Кетогена диета DCNews
описна слика
Кетогената диета е диета со многу маснотии, многу малку јаглени хидрати.
Кога следите кетогена диета, нормално ограничете ги јаглехидратите на помалку од 50 грама на ден (1). Кога внесот на јаглени хидрати е драстично намален, телото мора да согорува маснотии за енергија наместо гликоза или шеќер во крвта, во процес познат како кетоза. За време на кетоза, вашето тело користи кетони - нуспроизводи од распаѓање на маснотии во црниот дроб - како алтернативен извор на енергија (2). Иако цикличната кетогена диета е варијанта на стандардната кетогена диета, постојат големи разлики помеѓу нив.
Исто така погоден за оние кои сакаат да станат мускулести
Кетогената кетогена диета вклучува придржување кон стандарден протокол за диета базирана на кетоза за 5-6 дена во неделата, проследено со 1-2 дена поголем внес на јаглени хидрати. Овие денови на јаглени хидрати честопати се нарекуваат „денови за полнење“ затоа што се наменети да ги надополнат исцрпените резерви на гликоза во организмот. Цикличната кетогена диета е популарна меѓу оние кои бараат раст на мускулите и зголемени перформанси за вежбање.
Кетогени денови
За време на стандардните кетогени денови, важно е да консумирате помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден. Во оваа фаза на циклична диета со кетони, здравите масти треба да испорачаат околу 75% од вкупната количина калории.
Масна храна што треба да се јаде овие денови вклучува:
Кокосово масло и незасладен кокос
Масни млечни производи
Семиња со ниски јаглени хидрати
Бидете сигурни дека ја следите оваа фаза на диета 5-6 дена во неделата.
Јаглени хидрати денови
Втората фаза на кето циклична диета вклучува избор на 1-2 дена во неделата за „враќање“ на гликоген. За време на деновите на полнење, треба да консумирате повеќе јаглехидрати за да ја разложите кетозата.
Јаглехидратите треба да содржат 60-70% од вкупните калории. Протеините треба да сочинуваат 15-20% од вкупните калории. Мастите треба да доставуваат само 5-10% од вкупните калории. Иако целта на фазата на закрепнување е да се зголеми бројот на јаглехидрати, квалитетот на јаглехидратите исто така е важен. Наместо да се потпирате на нездрави извори, како што се бел леб и печива, треба да добиете поголем дел од јаглехидратите од здрави извори.
Некои примери на јаглени хидрати, но хранлива храна вклучуваат:
Важно! Избегнувајте храна и пијалоци со шеќер - како слатки, сок и колачи - бидејќи тие немаат хранливи состојки и доведуваат до неправилности во шеќерот во крвта, што може да доведе до зголемен глад и раздразливост. Исхраната може да се чува циклично додека не се постигнат посакуваните цели.