Кетогена диета - јадете и ослабете!

Кетогената диета е една од ретките диети кои ветуваат бавно слабеење, но предноста на оваа диета е што резултатите се чуваат подолго време, велат нутриционистите.

Кетогена диета - принципи

Принципите на овој лек се релативно едноставни, но со цел добиените резултати да бидат посакувани, препорачливо е да се следат точно дадените препораки. Така, кетогената диета се состои од две фази: напад и фаза на одржување - кои мора да се одржуваат до крајот на животот. Друг аспект што не треба да недостасува е одрекување од седентарен начин на живот. Спортот е дел од здравиот начин на живот, затоа луѓето кои сакаат да ја следат оваа диета мораат да се претплаќаат на теретана и да одат на тренинг 3-4 пати неделно.

Кетогена диета - список на дозволени јадења:

Да се биде диета заснована на висока содржина на маснотии, лешници и сурови бадеми, разни видови семе и ореви се некои од дозволените јадења. Исто така, во исхраната не треба да недостасуваат растителни масла: лен, кокос, коноп, пченични никулци, авокадо, ореви, семки од тиква, маслинки, пченка и семки од грозје, итн., Ферментиран крем, путер, авокадо, кокос, сланина, коскена срцевина, мозок и црн дроб.
Протеините се исто така исклучително важни во оваа диета. Говедско, свинско, овчо, риба и ферментирани сирења не треба да изостануваат во дневното мени.
Влакна и јаглехидрати треба да се јадат во ограничени количини. Храната што ги содржи овие хранливи материи дозволени во кетогената диета вклучува салата, спанаќ, брокула, зелка, кромид, боранија, краставици и домати. Нутриционистите предупредуваат дека доколку еден ден изберете да јадете јаткасти плодови или бадеми, избегнувајте додавање на дневното мени на наведената храна, бидејќи овие двајца се богат извор на влакна и јаглехидрати.

Кетогена диета - список на контраиндицирана храна:

Луѓето кои избрале да изгубат вишок килограми со овој лек треба да избегнуваат, барем во фазата на напад, секаков вид на храна добиена од житни култури. Ова вклучува, се разбира, леб, тестенини, снегулки или палента.
Покрај тоа, компирот, овошјето, нездравените млечни производи што можат да содржат лактоза - млечен шеќер, мед, шеќер, алкохол и газирани пијалоци треба да се отстранат од дневното мени.

Кетогена диета: Принципи

Луѓето кои сакаат да следат таков режим на губење на тежината треба да јадат најмалку 4 пати на ден, и во фаза на напад и во фаза на одржување.
Во фазата на напад, која трае во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите, мора да јадете 500 килокалории помалку отколку во фазата на одржување. Така, ако во втората фаза одберете да јадете 2.000 килокалории, ако сте жена и 2.500 килокалории, ако сте маж, во фазата на напад се препорачува да имате дневно мени чија калорична содржина е 1.500 и 2.000 килокалории, соодветно.
Во првите денови ќе забележите драстично намалување на телесната тежина, бидејќи тогаш почнувате да губите околу 1 максимум 2 килограми неделно, во зависност од процентот на телесни масти, но и метаболизмот.

Кетогена диета - Пример мени

Ден 1:

Табела 1: 200 грама пилешко + 20 милилитри маслиново масло,

Табела 2: 100 грама колбаси + зелен кромид или таблети што содржат влакна потребни за варење,

Табела 3: 200 грама пилешко/свинско/говедско месо + 20-30 милилитри маслиново масло,

Табела 4: 3-4 белки + 20 милилитри маслиново масло.

Ден 2:

Табела 1: печено месо/риба со кисела павлака и сос од брокула,

Табела 2: свински мускули на скара,

Табела 3: говедско месо на скара со сос од путер и боранија,

Табела 4: печен пилешки џигер со кисела павлака и сос од домати, со зелена салата.

3 ден:

Табела 1: омлет со сирење,

Табела 2: изматени јајца со спанаќ и путер,

Табела 3: сурова салата со растително масло, ленено семе и сирење со малку маснотии,

Табела 4: посно сирење/јогурт и лешници или бадеми.

4 ден

Табела 1: сирење ферментирано со домати и масло,

Табела 2: туна/лосос/сардини (може да се конзервираат) со зелена салата или масло од авокадо + лимон,

Табела 3: сирење и лешници или бадеми,

Табела 4: концентрат на протеини со кисела павлака.

По првиот месец од диетата со кетогена, еден ден во неделата можете да јадете и јаглехидрати, под услов на тој ден да не јадете маснотии.

Кетогената диета треба да содржи 65% маснотии, 30% протеини и 5% јаглехидрати, добиени главно од зеленчук, кој има висока содржина на растителни влакна.

Интернет-страницата www.televiziunea-medicala.ro содржи информации што се чисто информативни и не ги заменуваат на кој било начин медицинските консултации или специјализираната дијагноза.
Консултацијата со вашиот лекар е единствениот начин на кој може да се лекуваат заболувањата од кои страдате.