Кетогена диета кај мажи
Кетогената диета е добро опишана во однос на нејзините ефекти кај жените. Генерално, може да се забележи позитивно влијание врз хормоналната рамнотежа и симптомите на менопаузата исто така може да се намалат со овој вид диета. Кај мажите, се разбира, треба да се очекуваат други ефекти и целта е почесто да се зголеми согорувањето на мастите со цел да се забележат подобри резултати во боди-билдинг или спортови за издржливост. Но, дали овие ефекти треба да се очекуваат реално или дали кетогената диета има други влијанија врз мажите?
Кетогена диета основен принцип
Кетогената диета е во основа иста за мажи и жени. Со намалување на јаглехидратите, телото е принудено да произведува таканаречени кетонски тела наместо шеќер. Овие кетонски тела се користат за брзо генерирање енергија и можат целосно да ги заменат јаглехидратите. Генерално, мажите имаат повисоко барање за калории, па затоа е поголема веројатноста да користат масна храна. Онаму каде што жените треба да бидат порестриктивни и се препорачува да јадат посно месо, мажите не треба да се одрекуваат од стек.
Пример ден
Идејата за целосно елиминирање на јаглехидратите од секојдневната исхрана за некои звучи невозможно. На крајот на краиштата, јаглехидратите се наоѓаат во скоро сите намирници. Со цел да се намалат јаглените хидрати и целосно да се елиминираат, особено новата храна треба да биде достапна во новата диета.
Појадокот може да се започне со јајца, авокадо и маслиново масло. Преминувањето кон избегнување на јаглени хидрати како дел од кетогената диета е особено забележливо за време на појадокот. Јајца, зеленчук или други производи без шеќер треба да се јадат наместо леб или слатки намази. Изборот за ручек е прилично разновиден. Дури и ако е потребно извесно време за обука за да ги најдете вашите нови омилени јадења, сепак има многу достапни јадења. Можете да изберете помеѓу риба, месо, зеленчук, овошје со малку јаглени хидрати или алтернативи. Вечерата потоа може да се надополни со здрави масти од риба, ореви или масло. На овој начин, сите калории може да се добијат од масти и протеини.
Поголемиот дел од времето, целта на кетогената диета е губење на тежината. Со избегнување јаглехидрати, се спречува желбата за храна и нивото на инсулин останува избалансирано. Ова треба да резултира во максимално согорување на маснотии, што ја прави кетогената диета многу ефикасна форма на исхрана. Како се ефектите во конкурентскиот спорт сега? Јаглехидратите се сметаат за неопходни во натпреварувачките спортови со цел да можат да одат на натпревари или тренинзи со максимална енергија. Вечерта пред големите фудбалски игри, играчите имаат оброци со тестенини за да ги наполнат своите резерви на енергија. Доколку откажувањето од јаглехидрати оди рака под рака со намалени физички перформанси, придобивките од намалувањето на телесната тежина ќе бидат поништени.
Сепак, набудувањата на народите и историскиот развој се чини дека укажуваат на тоа дека оваа загриженост е во голема мера неоснована. Инуитите, кои главно јадат риба, немаат физички недостаток, а луѓето во Европа биле класични ловци во претходните времиња, кои исто така немале физички дефицит поради диета без јаглени хидрати.
Иако кетогената диета всушност може да има негативно влијание врз многу интензивен и краток напор, ова е далеку помалку драматично отколку што често се претпоставува. Во секој случај, ова влијание е навистина важно за конкурентни спортисти. Општо, се вели дека кетогената диета има позитивни својства за атлетските перформанси.
Диетите и формите на исхрана секако се интересен начин за обликување на телото при боди-билдинг. Доста спортисти дури претпоставуваат дека диетата има поголемо влијание од крајниот тренинг. Примарна цел на кетогената диета е губење на тежината. Сепак, при боди-билдинг мора да се внимава тоа да не биде придружено со губење на силата. Инаку, покрај резервите на маснотии, мускулите исто така може да се расипат, бидејќи тие повеќе не ги добиваат потребните стимули за обука. Сепак, студиите покажуваат дека покрај зголемувањето на процентот на маснотии во исхраната, умерен внес на јаглехидрати е исто така корисен со цел да се постигне рамнотежа помеѓу растот на мускулите и загубата на маснотии.
Бидејќи внесувањето на јаглени хидрати е во спротивност со основната идеја за кетогената диета, сега постои посебна форма со анаболната диета. Анаболната диета е форма на кетогена диета која додава „ден на вчитување“ во рамките на неделниот циклус. Конкретно, ова значи дека јаглехидратите не се трошат пет до шест дена и потоа се враќаат на седмиот ден. Идејата зад ова е дека резервите на гликоген никогаш не се испразнуваат целосно, туку се полнат повторно во редовни интервали. Така, губењето на силата може да се избегне, но во исто време нивото на инсулин може да се одржи константно во текот на шест дена без јаглехидрати.
На што друго мажите треба да обрнат внимание?
Постојат неколку работи што жените мора да ги имаат предвид како дел од кетогената диета. Промената може да има влијание врз месечниот циклус или да влијае на другите нивоа на хормони. Може да се претпостави дека кетогената диета нема никакви ефекти врз конкретно машките болести, барем нема научни докази за тоа. Мажите имаат полесно време во овој поглед, бидејќи преминот кон кетогената диета не бара никакви силни интеракции на телото.
Доколку се потребни високи атлетски перформанси, сепак мора да се преземат мерки за одржување на оптималната рамнотежа на хормоните. Што се однесува до нивото на хормоните, во 1980-тите беше откриено дека диетата со малку јаглени хидрати предизвикува пад на нивото на тестостерон. Значи, се јавува спротивен ефект што треба да се постигне со кетогената диета. Сепак, овие студии беа испитани без влијание на обука за сила.
Сепак, неодамнешните студии кои вклучуваат обука покажаа дека нивото на тестостерон може да се одржи. За оптимални резултати од обуката, телото не треба да се штеди за време на диетата, туку треба да се одржува опсегот на обука.
Кортизолот како хормон на стрес, исто така, треба да се разгледа подетално. Како хормон на стрес, има катаболичко дејство - затоа е деградирачки мускул. Со диета со малку јаглени хидрати, ослободувањето на овој хормон може да се зголеми бидејќи е под силно влијание на состојбата на резервите на гликоген. Со цел да се спречи овој ефект, препорачливо е да се додаде мешавина од раствор на гликоза и аминокиселини пред физички напор. Со правилно дополнување пред тренинг, може да се постигне овој ефект на деградирање на мускулите и целосно да се развијат позитивните ефекти од катаболичката диета.