Кетогена диета - Како навистина функционира диетата Кето
Ослабете брзо без да се откажете. Дали е тоа можно? Да, вели кетогената диета. Кликнете тука за најважните информации во врска со кетозата и диетата со кето.
Дали сте чуле за диета со кетоза? Ветува поголем фокус, поголема загуба на маснотии и чувство на ситост. Нивото на шеќер во крвта е нормализирано и кожата станува почиста. Дури се вели дека помага да се спречи, па дури и да се излечи ракот. Но, што навистина стои зад тоа?
Ние ќе ви кажеме сè што треба да знаете за диетата со кетогени.
Можете да дознаете на овој пост,
Која е кетогената диета?
Кетогената диета има многу малку јаглени хидрати и многу маснотии. Со оваа форма на исхрана, го обучувате телото да користи кетони наместо гликоза за енергија.
Кетогената диета го стабилизира нивото на шеќер во крвта и добивате почиста кожа.
Што е кетоза, а што кетонски тела?
Кетозата исто така може да се нарече метаболизам од глад. Ацетон се ослободува во крвотокот и телото се прилагодува на многу начини. Можете да помислите на ова како да се ставате во состојба на пост и покрај тоа што продолжувате да јадете.
Бидејќи телото прима малку или воопшто не јаглехидрати, мора да се префрли на алтернативни извори на енергија. Ги имаме и овие кога постиме.
Кетонските тела се создаваат во црниот дроб. Овој процес може да се одвива само кога телото веќе нема резерви на гликоза. Сепак, телото не може веднаш да ги користи кетонските тела, но мора прво да се прилагоди на него.
Дали кетогената диета е диета?
Да и не Типично, кетогената диета се смета за краткорочно средство за радикално слабеење. Сепак, некои сметаат дека диетата е трајно решение.
Многу е тешко трајно да се избегнуваат јаглехидрати. Еден залак во јаболкото и вие сте искинати од кетоза. Ова е причината зошто повеќето сметаат дека кетогената диета е форма на диета отколку начин на живот.
Колку долго јадете кетогено?
Колку долго јадете кетогено зависи од вашата цел. Кето диетата особено ја користат бодибилдерите за да се подготват за натпревар. Трае од 12 до 20 недели.
Но, не мора да се ограничувате на тоа. Најдобро е да се задржи кето диетата што е можно подолго. Морате сами да процените колку е можно тоа за вас.
Секое тело реагира различно на кетогената диета. Некои добро ја толерираат кетогената диета, други се чувствуваат ужасно. Нема смисла да се борите секој ден само за да потрошите неколку килограми.
Колку јаглехидрати можам да јадам?
Со кетогената диета, треба да обрнете посебно внимание на количината на јаглехидрати. 50g јаглени хидрати на ден не смее да се надминува. Но, оваа вредност е веќе многу близу до границата. За оптимален успех на кетогената диета, треба да ги намалите јагленохидратите на 20-30g на ден.
Но, не сите јаглени хидрати се исти. Дури и ако е вистина дека на крајот сè во телото се претвора во шеќер и затоа потеклото на хранливите материи е неважно. Со количини мали како во кетогената диета, јаглехидратите треба да доаѓаат од храна што едвај го зголемува нивото на шеќер во крвта.
Ова ги вклучува повеќето ореви и малку зеленчук. Слатките се забранети дури и во мали количини.
Колку може да биде голем внесот на протеини?
Повеќето грешки се случуваат со протеините. Кетогената диета не само што значи избегнување јаглени хидрати, туку и одржување на протеините во рамките. Причината за ова е многу едноставна.
Ако исечете јаглехидрати, но сепак консумирате многу протеини, се губат некои придобивки од кетозата. Бидејќи протеините се претвораат во шеќер. Овој процес е многу исцрпувачки и незгоден за телото.
Често може да доведе до малаксаност и разни заболувања. Затоа, не треба да консумирате повеќе од 20-25% протеини од вкупните калории.
Можете да прочитате сè за кетогената диета во „Прирачник за кетогена диета“.
Каква храна можам да јадам?
Во принцип, можете да јадете сите видови месо кои содржат многу маснотии. Ова вклучува скоро сè, освен мисирка и пилешко. Но, и тука мора да разликувате кое парче месо го користите.
Истите правила важат и за рибите. Особено јаткастите ореви се идеална закуска за кетогена диета. Макадамија, пекан и бадеми се особено богати со маснотии.
Опасност: Не сите ореви се погодни за диета со кето! Индиските ореви имаат релативно висока содржина на јаглени хидрати. Затоа треба да избегнувате индиски ореви.
Салатата и лиснат зеленчук одржуваат рамнотежа на влакната во добра форма. Спанаќот, руколата и зелената салата се добри за ова. Но, треба да бидете особено внимателни и со зеленчукот. Црвените пиперки имаат многу висока вредност на шеќерот.
Треба скоро целосно да избегнувате јаглехидрати. Без разлика дали ориз, тестенини, овошје или компири. Оваа храна треба да се исфрли од вашата исхрана за време на кетогената диета.
Кои се придобивките од кетогената диета?
Оваа форма на исхрана има многу предности. Регулирањето на нивото на шеќер во крвта има некои корисни ефекти врз нашите тела. Различни болести може да се спречат и некој станува помирен внатре.
Можете да изгубите тежина брзо со кетогена диета. Во оваа состојба, телото зависи од користење на маснотии како гориво.
Кои се недостатоците на оваа форма на исхрана?
Кетогената диета носи и некои опасности. Со оваа диета треба да направите без избалансирана мешана исхрана. Кетогената диета се состои претежно од маснотии. Јаглехидратите тука немаат место.
Содржината на витамини ќе ја добиете само ако јадете тони зеленчук секој ден.
На кетогена диета е голема промена за телото. Овој пресврт може да значи дека страдате од запек, особено на почетокот.
Влакната се исклучително важни за одржување на здравата кето диета.
Овој вид диета исто така не прави склони кон лош здив. Повторното четкање на забите и гума за џвакање не треба да прават да исчезне.
Непријатниот мирис е нус-производ на кетоза и доаѓа од внатрешноста на телото. Многу е тешко да се извлечеш.
Како реагира телото на диетата со кето?
Особено на почетокот ќе се чувствувате многу слабо и слабо. Телото сè уште е навикнато да користи гликоза како главен снабдувач на енергија. Тој го губи овој шеќер, а со тоа и енергијата.
Откако метаболизмот е вклучен кетогена диета се чувствувате подобри Шеќерот во крвта е многу изедначен и вашата енергија е секогаш постојана.
Вашата концентрација може значително да се зголеми и да останете фокусирани на нешто подолго.
Но, вашето тело исто така може да реагира многу поинаку. Затоа е важно да откриете сами колку е добра кетогената диета за вас.
Зошто некои истражувачи предупредуваат на диетата со кетоза?
Диетата со кетоза сè уште не е целосно истражена. Ретко кој поминал низ нив толку долго за да добие корисни резултати. Повеќето ефекти се или теории, студии на случаи или индивидуални случаи.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Според најновите откритија, научниците веруваат дека кетогената диета може да има и фатални последици. Иако се верува дека оваа диета помага во борбата против ракот, премногу кетоза во организмот исто така може да биде фатална.
Според сегашните записи, никој не починал од кетогена диета, но како и секогаш, сè треба да се консумира со претпазливост.
Наш заклучок
Кетогената диета не е нов изум. Има свои предности и недостатоци и дефинитивно не е за секого. За да откриете дали кетогената диета е соодветна за вас, мора да ја пробате сами.
Промената на вашата исхрана може да биде толку лесна. Кликнете тука ако сакате да ја промените вашата исхрана, да се храните здраво ...
Дали јадете доволно храна со фолна киселина? Кликнете тука за најдобра храна со витамин Б9 и идеи за рецепти!
Слободни радикали? Што е тоа? И зошто антиоксидансите ја штитат храната од ова? Кликнете тука и ...