Кетогена диета губат телесната тежина ефикасно со ниски хидрати
Што е кетогена диета?
Само 4 минути проценето време на читање
Кетогената диета спаѓа во групата диети со малку јаглени хидрати, исто така позната на меѓународно ниво ниски хидрати се назначени. Диетата Аткинс е веројатно најпознатата кетогена диета со ниски хидрати.
Кои се придобивките од кетогената диета?
Кетогената диета е многу популарна, и со право. Со него можете брзо да изгубите тежина, многу побрзо отколку со споредлива диета со малку маснотии, како што е покажано во една студија. Бидејќи само јаглени хидрати, т.е. сладок шеќер и храна со скроб, треба да бидат ограничени (тоа значи „ниски јаглени хидрати“), богата со протеини и масна храна остануваат на диетата. И покрај високо ефективната диета, тие овозможуваат добра ситост.
Што значи кетогена диета?
Терминот „кетогени“ потекнува од фактот дека таканаречените кетонски тела се појавуваат во крвта за време на фазата на согорување на маснотиите. Овие кетонски тела ја заменуваат помалку достапната јаглени хидрати гликоза како брз извор на енергија. Тие произлегуваат од распаѓањето на маснотиите. Состојбата на губење на маснотии насочена кон кетогената диета, која се карактеризира со појава на кетонски тела, се нарекува кетоза.
Кое е значењето на кетозата?
Кетозата е најпримарна метаболичка состојба кај луѓето и затоа не е нездрава. Првите луѓе живееле главно на лов, т.е протеини и маснотии. Метаболизмот на кетоза е наменет за оваа здрава исхрана. Само кога луѓето се населиле и измислиле растечки култури, телото научило да метаболизира поголеми количини јаглехидрати. За да го направите ова, телото мораше да го напушти метаболизмот на кетоза и да „научи“ метаболизам на јаглени хидрати.
Поради нашата исхрана денес, метаболизмот на јаглени хидрати стана стандард. Само ако строго го ограничиме внесот на јаглени хидрати, како во диетата со кетогени со ниски хидрати, телото се враќа на својата добро позната кетоза.
Дури и денес, кетозата е нормална и единствена метаболна состојба кај бебињата. Во овој поглед, тие се раѓаат како примитивни луѓе. Само по фазата на новороденче, т.е. само кога ќе се префрлите од мајчино млеко во друга храна со висока содржина на јаглени хидрати, телото го развива метаболизмот на јаглени хидрати, што потоа станува негова нова нормална состојба.
Сепак: дури и во кетоза, т.е. исто така со кетогена диета, на телото му требаат јаглехидрати за одредени метаболички процеси - повеќе од она што го троши со диета со малку јаглени хидрати според планот на диета.
Но, тој знае што да прави. На крајот на краиштата, тој има милиони години искуство со тоа. Ги гради јаглехидратите што му се потребни сами по себе со разградување на други ендогени супстанции, имено протеини, и нивно претворање во јаглехидрати. Овој процес се нарекува „глуконеогенеза“, што значи нешто како „глукоза (глуко) - ново (нео) формирање (генеза)“.
Ова е важно за кетогената диета! Бидејќи телото разградува повеќе протеини/протеини, т.е. телесно ткиво, потребно е здравјето да консумира повеќе протеини/протеини. Со повеќе протеини, распаднатото ткиво секогаш може да се гради повторно.
Како работи кетогената диета? Кој е нивниот режим на дејство со ниски хидрати?
Со кетогена диета, телото се храни со помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден. Тоа е значително помалку отколку што вообичаено ќе му требаат на телото (жени приближно 200 гр до 250 гр, мажи околу 300 гр на ден).
Прво на сите, телото сè уште може да ги покрие своите потреби за јаглени хидрати со своите резерви на јаглени хидрати, т.е. се потпира на гликогенот што го има зачувано во црниот дроб и мускулите. Но, овие залихи се ограничени и ќе се потрошат најдоцна за неколку дена. Тогаш метаболизмот ги менува своите процеси и преминува во состојба на кетоза. Оттогаш почнувате да губите маснотии со кетогената диета.
Што можете да јадете на кетогена диета и што е табу?
Планот за исхрана на кетогената диета главно вклучува риба, месо, млечни производи без додаден шеќер, јајца и зеленчук.
Подетално:
Главните табуа во планот за кетогена диета се:
... целата храна што содржи сладок шеќер (вклучувајќи овошје!) Или на која е додаден сладок шеќер, на пр.:
слатки намази како што се џем, мед, креми со јаткасти плодови, итн.
Шеќер во кафе/чај/какао
Готови препарати за чај, готови пијалоци од какао, готово кафе како капучино итн.
Јогурт/кварк со сладок вкус
Пијалоци со сладок вкус на млеко, како што се милкшејк
Сокови - вклучувајќи ги и оние со 100% овошје, бидејќи слатките овошја содржат шеќер
Смути, бидејќи нивната висока содржина на шеќер ги прави вистински убијци на диети.
Скоро сите готови оброци затоа што шеќерот скоро секогаш им се додава и затоа што претежно имаат голема содржина на јаглехидратен скроб
Слатки од секаков вид
Овошје, бидејќи природната фруктоза е исто така шеќер и затоа е јаглени хидрати
Слатки колачи/колачи/колачиња
Алкохол, бидејќи тој се метаболизира многу слично како шеќерот
Храна засладена „без шеќер“ со полиоли (на пр. Сорбитол, манитол), бидејќи полиолите, како шеќерот, можат да ја блокираат кетозата.
... сите гарнитури богати со јаглени хидрати, како што се.
Тестенини како тестенини, спаце, тестенини во сите дизајни
Компири и производи од компир
Пашканат
ориз
гриз
просо
Гноки
трици
жито
манијак
Јам
... сите други намирници богати со јаглени хидрати, како што се:
Леб и ролни во сите дизајни
Овесна каша, мусли
Грав, грашок, леќа и други мешунки
Банани
Моркови, моркови
Цвекло
целер
ротквица
тиква
Зелка
Пченка
Готови сосови или свои сосови со врзива за сос, бидејќи врзивата за сос се јаглехидрати
Според планот за диета, кетогената диета дозволува:
месо
Риба
млеко
Незасладени млечни производи, на пример, сирење, кварк, јогурт без вкус, матеница
Маст што може да се шири (путер, маргарин)
Јајца
ореви
Зеленчук без висока содржина на јаглени хидрати, на пример, домати, краставици,
салата
авокадо
Незасладени пијалоци без шеќер (вода, млеко (види погоре), кафе, чај, итн.)
Колку можете да изгубите тежина на кетогена диета?
Не верувајте во претерани информации што се наоѓаат одново и одново на мрежата и во печатените медиуми. Како треба, на пример, 10 кг неделно или 1 до 2 кг на ден, ако изгубите само 2 до 3 кг маснотии неделно со нулта диета, т.е. ако не јадете ништо воопшто? Бидете реални. Дури и 1 разумен килограм неделно на кетогена диета би бил брз и пожелен. Како и со секоја диета, не постои такво нешто како чудесна диета. Како и секогаш, мора да бидете доследни и да се држите до тоа за да бидете успешни. Ако сакате, можете. Ако го направите (десно), тоа ќе работи.
Како да одам на кетогена диета со ниски хидрати?
Тоа зависи малку од тоа што е полесно за вас. Некои треба да одат директно на границата за да го пронајдат вистинскиот влез во исхраната. Ако сте еден од нив, спроведете ја кетогената диета целосно од самиот почеток и следете го планот за кетогена диета од првиот ден. Ваша предност: ќе имате успех со побрзо слабеење.
Ако не е твоја работа да скокнеш во длабокиот крај, тогаш спроведи го планот за исхрана чекор по чекор. Најдобро е да се започне со тоа што прво се исклучуваат слатките шеќери. По неколку дена, треба да направите и без скробни гарнири. Веќе треба да започнете сега свесно да јадете диета со повисоки протеини. Во последниот чекор ја бришете и преостанатата храна со скроб. Тогаш и ти си во игра.
Научи повеќе
Дали сакате да изгубите тежина, но сè уште не знаете точно како? Диетите кои веќе биле испробани не ги исполниле ветувањата? Дали сакате конечно да дознаете повеќе за тоа кој концепт на диета и слабеење навистина ви одговара и како можете ефикасно да го избегнете јо-јо ефектот? Дали сакате јасен поглед и јасен текст за тоа што оди со што, а што не? Потоа го препорачувам информативниот водич за диети „Навигатор за мојата најдобра диета - Успешно слабеење едноставно дешифрирано“.
Водичот за диета од др. Пол Клар ве запознава со светот на слабеење и диети со лесно разбирливи зборови. Тој ги осветлува основните начини на успешно слабеење и која диета следи кој од овие принципи. Тој ви дава корисни совети кои ефикасно го поддржуваат успехот во исхраната и покажува како можете ефикасно да избегнете јо-јо ефект по завршувањето на диетата. Со „Навигатор за мојата најдобра диета - успешно слабеење едноставно дешифрирано“, ќе бидете независни од празните ветувања за диети и ќе научите како ефикасно да изгубите тежина во секое време и на ваш најдобар начин.
Ти можеш "Навигатор за мојата најдобра диета" од д-р. Пол Секако Погледнете ги следниве полиња со информации на Amazon.de и нарачајте ги таму како тврд повез, мека или е-книга.
Водичот за диета е исто така достапен во книжарниците во Германија, Австрија и Швајцарија и во нивните онлајн продавници (тврд повез ISBN: 9783751995542, мека ISBN: 9783751996884, е-книга ISBN: 9783751996907). Директно до податоците за книгата за општата трговија со книги.