Кетогена диета и депресија - Блог на KetoUp
Врската помеѓу исхраната и депресијата
Науката докажа дека диетата е многу потценет фактор што може значително да подобри некои ментални нарушувања. Сега има многу докази дека диетата е исто толку важна за менталното здравје, колку што е важна и за физичкото здравје. Она што го ставате во устата може да има значително влијание врз вашиот мозок и менталното здравје.
Истражувањата низ повеќе студии потврдуваат дека диетата е поврзана со ризикот од депресија. На пример, се покажа дека шеќерот ја влошува депресијата на три различни начини:
- со зголемување на воспалението,
- со влијание врз неврохемискиот допамин, што е „награда на мозокот“ и
- со намалување на производството на мозок BDNF
Според Светската здравствена организација, депресијата влијае на над 300 милиони луѓе ширум светот. Антидепресивите се обично првата линија на третманот. Истражувањата покажуваат дека 30 проценти од луѓето во депресија не реагираат на лекови и 70 проценти од луѓето кои реагираат никогаш не постигнуваат целосна ремисија. Луѓето бараат алтернативни решенија за да помогнат во депресијата.
Како кетогената диета може да ви помогне во целокупното расположение
Го стабилизира нивото на енергија
Ако сте навикнале да појадувате овесна каша за појадок и сендвич за ручек, веројатно сте запознаени со енергетски високи и падови. Храната со висока содржина на јаглени хидрати предизвикува скокови на шеќер во крвта и исто така брзо се намалува. Вашето расположение е под влијание на енергетски несреќи и ова може да ве направи депресивни и вознемирени. Кога шеќерот во крвта ќе почне да паѓа, вашиот мозок ќе паничи. Овој одговор на стресот може да предизвика депресија или вознемиреност. Една студија открила дека дијабетичарите со флуктуирачки нивоа на шеќер во крвта имаат повисоки стапки на депресија отколку оние со постабилно ниво на шеќер во крвта.
Кетоните се моментален извор на енергија за вашиот мозок, бидејќи тие се метаболизираат побрзо од гликозата. Кетоните нудат подолготраен, постабилен извор на енергија - и бидејќи вашето тело знае дека може да ги користи и масните резерви за гориво, вашиот мозок не паничи бидејќи може да помисли дека ќе ви недостасува храна.
Помалку знаци на воспаление
Кога ќе се префрлите на кето, ќе консумирате многу помалку или без преработена храна како леб, житни култури и тестенини, кои предизвикуваат воспаление бидејќи ги оштетуваат цревата. Наместо тоа, ги исполнувате чинијата со здрави извори на протеини, хранливи масти и свеж зеленчук кои ги лекуваат цревата и го намалуваат воспалението. Во една студија, луѓето од средна возраст кои јаделе целосна диета, дефинирани како зеленчук, риба, пасење месо и овошје, имаат помала веројатност да бидат дијагностицирани со депресија отколку луѓето кои јаделе преработена храна (пржена храна, засладени десерти и комерцијализирани житни култури) ).
Кето диетата ве охрабрува да консумирате свежи производи. Тоа ги мотивира луѓето да станат посвесни за тоа како ја обезбедуваат, подготвуваат и јадат својата храна, а тоа резултира во премин кон хранлива, вистинска диета.
Потрошувачката на антиинфламаторна храна директно влијае на вашето расположение. Истражувањата покажуваат врска помеѓу воспаление и депресија:
- Луѓето кои се во депресија имаат поголемо ниво на про-воспалителни цитокини - молекули кои телото ги ослободува како одговор на воспалението.
- Луѓето со рак или автоимуни болести имаат поголема стапка на депресија. Додека се знае дека болеста ве тера да се чувствувате депресивно, научниците велат дека врската помеѓу депресијата и воспалението е најверојатната причина.
Кетогената диета промовира неврогенеза
Кето диетата може да ја зголеми стапката на неврогенеза (колку често се формираат нови мозочни клетки). Зошто е ова важно за општото расположение?
Ниска стапка на неврогенеза е поврзана со проблеми со расположението, вклучително и депресија. Од друга страна, поголема стапка ја зголемува вашата емоционална еластичност. Диетата игра клучна улога во одредувањето на стапката на неврогенеза. Некои намирници го забавуваат, додека други го забрзуваат. Диетата со висока содржина на шеќер (спротивна на диетата со кетогена) ја забавува оваа стапка, бидејќи ги зголемува нивоата на инсулин во крвта. Премногу инсулин го влошува функционирањето на сите органи, вклучувајќи го и вашиот мозок. Во една студија врз стаорци стана очигледно дека оние кои биле хранети со диета со висок шеќер со оксидирани (оштетени) масти претрпеле оштетување на когнитивната функција по само два месеци. Најпогодената област на мозокот беше хипокампусот, каде се појавува неврогенеза.
Депресивните луѓе имаат тенденција да имаат ниско ниво на невротрофичен фактор (BDNF) во мозокот. BDNF е протеин кој се произведува во нервните клетки. Тоа е ѓубриво кое му помага на мозокот да функционира оптимално, да расте и да прави повеќе нови неврони. Употребата на антидепресиви се покажа дека ја зголемува неврогенезата во хипокампусот, што за некои луѓе може да биде клуч за нивниот успех во закрепнувањето. Како и кај лековите, се покажа дека кетогената диета ја зголемува неврогенезата. Ова може да биде причина што е корисно за луѓето со епилепсија. Се покажа дека зголемувањето на BDNF и неврогенезата ги намалува симптомите на депресија.
Хранливи адитиви
Размислете за земање додатоци за зголемување на расположението како цинк, глутатион и Л-тирозин. Особено ефикасен додаток наречен 5-ХТП (5-хидрокситриптофан) го зголемува производството на серотонин во мозокот, што може да помогне во балансирање на вашето расположение и подобрување на спиењето. Дознајте повеќе за најдобрите додатоци за да го задржите вашиот дух тука. Бидете сигурни дека не престанувате да земате лекови на рецепт без претходно да разговарате со вашиот лекар за тоа.
Обидете се да работите интелигентно околу одредени ситуации!
Секоја диета што ограничува одредени групи на храна може да предизвика да почнете да се чувствувате социјално изолирани, што може да доведе до депресија. Ако се сретнете со вашите пријатели во италијански ресторан и сите тие нарачаат пица, можеби ќе се чувствувате изоставени. Ова чувство на изолација може да влијае на вашето расположение. Затоа, обидете се да избегнете вакви ситуации или да нарачате зелена салата со само оцет и маслиново масло. Поканата дома може да ги прифати овие ситуации со создавање вкусен оброк без вашите пријатели да забележат дека консумираат кетогена храна.
Заклучок
Кетогената диета дефинитивно може да и се спротивстави на депресијата или да ја ублажи доколку страдате од депресија. Како што споменавме порано, секогаш треба да се консултирате со лекар ако сакате да ограничите лекови, бидејќи држите кетогена диета и вашата состојба на ум е подобрена. Тука е навистина важно да се разгледа мислењето на експертот што ве третира.