Кетогена диета - диета која лечи низа болести и ви помага при слабеење
Која е кетогената диета
Кетогената диета е диета со малку маснотии и маснотии која ви помага да изгубите тежина и се вели дека лечи епилепсија. Принципот на оваа диета е да се ограничат јаглехидратите и да се јаде храна со многу маснотии. На овој начин, телото влегува во таканаречената состојба на кетоза.
Кетозата е природна состојба на телото, која ни помага да преживееме кога се намалува бројот на калории што ги трошиме. Во овој процес, преработените масти во црниот дроб произведуваат кетони. Тие му помагаат на нашето тело да функционира со минимална количина јаглехидрати, ако наместо тоа му дадеме маснотии.
Предности на диетата Кето
Диетата Кето има многу придобивки, од слабеење до зголемено ниво на енергија и терапевтски ефекти како што е помагање во лекување на одредени болести.
Го намалува нивото на инсулин и шеќерот во крвта и помага да се спречат многу видови на дијабетес, што е поефикасно во овој поглед од диетите што го ограничуваат бројот на калории.
Диетата Кето има и корисни ефекти врз мозокот, бидејќи е диета базирана на маснотии. Кетоните произведени од телото се природно гориво за мозокот, а резултатот се претвора во поголема концентрација.
За разлика од другите диети за слабеење, кои можат да направат да се чувствувате недостиг на енергија и апатични, диетата Кето ви дава енергија и тон, бидејќи мастите се многу добар извор на енергија за организмот. Покрај тоа, мастите обезбедуваат состојба на ситост и нема да чувствувате глад цело време, како што е случај со диети кои го ограничуваат бројот на калории.
Кето диетата ги регулира холестеролот и шеќерот во крвта и има видливи ефекти: помага да се излечат акните и и дава сјаен изглед на кожата.
Овој режим помага да се излечи епилепсијата и успешно се користи за оваа намена уште од раните 1900-ти.
Исхрана во диетата Кето
Ако одлучите да ја следите диетата Кето, треба да направите план за исхрана. Колку повеќе ја ограничувате количината на јаглени хидрати (помалку од 15 g на ден), толку побрзо телото оди во состојба на кетоза и започнува процес на губење на тежината.
Takeе земете јаглехидрати само од ореви, зеленчук и сирење. Рафинирани јаглехидрати, односно брашно, тестенини, житарици, компири, грав и овошје, се целосно забранети. Исклучок се бобинки, овошје од starвезда и авокадо, изедени во умерени количини.
Што ви е дозволено да јадете
месо (од секаков вид)
јајца
зелена боја (спанаќ, кеale, зелена салата, итн.)
зеленчук што расте на површината на почвата (карфиол, брокула)
млечни производи со многу маснотии
ореви и семиња
авокадо
бобинки
ладно цедени масла
завршена
Она што НЕ смеете да го јадете
житарици (пченица, пченка, ориз, овес, итн.)
шеќер
овошје (банани, грозје, портокали, итн.)
мешунки (компири, грашок, грав, итн.)
Диетата Кето е богата со маснотии, умерено протеинска и малку јаглени хидрати. Ова значи дека треба да одржувате рамнотежа од: 70% маснотии, 25% протеини и 5% јаглехидрати.
Кето диета и спорт
Студиите покажуваат дека диетата Кето не влијае на физичката активност, или барем не на краток рок. Неколку спортисти на диета Кето беа следени четири недели, а нивните перформанси не страдаа како резултат на усвојувањето на режимот.
Колку тежина изгубите следејќи ја диетата Кето
Бројот на килограми ослабени следејќи ја диетата Кето зависи од вас, колку драстично ја следите диетата и тежината од каде започнувате. Постојат три вида на кето диета: стандардна, насочена (со внес на јаглени хидрати пред тренинг) и циклична (за спортисти за изведба и бодибилдери).
Несакани ефекти на диетата Кето
мускулни грчеви во нозете
запек
мало чукање на срцето
варење