеењето е работа на умот
- време за мене
- Погледнете го спортот како состанок
- Без тренинг за сила, само спортови за издржливост
- Поставете високи цели
- Модата како мотивација
- Јадење здраво - но како?
- Гревот е дозволен
- 90-дневен предизвик на Јована
Ни зборуваше за нејзината борба со килограмите.
Нешто пред Божиќ и Јована сакаше да го добие последниот подарок. Малку нешто за нејзината папа. И нешто многу посебно за нејзината мајка. Нешто ексклузивно, нешто од фин бутик. "I'mал ми е, носиме само облека до големина 42.„Шок! Младата жена не стоеше со двете нозе во продавницата, ниту сакаше да купи нешто за себе. На Јована и беше забранет влез во бутикот - само поради нејзината тежина.
Слабеењето е работа на умот
Фрустрација? Тага Бес? Што беше тоа што толку ја повреди Јована? Чувство кое таа не може сосема да го опише. "Беше страшно“, раскажува таа. А сепак, моментот го смени нејзиниот живот. Моментот што fl превртува прекинувач во главата. "Слабеење започнува во главата “, вели 27-годишникот. "Сè е можно„, Таа знае денес.
Последното парче торта на Бадник: торта од Шварцвалд, поделена на три парчиња. Таа се сеќава како точно го соборува секое парче. Едвај трага од задоволство. "Јадев од фрустрација и едвај се движев."
време за мене
Јована стана жртва на голем број диети - вклучувајќи го и јо-јо ефектот. Денес таа знае како да го направи тоа правилно. Најважната работа: промена во исхраната. Вашата тајна: "СЗО телесната тежина сакате да одвоите време за себе! Земете книга, ставете слушалки, одете или шетате! Без разлика! Но, излезете на свеж воздух и направете нешто за себе.„Свеста на луѓето треба да се промени, објаснува таа.„ Секој одење те прави тенок “е популарната поговорка. Јована оди чекор понапред.
Погледнете го спортот како состанок
Ние сме под постојан притисок и брзаме од состанок до состанок. Со себе го носиме секој метар што одиме и секој чекор од скалите. Мислите се на вечера, на следниот состанок, но никогаш на тука и сега. Целото тело е електрифицирано, зоната за ослободување во мозокот е деактивирана. Нема успех! Зошто? Само оние кои се движат свесно, кои одвојуваат време за себе, губат телесната тежина!
Без тренинг за сила, само спортови за издржливост
Сега почнувам! Така беше и со Јована. Последното парче торта е проследено со патување во теретана. Обучениот здравствен менаџер го знае својот пат низ индустријата. Без личен тренер, без тренер за фитнес. Таа развива сопствена програма за обука: 10 минути на велосипед, 15 минути на неблагодарна работа, 15 минути на тренер за вкрстување. Главен приоритет: обука за издржливост. Не е точно нежен за зглобовите. Совет на ортопедски хирург: асоцијации за поддршка. Лекарот е искрен: “Јована, она што би можеле да го уништите со вашиот тренинг не е во врска со тоа што ќе го уништите со вишокот тежина."
Јована е квалификуван здравствен менаџер. Како дојде до тежина од 140 кг? "Јас редовно се проверував. Моите индивидуални параметри изгледаа совршени. Можеби имав среќа, можеби не. Сè уште бев млада и барем во врвна здравствена состојба."
Поставете високи цели
Спортот е една работа, исхраната е друга. Помеѓу мотивацијата. Додека повеќето препорачуваат мали цели, Јована го советува спротивното: „Колку е поголема целта, толку е поголема мотивацијата, толку е поголем успехот.„Јована започна и„ мала “: женско трчање на 11 км. Вашата цел: да пристигнете. Денес е поинаку. После секое трчање, таа го зема и сака да го подобри своето време. Успехот ги инспирира. Јована обожава да трча. Дури и на одмор, таа едвај прави пауза: “Првото нешто што го ставив во куферот се спортските обувки". Следниот предизвик: учество на саемот за фитнес и боди-билдинг (ФИБО) во Келн. И маратонот FIDUCIA-Баден во Карлсруе.
Модата како мотивација
Барем исто толку важно: наградата. Јована се смее: „Кога бев под 100 кг за прв пат, купив шише шампањ и го испив сам.„Нејзината најголема мотивација: модата. Менаџерот за здравство продолжува да оди во продавници за облека, обидувајќи се со панталони и маици. Прво во големина 46, потоа во големина 44 и денес во големина 38. Одлично чувство! Нејзиниот омилен парче облека: живописен фустан - со големина 38. Длабоко деколте, исечок за гушкање фигура - Јована сака да покажува што има. Светло портокалово, богато зелено и светло розево - младата жена ја носи својата радост за животот кон надвор.
Третиот и најважен параметар: диета. Јована знае убава споредба: “Замислете дека вашето тело е рерна. И, така што шпоретот може да се загрева во зима, мора постојано да додавате дрва. Во спротивно ќе остане без оган."
Јадење здраво - но како?
Јована јаде три големи и два мали оброка на ден. Во утринските часови таа ги надополнува своите резерви на енергија. Појадокот е овесна каша, овошје, парче 'ржан леб, јајце, чај и кафе. По три часа таа ја има првата закуска: ореви или бадеми, банани или леб, мусли барови или снегулки од овес - Главната работа е да го направите тоа сами. Без готови производи и без конзервирана храна! Јована дури и пече свои решетки од гранола. За ручек има месо и зеленчук, понекогаш шпагети или ориз. Јована инсистира на тоа дека никогаш не ги мери порциите. Секое око може да процени нормална и здрава големина на дел. За да избега од пладневните часови на ниско ниво, 27-годишната девојка ги користи своите закуски. Вечерата е богата со протеини. Претежно таа пече или скара парче месо - без гарнир! Таа целосно се одрекува од јаглехидратите навечер. Алтернативата: 90% протеински шејк измешан со вода.
Гревот е дозволен
Јована има гурмански ден еднаш неделно. "Само без забрани", нагласува таа. Оние кои забрануваат нешто развиваат страв. И стравот е најголемиот непријател на луѓето".Можете да јадете што било - во умерени количини„објаснува спортист-аматер“.сакам да јадам". твојот Врв за слабеење: Работа кон гурманскиот ден. Чоколадото и гумени мечки имаат многу подобар вкус на овој начин.
Со што Јована ослабува? мраз. По можност диња од медлика. Или лубеница. Или манго. Тропските плодови и го сторија тоа. "Ако можам без слатки, тогаш секој може„, Се шегува менаџерот за здравство.
90-дневен предизвик на Јована
Одлично: Јована има своја програма за Слабеење развиена Врз основа на нејзиниот успех, Јована би сакала да влезе 'Jovana’s 90 Day Challenge' промена на свеста на луѓето, покажете им како да го живеат својот живот. Јована од лично искуство знае колку е важно да не се бори сам. Целото семејство мора да се состави заедно. "Посакувам моите родители да бидат построги„, Таа гледа назад. "Моите родители дури и заборавија како изгледам." Со изгубените килограми, харизмата се враќа. "Не можев навистина повеќе да се смеам. Сега се смеам уште повеќе“, радосно вели младата жена.
На прашањето што особено сака во нејзиното тело, тешко може да одговори. "Ми се допаѓа целото тело како што е. Но, ако требаше да изберам нешто, тоа ќе беше мојот задник.„Мислиме: голем успех и одлична жена!