Кетогена диета - јаглени хидрати
Текст на кетогена диета - јаглени хидрати
Препорачани совети/храна Месото дозволува секаков вид месо, дури и со среден процент на маснотии: - свинско месо, - јагнешко месо - мисирка - говедско месо, пилешко, - висцера - црн дроб, - бубрези, - црн дроб, - селска шунка, - морска храна . МАСКИ РИБИ и сл. (Внимание на конзерви, не во сос од домати, не со шеќер): - лосос, - туна, - сардини, - харинга - препорачано за ОМЕГ 3 масното сирење, но не со сурутка: - француски сирења, - телемеа, - козјо сирење, - овца, - ограничена крава (повеќе јаглени хидрати), - путер, - сирење (внимавајте да немате маргарин), - ферментирана павлака, авокадо и кокос, умерено дозволено да бидат здрави и да имаат малку јаглени хидрати ЈАЈЦА каква било сурова маслена маст (НЕ пржени и солени): - бадеми, - лешници (НЕ кикирики или кикирики), - јаткасти плодови, - умерени ф'стаци, - бразилски ореви, - умерени индиски ореви, - пекани, - семе од бор, семиња: лен, коноп, сусам, тиква и др. Масла: од секаков вид: - маслинки, - грозје, - пченично микроб, лен, тиква, сусам и др. ладно цедено, се препорачува кокосово масло, корисно при слабеење
ЗЕЛЕНЧЕНИ во делови ги ограничуваат оние со повеќе јаглени хидрати, - ротквица, боранија) целер, - печурки, краставици (кисело - но без шеќер), - аспарагус, - зелена пиперка, - кромид, - маслинки, - зеле од зелка, - грав зелена, - карфиол, - брокула, - салата, - спанаќ, - разни видови зелка: бок чој, кеale, - артишок СОСИ - мајонез, - домашна сенф без скроб/шеќер/маргарин СТЕВИ, КСИЛТОЛ, ИНУЛИНА Слатки - што е можно поретко за не отстранувајте го телото од кетоза зачини: секаков вид на сув зачин, без шеќер, вклучително и какао во прав ДОПОЛНУВА: - протеински прав со малку јаглени хидрати (помалку од 5 дел), протеински шипки со многу малку јаглехидрати (помалку од 10/дел), емулзија МЦТ, путер од какао за слатки јадења
Екстремно ограничени делови: 1/2 канаграпефрут, лимон, лимес, јагоди, маслинки, капини, малини, киви - во првите месеци од диетата не се препорачува затоа што можат да го отстранат телото од кетоза.
Забрана, коктел пијалоци, леб, млеко, лесен јогурт, тестенини, житарици, ориз, компири, пченка, грашок, моркови, слатки, овошен сок, овошје освен оние споменати погоре, сосови од трговија со шеќер, скроб, фруктоза, мед, мајонез од агава, сенф, кечап, засладувачи на јаглени хидрати не се дозволени: фруктоза, мед, агава, кафеав шеќер, пржен шеќер што е можно поретко, без маргарин од каков било вид, путерот се претпочита затоа што е природен
Луѓето мислат дека јадењето малку маснотии ги прави да ослабат, иако е обратно. Најдобар начин да изгубите тежина е да јадете повеќе маснотии и да ги ограничите јаглехидратите што е можно повеќе, особено едноставни шеќери.
Појадок сурова салата (зелена салата, зелен кромид, краставица, капија, домат), сок од лимон и ореви, две екстремно тенки парчиња леб со семиња, вистинска паштета од пилешки црн дроб, домашен пилешки црн дроб, 82% путер, мајчина душица, морско оревче, бибер и вино без комерцијален отпад), козјо сирење, ореви (повторно), маслинки и кисели краставички. Значи? Бидете јасни. На пример, маргарин со омега 3 кој има маркетинг како да е добар за срцето. Мое мислење е дека не е, затоа што содржи хидрогенизирана маст што останува и е штетна, без оглед на количината на омега 3, и за хидрогенираната маст, за која сите студии наведоа дека неговото ниво во исхраната мора да биде нула. Тоа е штетна храна! Многу штетно! Која е забранетата храна?
Строго е забрането леб, тестенини, компири, ориз, житарици, пченка, премногу слатки или суви или захаросани златни јаболка, круши, грозје, банани, манго, суво грозје, урми, смокви. Забрането е и млеко, овошен јогурт, шеќери, брашно, слатки и колачи, чипс, разни шипки и стапчиња од трговијата, кроасани од чоколадо, чоколадо со многу шеќер. Од каде доаѓаат потребните дневни јаглехидрати? Малку, но тие исто така се дел од исхраната. Дозволена е многу мала количина на добри јаглехидрати, во границите на дневните јаглехидрати. Ние не страдаме ништо од две многу тенки парчиња леб дневно, или од половина јаболко, иако подобро ги земаме 5-те грама јаглени хидрати