Кетогена диета и пост - портал за кетоза

Како и да е, ќе изгубите тежина со кетоза и дополнителни мерки не се апсолутно неопходни. Но, ако сте на плато или многу блиску до вашата идеална тежина, постојат начини да ви помогнат да изгубите тежина.

Пост и кетоза

Пост значи дека не јадете никаква употреблива храна за одреден временски период. Ова не вклучува само работи што се на вашата чинија. Вклучени се и млеко или крем во кафе или протеински прав и смути. Додека постите, можете да пиете црно кафе, чај и вода. Како и кај кетогената диета, дали засладувачите се во ред е генерално контроверзно. Ако можеш без него, супер. Во спротивно, претпочитајте стевија како засладувач наместо алтернативи што содржат јаглени хидрати.

Постот има долга традиција во многу земји и скоро сите религии. Како и да е, постоеше здравствена полемика околу постот долго време. Бидејќи постојат две опасности од постот - како и со сите диети:

Вашата основна метаболичка стапка се намалува

Обично, луѓето кои го ограничуваат внесот на калории имаат пониска базална стапка на метаболизам. Ова значи дека на вашето тело му требаат помалку калории отколку порано и дека добивате тежина веднаш штом јадете повеќе повеќе. Овој ефект е исто така причина за јо-јо во диетите: Вие слабеете и кога повторно јадете нормално, брзо тежите повеќе од порано.

Вие губите мускули

Кога вашето тело треба да помине со малку или без хранливи состојки, тоа исто така ги распаѓа мускулите. Ако јадете исклучително малку подолг временски период, исто така ќе изгубите многу мускулна маса. Мускулите не само што се тука за да изгледате убаво и затегнато, туку трошат и калории. Помалку мускули = помала потрошувачка на калории. Ова значи дека вашата загуба на мускул ќе ви помогне да добиете ист број на калории како и порано кога повторно ќе јадете нормално после диета.
(За оние кои сте само управувани од здравјето и не се воопшто залудни, мускулите се исто така важни за спречување на несреќи и помагање да живеете подолго.)

Како брзо да се Ketogenic

Поради трошење на мускулите и промени во базалните метаболички стапки, не би препорачал продолжен пост. Пократкиот пост, исто така наречен „наизменичен пост“, од друга страна, се чини дека е прилично безбеден според неодамнешните студии. Безбедно значи дека вашата базална стапка на метаболизам нема да се влоши како резултат на постот. Добрата работа е, ако постите 48 часа или помалку, вашата базална метаболичка стапка дури се чини дека се зголемува.

Покрај тоа, испитаниците изгубиле малку или воопшто не изгубиле мускули.
Во некои од овие студии, луѓето постеле 24 часа, во некои од нив 48 или дури и повеќе. Некои не конзумирале калории за тоа време, некои јаделе нешто еднаш на ден. Значи, постојат различни начини на пост, а не „вистинскиот“.

Вежбајте и постете

Некои велат дека треба да постите во деновите кога не вежбате. Во секој случај, ако не јадете ништо после вежбање, нема да добиете многу мускули.
Од друга страна, добро е да вежбате одвреме-навреме на празен стомак. Ова би требало да ја зголеми чувствителноста на инсулин.

Возбудлива студија тука! (Простете им на луѓето во студијата што веруваат дека маснотиите се оние што прават нивото на инсулин да се промени.)

Можете да го прекинете постот после вежбање со здрави протеини и да бидете сигурни дека вашето тело може да гради мускули. (Не заборавајте да спиете доволно, бидејќи тој гради кога имате затворени очи. Не му се допаѓа кога некој го гледа ...)

Кога имате мала тежина или немате прекумерна тежина

Заедничко за овие студии е дека испитаниците биле претежно со прекумерна тежина или со многу прекумерна тежина. Тоа, рече, вашето тело потенцијално имаше многу маснотии да согорува пред да се справите со мускулите.
Ако сакате да постите и немате или имате малку прекумерна тежина, ви препорачувам да не постите на почетокот повеќе од 24 до 48 часа и дефинитивно да консумирате доволно протеини пред и потоа (евентуално и еднаш помеѓу). Ако сакате да постите повеќе, вагата за мерење на вашата мускулна маса може да биде корисна (можете да ја купите, но многу спортски сали ја имаат. Оваа има многу добри прегледи: Дигитални ваги за телесни ваги). На овој начин знаете дали исто така губите маснотии или мускули. Кога се двоумите, подобро е да постите почесто отколку долго.

Кои видови пости постојат?

Пост - ограничете го времето за јадење

Ограничете ги времето на оброк на прозорец од еден до шест часа. Постите остатокот од денот.

Најдобро е да не јадете рано, туку само на ручек, кога сте навистина гладни. Ако можете да го оставите тоа едно време на ден, супер. Во спротивно, можете да јадете по втор пат неколку часа подоцна.

На многу кетани не им е тешко на овој вид брз бидејќи и онака не се гладни толку често. Ако сте навикнале да јадете неколку пати на ден и морате да се прилагодувате, чувствувајте се на ваш начин. На почетокот можете малку да го вратите вашиот појадок, а потоа да го проширите понатаму додека не се совпаднат појадокот и ручекот во одреден момент.

На пример, некои кетани користат ваков вид пост кога патуваат. Тие јадат нешто кетогено пред да влезат во авион и да јадат на нивната дестинација следниот пат. Ако сакате да го пробате: Најдобро е да имате резервна копија со вас во случај да не можете да одолеете на мирисот на храна во авионот. Алтернативно, само јадете јајце или протеини и зеленчук со малку јаглени хидрати од оброците во авион. Ова е многу веројатно да биде кетогено.

Колку брзо

Кога сум дома постејќи, првиот пат кога јадам е помеѓу пладне и два попладне. По втор пат се обидувам да јадам во прозорец од два до четири часа. За тоа време, исто така, пијам кафе со крем или путер, ако ми се допаѓа. После вториот оброк, имам чај и вода само до следниот ден напладне.

Кето посте со маснотии

Еден начин да пости кога се чувствувате помалку гладни е да си направите кафе со масло од МКТ и путер или рибар еднаш дневно и да не јадете ништо друго за остатокот од денот.

Може да биде одличен начин да се симнете од висорамнина и да не гладувате премногу додека постите.

Не треба да гладите на маснотии повеќе од три дена по ред.

Кето постот со маснотии и протеини

Мој личен фаворит е постот со малку маснотии и протеини.

Маснотиите во смесата ќе ве чувствуваат сити подолго време, а масните киселини со среден ланец во маслото од МЦТ или кокосовото масло ќе ви помогнат да влезете подлабоко во кетозата.

Протеинскиот прав или колаген гарантира дека вашите мускули имаат доволно исхрана и остануваат таму каде што се.

Какао во прав, стевија и кремот се само за вкус. Ако не ви требаат, подобро е да ги изоставите.

(Патем, врските за производи споменати погоре се придружни врски. Ние вложивме многу напор да најдеме соодветни производи за кето. Ние сами би ги купиле овие препорачани производи (или веќе ги имаме). Ако купите производи преку една од овие врски, ќе ги добиеме ние, порталот за кетоза, мал придонес. Не грижете се, производите нема да ви бидат поскапи! Приходот ќе ни овозможи да објавиме понатамошни написи за кетогената диета, ниските хидрати и LCHF. Се надеваме дека ќе ви дадеме малку време и Може да го намалите напорот за вашата набавка.)

Колку брзо

Мислам дека оваа форма на пост е одлична за патувања. Јадам обилно еден ден, но само еднаш, обично на ручек или вечера вклучена.
Бифеите чинат енергија затоа што треба да одолеете на опциите за десерт, тестенини и леб, но од друга страна, скоро секогаш наоѓам доволно протеини и салати или зеленчук. Исто така, можам да ја прегледам мојата храна пред да одлучам (што ми кажува повеќе за можните скриени јаглехидрати отколку келнерот) и често има зеленчук и салати целосно без сосови. На крај, но не и најмалку важно, не морам да се занимавам со келнери со кои не зборувам заеднички јазик (тоа се случува во Азија). Како кетаријан често имате дополнителни барања или прашања. Јас барем обично прашувам за зеленчук наместо ориз или јуфки или сакам да знам кој прилог е вклучен со садот.

Следниот ден попладне земам една од двете опции за пост (протеински прав на мраз или кафе со колаген).

Понекогаш јадењето кетогено три пати на ден е предизвик, или само одзема многу време или е скапо. Дури и ако сакам да купам храна, сепак може да биде тешко и/или скапо во супермаркетите. Изборот на работи што сакам да ги јадам, а се кетогени, е релативно мал во Кореја, на пример. Истото важи и за фрижидерот во хотелот. Типичната кето храна во Кореја е исто така скапа: Путерот чини девет евра, органскиот путер чини 26 евра. Крем чини четири евра и може да се најде само во големите супермаркети. Сè уште немам најдено кварк и маснотии јогурт без шеќер. Не верувам во колбасот тука. Авокадото е реткост, а кога ќе го стори тоа, тие често чинат по околу четири евра.
Цените и можноста за добивање кетогена храна варираат од земја до земја. Во Австралија, на пример, добив стек со салата во многу агли. Не е ефтино, но во секој случај кето.

Значи, постот не е корисен само за моето здравје. Заштедувам и нерви, пари и време.

Пост на кетоза: хардкор на ниво

За секој што веќе практикувал пост или кој сака да биде валкан: Можете да постите 48 часа само со вода, чај и кафе. (Вие не го добивте од мене ... но некои луѓе кои живеат нездраво пијат и диетална кока кола или кока кола нула.)

Пред и откако јадете кетогена како и обично. Не заборавајте за протеините за да не страдаат вашите мускули!

Ова веројатно ќе ве стави во релативно длабока кетоза и вашето тело ќе се користи само како извор на храна многу часови. Идеално е ако вашето тело користи само свои маснотии за тоа.
Ако имате малку или немате прекумерна тежина, следете колку мускулна маса имате пред и потоа за да видите дали ги напаѓате вашите мускули со дводневен пост.

Јас би ја препорачал оваа форма на пост само ако веќе сте ги пробале другите и сте имале одредена пракса соодветно. Гладот може одеднаш да стане силен и тогаш имате Snickers од минибар во вашата рака побрзо отколку што можете да кажете „Ахххх“. (Ахем ... никогаш не би ми се случило ... ахем ...).
Исто така, ми се случило по неколку часа пост одеднаш влегов во прејадување (прејадување). Јадев толку многу кето палачинки со крем што помислив дека треба да одам во болница.

Со вежба, вашето тело се навикнува на тоа, подобро го познавате вашето тело и чувството на глад и можете да развиете стратегии за себе како да се справите со вашиот глад.

Чајот е моето тајно оружје кога постем. Јас често пијам два до три литри топол чај од билки, овошје или роибос. Тоа помага против гладот.

Што може да ви помогне да истраете

Пијте топол чај
Ве одвлекува вниманието
Отстранете ги сите искушенија од станот или барем подалеку од видното поле
Не постете кога имате состаноци за вечера
Не пости на важни датуми
Јадете доволно маснотии пред да започнете со постот
Побарајте поддршка од пријатели, семејство или партнери
Не планирајте премногу посни циклуси по ред
Имајте кетогена резервна копија во куќата - тоа е нешто добро за јадење кога имате желба и не можете да го одржувате тоа (на пр. Јајца, протеински прав, кварк, темно чоколадо)
Вежбајте - започнете од мал
Добра мешавина од дисциплина и -убов кон себе

Патем, со текот на времето, постот станува полесен. Барем така си велам и многумина го кажуваат тоа за себе.

Она што дефинитивно можам да го кажам: Постот е полесен кога веќе сте во кетоза. Вашето тело веќе е во метаболизам на постот (метаболизам на маснотии) и имате помалку напади на глад или помалку брутални отколку кога вашето тело е во метаболизмот на гликозата.

За луѓе кои сега завршиле со кетоза и ниски јаглехидрати по други обиди за диета

Можеби вашето тело е толку во механизмот за преживување и вашата базална метаболичка стапка е толку мала што нема смисла директно да се нагласи со обиди за кетогена диета. Пред да започнете со пост или дури и да ги ограничите калориите, препорачувам да јадете сито некое време. Јадете кетогена диета, јадете здрави маснотии, вкусен зеленчук, бобинки и добри протеини. Обидете се да јадете овошје и дел од зеленчукот сиров. Инвестирајте во органско месо ако можете. Но, не сето ова (засега) со цел да се намали телесната тежина. Вашето тело е толку збунето и фокусирано да чува сè што добива, што нема смисла да започнете диета веднаш. Дајте му време да ги прилагоди своите хормони и основната стапка на метаболизам.
Вежбајте малку - ќе откриете дека имате поголема сила кога вашето тело одеднаш ќе добие доволно енергија. Градењето на мускулите е малку поважно од кардио.
Ако се здебелите малку, не грижете се. Дел од тоа е веројатно мускулната маса. И од другиот дел обично се ослободувате по неколку месеци.
Важно е вашето тело да излезе од стапицата за глад!
Еве уште неколку статии за оние кои сакаат сами да видат што нездравите диети можат да му направат на сопственото тело: